Ulike måter å håndtere utbrenthetssyndrom på jobben

Burnout syndrom er en kronisk arbeidsrelatert stresstilstand. Vanligvis utbrenthet syndrom dukker opp når du føler deg overveldet, følelsesmessig drenert og ikke kan oppnå dine mål når du er på jobb. Når det ikke er merket av og ikke adressert umiddelbart, utbrenthet syndrom vil påvirke prestasjonene dine på kontoret. Dette vil også ha en innvirkning på din fysiske og mentale helse. Så hvordan du løser det utbrenthet syndrom ?

Hvordan løse utbrenthet syndrom ?

Arbeid kan faktisk tømme energi, tid og til og med følelser. Det er naturlig å føle seg hjelpeløs og ikke verdsatt til tider. Imidlertid, hvis denne følelsen oppleves kontinuerlig, kan du allerede ha utbrenthetssyndrom.

Stress og trykk som har vært på vent for lenge, kan ende opp med å bli frustrerende og ofte skuffet over deg selv. Ikke bare er det dårlig for mental helse, utbrenthet kan også påvirke din fysiske helse.

Du vil føle deg trøtt raskt når du gjør daglige aktiviteter. Immunsystemet ditt forverres også, noe som gjør deg mer utsatt for sykdommer som influensa og hodepine. Din appetitt og søvn er også forstyrret.

Tegn utbrenthet syndrom er ikke noe som dukker opp samtidig, men sakte og vil spre seg fra ett problem til et annet. Heldigvis er det flere måter du kan hjelpe deg med utbrenthet syndrom .

Vær oppmerksom på problemer som er knyttet til arbeid

Å overvinne utbrenthet syndrom , Du må være klar over problemet på forhånd. Skriv om nødvendig situasjoner eller vanskeligheter på jobben som ofte stresser deg og får panikkanfall.

Tenk på en løsning eller ting du ville gjort når du møtte situasjonen, og prøv å implementere den når dette skjer. Ikke bekymre deg hvis denne metoden ikke har betydelig innvirkning. Løse utbrenthet syndrom Det tar absolutt en prosess å holde deg fokusert på de små endringene som gjør deg, vil gjøre deg roligere.

Søk støtte fra de rundt deg

Kilde: Stocksy

I utgangspunktet er mennesker sosiale skapninger som trenger hverandre. Derfor trenger mennesker også å kommunisere, spesielt når de føler seg triste og hjelpeløse.

Å snakke om problemene du har med dine nærmeste, som familie, venner og partneren din, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine utbrenthet syndrom .

Du trenger ikke å holde deg til løsningen som blir oppnådd, noen ganger trenger du bare noen som kan være en god lytter og villig til å imøtekomme klager uten å gi en riktig eller feil dom.

Å snakke med kolleger kan også bidra til å redusere belastningen på hjertet ditt. Spesielt hvis de har opplevd utbrenthet syndrom , hvem vet at du finner en måte å håndtere denne tilstanden sammen på.

Det er også viktig å sosialisere utenfor kontormiljøet ditt. Du vil bli kjent med flere perspektiver fra andre og være mer kreativ i arbeidet ditt.

Se den positive siden av jobben din

Tenk tilbake på årsakene til at du vedvarte. Det handler ikke bare om prestasjonene dine på jobben, trivielle ting som latter mellom venner, en komfortabel og tilgjengelig arbeidsplass, til en deilig lunsj er også morsomme ting.

Hvis jobben fremdeles føles belastende for deg, kommuniser til HRD eller sjefen din på kontoret. Kanskje du finner en vei ut av problemet.

Ikke press deg selv til multitasking som vil være dårlig for deg. Det er viktig å takle utbrenthetssyndrom, spesielt når du kommer deg. Å fokusere på en jobb og ta noen pauser før du går videre til en annen, vil bidra til å redusere stressnivået.

Lev sunne vaner

Det er bra hvis du ikke opplever utbrenthet, en sunn livsstil må fortsatt gjøres. Disse vanene inkluderer å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn.

Uansett hva du spiser påvirker ikke bare den fysiske kroppen din, men også tankene og humøret ditt.

Unngå mat med høyt sukker fordi aminosyreinnholdet kan hindre kroppen i å frigjøre det lykkelige hormonet serotonin. For å kontrollere humøret ditt, bør du spise mat som inneholder omega 3-syrer som fisk og tang.

Unngå alkohol og de dårlige effektene av røyking. Begge kan brukes som en flukt for å berolige følelser, men effekten er bare midlertidig. Å forbruke for mye vil faktisk føre til angst.

Trening kan også bidra til å overvinne utbrenthetssyndrom fordi det kan redusere stresshormonet kortisol. Du kan begynne å gjøre regelmessige øvelser eller mer praktiske ting som løping og rask gange.

Tankefullhet

Mindfulness er en holdning til å fokusere på noe som gjøres uten å tenke på ting som allerede har gått og deres effekter for fremtiden.

Denne holdningen er absolutt veldig nyttig for de av dere som prøver å overvinne utbrenthetssyndrom. Målet er å tiltrekke deg alle de negative tankene som ofte gjør deg engstelig og å hjelpe deg med å fokusere mer på arbeidet ditt slik at du kan gjøre færre feil.

Å øve på en oppmerksom holdning i hverdagen din vil få deg til å konsentrere deg mer om oppgaven uten å tenke for mye på fremtidige resultater. Den viktigste delen av denne holdningen er å vite at du gjorde ditt beste.

Burnout syndrom det skjer ikke bare over natten, men å overvinne tilstanden krever også en prosess. Hvis metodene ovenfor ikke kan hjelpe deg, må du umiddelbart kontakte legen din eller terapeuten slik at de kan finne den rette løsningen.