5 typer vitaminer for å overvinne forstoppelse

Forstoppelse eller forstoppelse er en tilstand når du opplever fordøyelsesproblemer som gir problemer med å gjøre avføring. I gjennomsnitt, hvis du bare har tre avføring i uken, er det mer sannsynlig at du opplever forstoppelse. For å takle forstoppelse, vil du vanligvis bli bedt om å øke fiberinntaket. Dessverre, for noen mennesker er dette ikke en enkel ting. Så er det noen vitaminer for å behandle forstoppelse?

Typer vitaminer som hjelper til med forstoppelse

Visse typer vitaminer kan bidra til å lindre forstoppelse som oppleves. Men du må vite, noen vitaminer kan faktisk forårsake forstoppelse. Vær oppmerksom på noen av vitaminene som kan bidra til å lindre følgende forstoppelse:

1. Vitamin C

Vitamin C er et vitamin som kan bidra til å behandle forstoppelse. Når kroppen får i seg nok C-vitamin, vil resten av vitaminet som ikke absorberes ha en osmotisk effekt på fordøyelseskanalen.

Dette betyr at vitamin C fører vann inn i tarmene, slik at det kan bidra til å myke avføringen. Derfor kan kosttilskudd eller tilleggsinntak av vitamin C fra maten bidra til å lindre forstoppelse.

Imidlertid må du fortsatt ta hensyn til vitamin C-inntaket ditt, slik at du ikke overdriver det. Bivirkningene av overflødig vitamin C inkluderer:

• Diaré
• Kvalme
• Magekramper

I tillegg kan vitamin C få kroppen til å absorbere for mye jern, og dette kan faktisk gjøre forstoppelsen verre.

Leger anbefaler ikke å ta store doser vitamin C for å hjelpe med forstoppelse, men bare ta et daglig vitamin C-tilskudd.

2. Vitamin B12

Et av tegnene som kroppen din viser når du har vitamin B12-mangel, er fordøyelsesproblemer. Derfor tar noen ganger ekstra vitamin B12 for å behandle forstoppelse.

Du kan selvfølgelig velge å spise mat med mye vitamin B12, som bifflever og fisk (laks og tunfisk).

Gjennomsnittlig voksen anbefales å få et vitamininntak på 2,4 mikrogram (mcg) per dag og for barn under 18 år 0,4 til 2,4 mcg, avhengig av alder.

3. Vitamin B5

Rapportering fra Healthline-siden, Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, er et vitamin for å behandle og lindre forstoppelse.

Likevel må anbefalingene for vitamin B5-inntak fortsatt oppfylles. Det anbefalte inntaket av vitamin B5 for voksne er 5 mg per dag og for barn varierer fra 1,7 til 5 mg per dag.

4. vitamin B9 (folsyre)

Det neste vitaminet for å behandle forstoppelse er vitamin B9 eller bedre kjent som folsyre. Folsyre virker ved å stimulere dannelsen av syre i fordøyelseskanalen, slik at den kan bidra til å lindre forstoppelse.

Hvis syrenivået i fordøyelseskanalen er lavt i en viss periode, kan dette øke inntaket av folsyre, noe som hjelper fordøyelsen din å bli bedre.

Vitamin B9 eller tilskudd av folsyre kan være en løsning for å behandle forstoppelse. Imidlertid anbefales inntak av matkilder av folsyre. Mat rik på folsyre blir ofte ledsaget av fiber, som kan hjelpe deg med å håndtere forstoppelse.

5. Å overvinne forstoppelse med tilstrekkelig inntak av vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin kan påvirke fordøyelsessystemet. Når tiaminnivået er lavt, kan fordøyelsesprosessen redusere og forårsake forstoppelseseffekt. Kvinner bør ta 1,1 mg tiamin daglig, mens menn skal ta 1,2 mg tiamin daglig.

Vitaminer som skal unngås ved forstoppelse

En rekke vitaminer og mineraler kan faktisk bidra til å lindre forstoppelse. På den annen side er det også noen vitaminer og mineraler som kan gjøre forstoppelse verre, for eksempel:

• Kalsium: Selv om tilfeller av noen som opplever overflødig kalsium er sjeldne, er overflødig kalsium fra å ta vitaminer eller kosttilskudd mulig og kan forårsake forstoppelse.
• Jern: vitaminer og jernholdige kosttilskudd kan forårsake forstoppelse. Prøv å redusere dosen hvis forstoppelse oppstår og deretter øke dosen sakte.

Kroppen trenger vitaminer for å fungere normalt. Når kroppen ikke får de vitaminene den trenger, kan det oppstå forskjellige helsemessige forhold, inkludert fordøyelsesproblemer, nemlig forstoppelse.

x