Har spist mye, men ikke for fett, hvorfor er det? & bull; hei sunt

Du føler at du spiser mye, men ikke går opp i vekt på skalaen? Eller blir du overrasket av vennene dine som spiser ofte, men ikke er tykke? Her er forklaringen.

Genetisk forhold til kroppsvekt

Forskning rapportert i National Institute of Health sier at menneskelige gener også påvirker fordelingen av fett, kroppsmasseindeks og appetitt. Studien involverte mer enn 5000 mennesker over 10 år og hadde som mål å se på forholdet mellom gener og endringer i kroppsvekt. Resultatet er et gen kalt MMP2 som kan forårsake vektøkning og fettøkning hos kvinner som har det. I tillegg ble det i den samme studien også funnet at 87% av kvinnelige respondenter hadde FTO-genet, et gen som har evnen til å øke kroppsvekten.

Ulik metabolisme

Det er en antagelse at en langsom metabolisme gjør vektøkning lettere, og å ha en rask metabolisme vil ikke få deg til å gå opp i vekt, er det riktig?

Metabolisme er veldig nært knyttet til kroppsvekt, men den såkalte sakte metabolismen kan gjøre vektøkning veldig sjelden. Metabolisme i seg selv er en kjemisk prosess utført av kroppen for å omdanne mat som er spist til energi og forskjellige stoffer som kroppen trenger. Når du hviler, fortsetter stoffskiftet i kroppen. Dette gjøres fortsatt for å oppfylle kroppens behov for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner som å puste, reparere celler og vev og så videre. Derfor er ikke rask eller ikke metabolisme årsaken til at vekten din alltid øker eller synker.

Veksthormonnivåer

En studie utført av Horowitz kl University of Michigan , som gir 2000 kalorier per dag til respondenten. Deretter fikk noen deltakere veksthormonbehandling, og andre ikke. Noen uker senere var det en økning i kroppsvekt i gruppen som ikke fikk veksthormonet, mens gruppen som fikk veksthormonbehandling ikke opplevde noen endring i kroppsvekt i det hele tatt. Det var også deltakere som gikk ned i vekt, og det ble funnet at denne gruppen hadde mer veksthormon.

Så tok Horowitz et utvalg av muskelvev i gruppen som opplevde vekttap og ingen endring i kroppsvekt, for å se proteinsyntesen som skjedde i den gruppen. Resultatet er at i muskelvevet som tas, kan man se at proteinsyntesen som oppstår har brent mye energi. Så han konkluderte med at veksthormon kan gjøre det vanskelig for folk å gå opp i vekt ved å øke aktivitetsprosessene i kroppen, slik at kroppen bruker mer energi på en dag. Disse resultatene støttes også av forskning som undersøker mus som objektet. Forskningen viser at jo høyere veksthormon du har, jo mer motstandsdyktig er du overfor vektøkning.

Horowits konkluderte også med at jo eldre vi er, jo lettere blir det å gå opp i vekt, dette er i tråd med veksthormonnivåene, som avtar med alderen. Imidlertid, ved å gjøre fysisk aktivitet, kan det føre til at veksthormon fungerer mer effektivt. Derfor er trening en av avgjørende faktorer for endringer i en persons vekt.

En annen faktor

Kanskje du tror du har spist mye, men faktisk hopper du over måltider, og du skjønner ikke det. I tillegg, hvis du bruker eller bruker mer energi enn du får fra mat, vil det være vanskelig for deg å gå opp i vekt. Det er bedre hvis du skriver ned det du har konsumert på en dag. Dette vil hjelpe deg med å balansere energien som går inn med energien som brukes. Stress og søvnmangel kan også gjøre det vanskelig for deg å gå opp i vekt. Begge disse kan redusere muskelmassen, noe som kan påvirke vekten din.

Strategier for å gå opp i vekt

Som med ethvert vekttapsprogram, er nøkkelen til å gå opp i vekt forbruket av sunn, vanlig mat og de riktige porsjonene etter behov. For de av dere som vil gå opp i vekt, anbefales det imidlertid å spise mat som inneholder mye protein og karbohydrater, og nok fett. I tillegg er det viktig å drive med sport. Du kan drive med sport som styrker hjerte- og kroppsmuskulaturen, og derved øker muskelmassen. Få minst 8 timers søvn per dag. Registrer deretter kaloriene inn med kaloriene ute. Hvis nødvendig, ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å gjøre det lettere å nå dine mål.