10 beveger seg for å utrydde magefett & bull; hei sunt

Magefett er virkelig veldig vanskelig å utrydde, men det er mange måter vi kan gjøre for å forbrenne magefett. En av dem er ved å gjøre sport relatert til kardiovaskulær som svømming, tennis, basketball, badminton, løping, aerobic etc. Bortsett fra kardiovaskulær trening, er det også en rekke enkle bevegelser for å forbrenne magefett som å løfte vekter og yoga.

Ulike bevegelser for å utrydde magefett

1. Kettlebell-sving

• Start med å åpne føttene fra hverandre og holde dem kettlebell med begge hender.
• Hold armene utstrakt nedover og i posisjon knebøy .
• Sving den kettlebell tilbake gjennom bena, og sving den deretter frem til brystet.
• Hold hendene rette og ikke bøy deg.
• Ta denne bevegelsen.

2. Sit-ups

• Start med å ligge på ryggen på matten.
• Bøy knærne og la føttene lande på bakken.
• Legg hendene ved siden av hodet.
• Pust dypt, og løft deretter overkroppen fra gulvet.
• Pust ut når du løfter kroppen din, og pust inn igjen når kroppen din kommer ned igjen.

3. Rullende planke

• Kom deg i posisjon med albuene og knærne som berører gulvet.
• Se frem til nakken din er parallell med ryggraden.
• Løft knærne slik at bare tærne og albuene hviler på gulvet.
• Fjern deretter den ene hånden og det ene benet mens du snur, hvis venstre hånd slippes, vil venstre fot hvile på høyre ben og kroppen vender mot venstre.
• Oppretthold balanse, og gjør det motsatte i motsatt retning.

4. Lunge vri

• Trinn venstre ben fremover, bøy deretter venstre ben og hold høyre ben rett.
• Kjenn på strekk i musklene i høyre ben, og løft deretter armene rett frem.
• Bruk tærne på høyre fot for å støtte belastningen.
• Forsikre deg om at overkroppen din er i tråd med ryggraden.
• Beveg skuldrene til høyre og venstre.
• Bytt deretter ut med det andre benet, gjør samme bevegelse.

5. Navasana

• Sett deg på gulvet med knærne bøyd.
• Plasser hendene under bendene på bena.
• Hold brystet løftet og skyv skuldrene bakover.
• Hold magen og løft beina så sakte du kan.
• Slipp hånden fra grepet og strekk den fremover.
• Hold i denne posisjonen i 5-15 pust, slipp deretter og gjenta.

6. Svanedykke

• Ligg på magen rett på gulvet og strekk armene over hodet.
• Løft føttene og skuldrene opp ca 10 cm fra bakken.
• Hold pusten i en telling på 8, pust ut og beveg hendene bakover.
• Hold tuppen av føttene med håndflatene vendt innover.
• Hold i en telling på 8, og gå tilbake til startposisjon og gjenta.

7. Jumping jack

• Stå rett med føttene sammen og legg hendene ned på høyre og venstre side.
• I en bevegelse hopper du bena til høyre og venstre til føttene er åpne og løfter hendene over hodet ditt som å klappe.
• Gå umiddelbart tilbake til sin opprinnelige posisjon.

8. Liggende vri

• Legg deg på ryggen med bena strukket rett ut.
• Ta høyre kne mot brystet mens du inhalerer.
• Bruk venstre hånd til å forsiktig trykke høyre kne mot venstre side mens du puster ut.
• Strekk høyre arm rett ut til siden slik at kroppen fra livet og ned er vendt mot venstre og kroppen fra livet opp mot høyre.

9. Knebøy

• Stå rett med føttene fra hverandre.
• Senk deg så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake (Husk, ikke skyv knærne!).
• Løft armene rett frem for balanse.
• Underkroppen skal være parallell med gulvet og brystet skal strekkes ut, ikke bøyes.
• Løft den deretter en kort stund og gå tilbake til startposisjonen.

10. Mageknusing

• Ligg på ryggen med bøyde knær og rette ben formet 90 grader.
• Legg hendene på hodet, ikke lås fingrene eller skyv hodet opp.
• Skyv ryggen mot gulvet for å engasjere magemusklene.
• Beveg haken litt slik at den etterlater litt mellomrom mellom haken og brystet.
• Begynn å løfte skuldrene ca 10 cm fra gulvet og hold korsryggen på gulvet.
• Hold et øyeblikk på toppen og kom så sakte ned igjen.