Juice for forstoppelse som er deilig og forfriskende & bull; hei sunt

Forstoppelse, også vanskelig å gjøre avføring, må være veldig forstyrrende for aktiviteten. Denne tilstanden er ganske vanlig, i det minste har alle blitt forstoppet en eller flere ganger i livet. Den gode nyheten er at man regelmessig drikker fruktjuice antas å være effektiv for å behandle forstoppelse hjemme.

Hvorfor er juice bra for forstoppelse?

Det sies at du er forstoppet når du har mindre enn tre avføring i uken. Det er mange ting som kan forårsake forstoppelse, hvorav noen inkluderer stress, lav fysisk aktivitet, visse medisinske tilstander, medisinene du tar, til andre faktorer utenfor din kontroll.

Allikevel er de fleste tilfeller av forstoppelse forårsaket av maten vi spiser. Mer presist, hva er ikke vi spiser. Å spise mindre, sjelden eller til og med ikke spise fiber er hovedårsaken til at du kan bli forstoppet. Likeledes hvis du sjelden drikker vann.

Derfor er nøkkelen til å overvinne forstoppelse i utgangspunktet øke væske- og fiberinntaket. Du kan få fiber og væskeinntak fra frukt eller grønnsaker.

Frukt og grønnsaker kan bidra til å stimulere avføring jevnere, slik at fordøyd matavfall raskt kan skilles ut av kroppen. I tillegg er fiber også effektivt til å absorbere vann, og gjør matavfall lettere å fjerne av kroppen. Du kan si at fiber fungerer som et "smøremiddel" i fordøyelsen.

Bortsett fra fiber, har flere studier vist at visse stoffer i frukt også er gode for å forbedre fordøyelsen. En studie publisert i Journal of the American Academy of Nurse Practitioners rapporterer at sorbitol, en sukkeralkohol som inneholder frukt, kan bidra til å øke vannstanden og tarmfrekvensen. Epler, pærer og plommer (svisker) er noen typer frukt som er rike på sorbitol.

Ulike valg av juice for forstoppelse

Dessverre liker ikke alle å spise frukt eller grønnsaker i hele sin form. Dette er grunnen til at juice er det beste valget for de av dere som vil være fri for forstoppelse, men ikke liker å spise frukt eller grønnsaker. Med et notat inneholder ikke juice du drikker sukker og kunstige søtningsmidler, ja!

1. Pære-, eple- og kiwijuice

Kilde: Healthy Living Hub

Materialer:

• 2 grønne epler, kuttet i små biter
• 1 pære, kuttet i små biter
• 1 kiwifrukt, skrell skinnet og skjær i terninger
• Isbiter (etter smak)

Hvordan lage:

1. Tilsett alle ingrediensene, og bland deretter til alt er godt blandet.
2. Hell i glasset.
3. Saft klar til servering.

2. Grønn juice

Kilde: The Healthy Family and Home

Materialer:

• 1 haug fersk spinat, vask og ta bare bladene
• 2 mellomstore agurker, skrell huden og skjær den i små biter
• 1 sitron, bare ta vannet
• Isbiter (etter smak)

Hvordan lage:

1. Tilsett alle ingrediensene, og bland deretter til alt er godt blandet. Tilsett litt vann hvis saften er for tykk.
2. Hell i glasset.
3. Grønn juice klar til servering.

3. Jordbærjuice blandet med gulrøtter

Materialer:

• 6 friske jordbær, vask og skjær i 2 stykker
• 2 mellomstore gulrøtter, skrelt og kuttet i små biter
• Isbiter (etter smak)

Hvordan lage:

1. Bland alle ingrediensene med en blender.
2. Hell i glasset.
3. Saft klar til servering.

Juice er bra for forstoppelse, men det er viktig å forstå at mer fiberinntak er inneholdt i frisk frukt eller grønnsaker. Så prøv så mye som mulig å spise frukt og grønnsaker i sin helhet, ja!

x