Å sitte for lenge øker risikoen for kreft, hvordan kommer det?

En stillesittende livsstil har vært knyttet til en rekke helseproblemer som hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer som kan utgjøre en risiko for død. Nylig gjennomførte en studie en observasjon som viste at å sitte for mye eller være stille kan øke risikoen for kreft.

Å sitte for ofte kan øke risikoen for kreft

Faktisk har det vært mange studier som har vist bevis på virkningen av inaktive kroppsbevegelser på dagliglivsmønstre.

En analyse publisert i 2015 viste en gang en sammenheng mellom oppholdets varighet og død fra kreft med et fareforhold på 1,13.

Dessverre er denne analysen bare avhengig av data rapportert av deltakerne selv. Dermed er resultatene kanskje ikke nøyaktige på grunn av målefeil.

For det formål gjennomførte også en gruppe forskere fra MD Anderson Cancer Center ved University of Texas observasjoner som fokuserte på forholdet mellom stillesittende eller inaktiv livsstil og kreftrisiko hos mennesker over 45 år.

Forskere samlet inn data fra 8002 deltakere som også var involvert i en større, langsiktig studie kalt REGARDS (Årsaker til geografiske og rasemessige forskjeller i hjerneslag). På rekrutteringstidspunktet ble ikke alle diagnostisert med kreft.

For å unngå feil eller skjevhet i dataene ble deltakerne bedt om å bruke et akselerometer. Dette verktøyet må alltid festes i livet under aktiviteter utenfor leggetid i syv dager på rad.

Akselerometeret måler nøyaktig hvor ofte deltakerne beveger seg og holder seg stille. Denne målingen ble utført i fem år. Selvfølgelig vurderer forskere også faktorer som alder, rase, kjønn og tilstedeværelsen av andre sykdommer.

Som et resultat hadde deltakere som satt mest eller var stille en 82% høyere risiko for kreft sammenlignet med deltakere som var mer aktive.

I mellomtiden senket deltakerne som forlot 30 minutter for å gjøre aktiviteter med lysintensitet risikoen med 8%. Da hadde deltakere som gjorde 30 minutter med moderat til høy intensitetsaktivitet 31% lavere risiko for kreft.

Betydningen av en aktiv livsstil for å forebygge sykdom

Kreft er fremdeles en av de største bekymringene i helseverdenen til nå. I følge data fra WHOs Globocan var det faktisk mer enn 200 000 tilfeller av kreftdødsfall i Indonesia i 2018.

Dessverre har den stillesittende livsstilen (som ikke involverer mye fysisk aktivitet) blant samfunnet fortsatt en tendens til å være høy. I Indonesia viser resultatene av Basic Health Research at personer som mangler fysisk aktivitet øker i antall.

I 2013 levde 26,1% av den totale befolkningen en stillesittende livsstil. Antallet hoppet til 33,5% i 2018.

Faktisk er det allment kjent at livsstil kan ha en dårlig innvirkning på kroppen. Å tilbringe dagen sittende i lange perioder uten å trene kan ikke bare øke risikoen for dødelige sykdommer som kreft, men også gjøre deg mer utsatt for problemet med overvekt.

Hvis du er lat for ofte, vil kroppen forbrenne færre kalorier. Muskelenes styrke og utholdenhet kan også reduseres på grunn av sjelden bruk. I tillegg har dette også en innvirkning på redusert metabolsk evne og hormonell ubalanse i kroppen.

Sedentari livsstil er også nært knyttet til nedsatt immunforsvar. Når dette skjer, vil kroppen din bli mer utsatt for betennelse. Jo lenger du opprettholder en stillesittende livsstil, jo høyere er risikoen for å utvikle sykdom.

Derfor, før helseproblemer treffer deg, er det bedre å umiddelbart begynne å prøve å adoptere en mer aktiv livsstil og ikke være stille for ofte.

Begynn å være mer aktiv for å redusere risikoen for kreft

Gitt, noen ganger er det vanskelig å unngå fristelsen til å sitte og slappe av på en behagelig madrass eller sofa. Men selvfølgelig må du også gjøre forskjellige anstrengelser for å holde kroppen sunn.

For noen mennesker føles det belastende å begynne å trene regelmessig. Å være aktiv handler ikke alltid om hvor hardt du trener. Hensikten med en aktiv livsstil er å bevege seg om dagen oftere.

Du kan starte med å gjøre husarbeid som får kroppen til å bevege seg mye som å feie, moppe, vaske eller hagearbeid.

I tillegg, for å bidra til å redusere livsstilen din en stund, kan du sette en pause når du sitter for lenge. Kutt tiden til å sitte etter en time ved å stå og gå i fem minutter.

Noen andre måter du også kan gjøre dette på er å stå i toget, ta telefonen mens du går lett og legge på fjernkontroll TV-en er utenfor rekkevidde, så du blir tvunget til å gå frem og tilbake når du vil bytte TV-kanal.

Hvis du er vant til det, kan du sette trening sakte inn i dine daglige aktiviteter. En halvtime som tidligere bare ble brukt på å se på TV, viet det nå til å gjøre jogge eller ta en lett spasertur rundt boligkomplekset.

Ikke bare å være mer aktiv, det må også gjøres en rekke andre sunne livsstiler hvis du vil unngå risikoen for kreft. Noen av dem spiser sunn mat, slutter å røyke og rutinemessige helsekontroller hver sjette måned eller en gang i året.