Hvorfor er jeg søvnig etter trening i stedet for å føle meg uthvilt?

Sport har en myriade av gode fordeler, denne aktiviteten hvis den gjøres riktig og ordentlig vil også få kroppen til å føle seg friskere og sterkere etterpå. Imidlertid klager noen faktisk over å være søvnige etter trening. Er dette normalt? Hva forårsaket det? Sjekk ut svaret i den følgende gjennomgangen.

Årsak til døsighet etter trening

Når du er ferdig med å trene, bør kroppen føles mer uthvilt og energisk. Men hvis det du føler er det motsatte - det vil si at du føler deg trøtt og søvnig - er dette i utgangspunktet fortsatt normalt etter trening. Dette er fordi kroppen har jobbet hardt under treningen. Rapportering fra Livestrong-siden er det flere ting som kan føre til at du føler deg trøtt etter trening, inkludert:

• Trening er sjelden og har nettopp begynt å trene regelmessig. Kroppen din vil begynne å tilpasse seg og reagere som tretthet som får deg til å føle deg trøtt noen timer senere etter trening.
• Blodsukkernivået i kroppen er for lavt.
• Kroppen er dehydrert eller dehydrert.
• Treningsintensiteten er for høy som aldri har blitt gjort før.
• Overdreven trening, eller det som ofte kalles overtrening , vil gjøre kroppen lett sliten som til slutt får deg til å være døsig. Selv ifølge dr. Pauline Powers, en psykiater fra USA i sin bok Exercise Balance, sier at for mye trening kan øke risikoen for skade, bentap og føre til at noen mennesker lider av spiseforstyrrelser.

Hvis du har trent regelmessig i lang tid, men fortsatt er trøtt og søvnig, kan det hende du har noen helseproblemer. Kanskje du er i fare for anemi, hormonelle problemer og problemer med stoffskiftet som gjør at du ofte føler deg trøtt og søvnig etter trening.

Prøv også å sjekke hvor mange timer du sover hver natt. Årsaken er at søvnmangel også kan føre til at du opplever dette. National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timers søvn for voksne, for å forhindre at du føler deg trøtt og trøtt etter trening.

Så, hva kan gjøres for å overvinne dette?

For å overvinne dette er det bra å trene regelmessig. Fordi tretthet, som til slutt kan forårsake døsighet, vil forsvinne hvis kroppen har klart å tilpasse seg og er vant til trening. Over tid kan trening øke energinivået ditt, ikke redusere det.

En studie fra University of Georgia Research Magazine sa at trening som gjøres regelmessig kan øke energien betydelig for å bekjempe tretthet. Faktisk kan folk som lider av helseproblemer oppleve økt energi når de trener regelmessig.

I tillegg må du alltid fylle på kroppens energi før du starter en sportsøkt med mat før trening og forbruker nok væske. Målet er å stabilisere blodsukkernivået for å forhindre at kroppen opplever tretthet. Spis mat med mye karbohydrater, tilstrekkelig protein og lite fett omtrent 3 timer før du trener.

Hvis alt dette er gjort, men du fremdeles er trøtt etter trening, sjekk helsen din og kontakt legen din. Legen din kan gi riktig diagnose, samt en veiledning eller behandling for å løse problemet ditt.

Som det viser seg er søvn og trening nært beslektet

I følge Alon Avidan, professor i nevrologi og direktør for UCLA Soveforstyrrelsessenter, faktisk trening som gjøres regelmessig er bra for å forbedre søvnkvaliteten. Dette forsterkes også av forskning som sier at personer som lider av søvnløshet begynner å sove godt etter 4 måneders regelmessig trening.

Hvis du vil ha søvn av god kvalitet, må du i det minste gjøre regelmessig trening 3-4 ganger i uken med en varighet på 30 minutter. Dette er mye bedre enn om du trener en gang i uken i 2 timer. Årsaken er at når du trener regelmessig, vil følelsen av varme i kroppen øke og gradvis kjøle seg ned i flere timer etter at aktiviteten er fullført.

Når fallet i kroppstemperatur når et jevnt nivå, vil hjernen motta signaler som får kroppen til å føle seg søvnig og trenger søvn. Etter å ha våknet, vil du føle deg uthvilt.

x