Innholdsfortegnelse:
Boot camp er et treningsprogram for sportsidretter som er utviklet intensivt over en periode for å bygge muskelstyrke og fysisk form. Den fysiske treningen fra selve boot camp-sporten varierer for en økt; kan omfatte løping, hopping, opp og ned trapp, push ups, sit ups, gå opp og ned bakker, tautrekking, klatring, for muligens å inkludere yoga og pilates. Ikke rart at denne sporten er veldig etterspurt. Så, blir det å gå ned i vekt å bli med på boot camp?
Boot camp trening er intens nok til å gå ned i vekt
Vanligvis blir en boot camp-gruppe kontinuerlig opplært og ledet av en instruktør eller personlig trener fra treningssenteret. Boot camp-treningsøkter inkluderer en kombinasjon av styrke-, kondisjonstrening og aerob trening designet for å følge et intervallmønster: kombinere en kort treningsøkt med høy intensitet etterfulgt av en lengre varighet av lett trening for å komme seg, før du begynner på nytt.
Jo mer intens trening du gjør, jo mer vil pulsen din øke. Hjertet består av muskler som må bevege seg for å bli sterkere og sterkere. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette gjør at cellene kan forbrenne mer fett under trening og i hvile. Jo høyere intensitet du trener, desto flere kalorier forbrent du.
En nylig studie utført av American Council on Exercise (ACE) rapporterer at boot camp er en veldig effektiv type trening for å bygge muskelstyrke, utholdenhet og trene folk til å være mer disiplinert i å leve et sunt liv. Boot camp kan også være det beste valget for vekttap, fordi en boot camp-økt kan forbrenne opptil 1000 kalorier.
Noen oppstartsleirer kan også gi informasjon om sunne spisemønstre og utfordre deltakerne til å administrere måltidene i løpet av programmet, spesielt hvis målet er å gå ned i vekt.
Ikke alle kan delta i boot camp sport
Boot camp er virkelig det riktige valget for de av dere som vil gå ned i vekt eller komme i form. Dessverre kan ikke alle delta i denne sporten. Fordi boot camp sport krever mye energi og raske bevegelser som kan være for utfordrende for nybegynnere.
Før du registrerer deg, bør du derfor først spørre instruktøren om hvordan dette programmet vil fungere, slik at du kan bedømme om denne typen sport passer for deg eller ikke.
I tillegg anbefales det heller ikke å delta i denne typen trening hvis du er over 40 år, er gravid, ikke har trent på en stund eller har visse helsemessige forhold. Det er lurt å sjekke med legen din før du starter en boot camp-klasse eller et treningsprogram.
x
