Er du flittig til å trene, men har ikke en sixpack på magen? dette er grunnen til & bull; hei sunt

Mage sixpack er drømmen til mange menn og kvinner som liker å holde seg i form og trene. Hvordan ikke, en flat mage med fremtredende magemuskler kan gi inntrykk av å være sterk og sexy samtidig. Mange strekker seg langt for å trene magemusklene for å få dem til å skille seg ut mer. Dessverre fremhever magen sixpack er ikke en lett affære. Selv om de har øvd ganske lenge, er det mennesker som ikke har lykkes med å danne seg sixpack det ettertraktede. For å finne ut mer hvorfor magemuskler eller sixpack det er ikke så enkelt å sette opp, vær oppmerksom på følgende punkter.

Bli kjent med rectus abdominis

Magen din består av mange muskler. En av de mest kjente er rectus abdominis. Herfra begrepet abs så kort for popularisert abdominis. Selv om kjent som sixpack, faktisk består rectus abdominis av 8 deler arrangert i to parallelle linjer. Disse seksjonene er forbundet med et tykt nettverkssystem kalt linea alba. For noen mennesker er det bare to eller fire fremtredende muskler i magen, eller til og med åtte. Imidlertid er de mest populære seks seksjoner.

Rektus abdominis holder kroppsholdning og ryggraden er oppreist. Disse musklene spiller også en viktig rolle i å regulere pusten og holde organene i kroppen intakte og forenede.

Dette betyr at alle har det sixpack eller rectus abdominis bak magen. Det er bare det at hos noen mennesker virker disse musklene mer fremtredende og formet.

Hvordan fremhever du en sekspakke mage?

Å fremheve magen sixpack, Du må jobbe med rectus abdominis med en ganske utfordrende treningsrutine. Du kan gjøre øvelsene situps , knase , planke , og pull-ups regelmessig for å øke magemuskelmassen. Prosessen med å forme rectus abdominis kan ikke gjøres umiddelbart. Det tar alt fra 3 måneder til 20 måneder til magen sixpack Du begynner å dukke opp på magen. Selv etter at den er dannet, må du fortsatt fortsette å trene og vedlikeholde den, for hvis du lar den, magen sixpack Du kan sakte forsvinne.

Ikke alle kan ha en sekspakke mage

Selv om forskjellige typer øvelser er utviklet for å hjelpe de som ønsker å bygge rectus abdominis muskler, er de ikke garantert i form. sixpack hva vil du. Som Independent skrev, sa Dr. Jamie Timmons fra Loughborough University forklarer at alle har et annet sett med gener som respons på fysisk trening. Dette betyr at det er gener som reagerer veldig på fysisk trening, slik at resultatene kan sees tydelig, men det er også de som reagerer mindre eller ikke på fysisk trening. Dette forklarer hvorfor alt kan komme opp i magen sixpack raskt og noen tar veldig lang tid eller mislykkes fullstendig.

I følge Dr. Jamie Timmons, det er bare en av seks personer som har gener som reagerer på fysisk trening. Personer med svak respons på fysisk trening nyter vanligvis bare 5% av forbedringen i kondisjon etter trening og fysisk trening, mens de som svarer godt vil oppleve opptil 50% av resultatene av fysisk trening.

I tillegg til genetiske faktorer, avslørte en forsker fra University of New Mexico at ikke alle har en senefold som deler rectus abdominis-muskelen i seks seksjoner, som er perfekte som et vaskebrett. Så uansett hvor hard øvelsen er, vil disse musklene ikke skille seg like perfekt ut som hos andre mennesker.

En annen grunn til at sixpack abs ikke vises

Bortsett fra de to årsakene ovenfor, er det mange faktorer som avgjør hvor tydelig formen er abs som dukker opp på magen. Forskjellen er at tingene under fortsatt kan forbedres og fortsette å bli trent for å få flat mage og sixpack drømmen din.

1. Kroppsfettnivåer som er for høye

Uansett hvor store musklene dine er, så lenge kroppsfettnivået er høyt, vil du ikke få resultater sixpack den beste. Å fremheve abs på magen, må du sørge for at fettnivået ditt ligger rundt 10%.

2. Treningen din er mindre presis og mindre intens

Med riktig treningsregime kan du vise deg frem abs innen noen få måneder. Men hvis du ikke gir nok variasjon i praksis, eller ikke er flittig til å øve, vil selvfølgelig resultatene du forventer være enda lenger unna. Du kan gjøre en treningsrutine hjemmefra eller med assistanse trener personlig.

3. Mangel på hvile

Mangel på søvn fører til økt kortisol i kroppen. Kortisol kan utløse veksten av magefett, som ytterligere vil blokkere dannelsen av magen sixpack Du. I tillegg produseres vanligvis hormonene du trenger for muskelvekst mens du sover. Så sørg for å få nok søvn, som er 8 timer om dagen.

4. Ikke opprettholde diett

Mage sixpack det fungerer ikke hvis du fortsetter å spise uforsiktig. Hvis du vil bygge magemusklene, følg kostholdet ditt. Du vil ikke spise for lite eller for mye. Bedre å multiplisere matvarer som inneholder protein og redusere kaloriinntaket.

x