7 Valg av måter å håndtere ryggsmerter når du sitter

Sittende skal gjøre kroppen mer avslappet og behagelig. Dessverre klager noen faktisk over ryggsmerter, spesielt i nedre del. Hva forårsaker faktisk ryggsmerter når du sitter, og hvordan skal vi håndtere det slik at det blir bedre raskt? Sjekk ut vurderingene nedenfor, ja!

Hva forårsaker ryggsmerter når du sitter?

Etter å ha stått i lang tid, bør sitte virke som et "friskt pust" for kroppen ettersom den kan hvile. Imidlertid ser det ut til at dette ikke gjelder noen mennesker som klager over ryggsmerter når de sitter.

Det er forskjellige årsaker som kan ligge til grunn for denne tilstanden, her er eksempler:

1. Feil sittestilling

Hovedårsaken til at ryggsmerter når du sitter, skyldes feil holdning. Prøv å huske igjen, kanskje du liker å sitte i en bøyd stilling, lene deg forover som å lene deg på et bord, eller til og med en kroppsposisjon som å falle ned.

Vanen med å sitte for lenge, og plasseringen av albuene som er for langt fra bordet når du sitter, kan også gi ryggsmerter. Alle disse tingene kan gjøre platene i ryggraden anspente.

Skiver er væskefylte elektroder som fungerer som beskyttere av ryggraden, slik at de ikke gjør vondt når de gnides mot dem. Hvis platen blir anstrengt, vil det vanligvis oppstå ryggsmerter og ubehag.

Joan Vernikos, som forfatter av boken “Sitting Kills, Moving Heals”, forklarer årsaken til at sittestilling kan forårsake ryggsmerter. Ifølge ham er kroppen ikke designet for å sitte, spesielt med feil holdning.

Dette er fordi menneskekroppen i sin natur skulle fortsette å bevege seg. Det er derfor når du setter deg ned, enten det er i lange perioder eller med feil holdning, det er veldig lite oksygen og næringsstoffer som musklene dine får fra blodet ditt.

2. Ryggmuskulaturen er svekket

Alle kjernemuskulaturene er fordelt i hvilken som helst del av kroppen, inkludert rygg, hofter, mage og rumpe. Hvis musklene er svekket, kan ikke ryggraden automatisk støtte riktig funksjon av ryggraden.

Det har derfor innvirkning når du sitter, noe som gjør vondt i ryggen.

3. Visse medisinske tilstander

Bortsett fra at på grunn av sittestilling og svekkede ryggmuskulatur, kan visse medisinske tilstander også gi ryggsmerter når du sitter.

For eksempel innsnevring av ryggraden (spinal stenose), muskelspenning, isjias og herniated nucleus pulposus (NHP).

Alternativer for å håndtere ryggsmerter når du sitter

Alle liker selvfølgelig ikke å sitte, men med en ubehagelig rygg. Så, for ikke å overbelaste kroppen, er det noen tips for å lindre ryggsmerter mens du sitter:

1. Endre sittestilling

Hvis ryggen begynner å føles vond og ubehagelig, kan du prøve å endre sittestillingen umiddelbart. Ideelt sett kan du plassere kroppen din vinkelrett fra hode, skuldre og bak.

Hold skuldrene og ryggen rett og ikke bøyd. Denne stillingen vil redusere risikoen for ryggsmerter når du sitter.

2. Bytt stilling rutinemessig

Tidligere ble det nevnt at å sitte for lenge kan være en av årsakene til ryggsmerter. Derfor anbefales det at du endrer stilling regelmessig hvis du liker det eller ikke må sitte lenge.

Gi kroppen din tid til å hvile hvert 30. minutt, ved å stå opp fra å sitte og gjøre en betennelsesbevegelse. I tillegg må du ikke glemme å plassere bordet, stolene og kroppen din så behagelig som mulig. Juster høyden på bordet og stolene til kroppen din.

3. Tren regelmessig

Ofte lat å trene? Fra nå av kan du prøve å trene regelmessig. Årsaken er at denne metoden bidrar til å styrke kjernemuskulaturen i ryggen og omkringliggende områder, samtidig som spenningen reduseres.

På den måten kan klager over ryggsmerter når du sitter som du ofte opplever, avta gradvis.

4. Støtt ryggen med en pute

For å være tryggere når du sitter, kan du overliste vondt i ryggen ved å støtte den opp med en pute. Å plassere en pute på ryggraden mens du sitter, kan støtte en oppreist, men likevel behagelig holdning.

5. Bruk en varmepute

Bortsett fra å bruke en pute som en booster, er et annet alternativ å bruke en varmepute. Imidlertid gjøres denne metoden vanligvis bare etter at smertene i ryggen har avtatt litt.

Varmen fra denne varmeputen kan bidra til å gjøre ryggraden mer komfortabel, samt forbedre blodstrømmen i ryggen.

6. Gi en massasje på baksiden

Selv om det gjør vondt, kan det å gi litt ryggmassasje bidra til å slappe av anspente muskler. Hvis det ikke er mulig å gjøre det alene, kan du be om hjelp fra de nærmeste til å forsiktig massere sårryggen.

7. Ta smertestillende

Det siste trinnet du kan ta for å lindre ryggsmerter når du sitter, er å ta smertestillende. Ta for eksempel ikke-steoride antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).