Viktige fakta å vite om kolesterol og bull; hei sunt

Mange tror at kolesterol er et dårlig stoff. Faktisk er disse fettstoffer naturlig eid av kroppen. Dette betyr at kolesterol ikke er et farlig stoff. Hva er egentlig kolesterol og hva gjør det for kroppen? Sjekk ut den komplette forklaringen om kolesterol og viktigheten av å opprettholde normalt kolesterol i kroppen nedenfor.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en type fettstoffer som finnes i alle celler i kroppen. I følge en artikkel publisert i Family Doctor, fungerer dette stoffet produsert av leveren for å beskytte nervesystemet og for å lage cellevev og visse hormoner.

Bortsett fra å produseres naturlig av kroppen, kan disse fettstoffer også fås fra maten du spiser, inkludert egg, kjøtt og forskjellige meieriprodukter. Imidlertid kan for mange nivåer i kroppen forårsake ulike helseproblemer.

Disse fettstoffene sirkulerer i kroppen gjennom blodbanen i form av lipoproteiner. Det er to typer lipoproteiner som bærer disse fettstoffer i kroppen, nemlig HDL eller Lipoprotein med høy tetthet som er kjent som godt kolesterol og LDL eller Lipoprotein med lav tetthet som er kjent som dårlig kolesterol.

Kjenn hvilken type kolesterol i kroppen

Etter å ha forstått betydningen av kolesterol, er det nå på tide å bli kjent med de forskjellige typene i kroppen. Kanskje du hele tiden har tenkt at dette ene fettstoffet er et stoff som ikke kan finnes i kroppen og må unngås. Faktisk trenger kroppen det fortsatt i blodet, så lenge det er på normale nivåer.

Årsaken er at kroppen trenger HDL for å utføre sine funksjoner. Så lenge du kan opprettholde normale nivåer, kan kroppen din fungere skikkelig og unngå ulike helseproblemer.

HDL og LDL må alltid være i balanse i blodet. Dette er fordi LDL-nivåer som er for høye eller HDL-nivåer for lave, kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Disse forholdene kan forårsake høyt kolesterol og øke risikoen for forskjellige kolesterolkomplikasjoner, inkludert hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom og hjertesvikt.

Her er de to typene som er i blodet, og du trenger å vite.

Godt kolesterol (HDL)

Høye HDL-nivåer i blodet er bra for helsen. Faktisk kan dette være et tegn på at kolesterolnivået i kroppen som helhet anses som normalt. Ikke rart mange leger eller helsepersonell anbefaler at du øker HDL-nivået i kroppen.

HDL vil ta opp overflødig LDL i blodet til leveren, slik at LDL kan brytes ned og skilles ut fra kroppen. Med andre ord hjelper HDL kroppen din med å opprettholde normale kolesterolnivåer.

Dette er grunnen til at høye HDL-nivåer i blodet kan hindre deg i hjertesykdom eller hjerneslag. Det betyr imidlertid ikke at tilstedeværelsen av HDL kan eliminere LDL som helhet. Bare en liten del av LDL kan bæres av HDL.

Dårlig kolesterol (LDL)

Hvis høye HDL-nivåer er et godt tegn for nivåer i kroppen som helhet, indikerer høye LDL-nivåer en annen ting. LDL regnes som dårlig kolesterol fordi hvis det er for mye i blodet, kan det føre til opphopning i arteriene.

Problemet er at opphopningen av disse fettstoffer kan begrense arteriene og blokkere blodstrømmen til hjertet. På den måten øker risikoen for å oppleve forskjellige hjertesykdommer. I tillegg forårsaker overskudd av LDL også blodpropp som kan utløse et hjerteinfarkt når som helst.

En måte å holde kolesterolnivået normalt på er å senke LDL-nivåene. Du kan senke LDL-nivåene i blodet ditt ved å forbedre matvanene, trene regelmessig eller ta kolesterolsenkende kosttilskudd om nødvendig.

Triglyserider

Selv om triglyserider ikke er en type kolesterol, kan du ikke bare ignorere disse stoffene. Årsaken er at triglyserider også er en av de rikeligste fettstoffene i kroppen. For ikke å forveksle konseptet med disse to fettstoffene i blodet, må du vite forskjellen mellom kolesterol og triglyserider.

Blodnivået av triglyserider vil også bli beregnet hvis du tar en test av lipoproteinpanelet. For mye triglyseridnivå i blodet, sammen med høye LDL-nivåer og for lave HDL-nivåer, har potensial til å tette arteriene og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Normale kolesterolnivåer for barn og voksne

Siden det fremdeles er behov for det av kroppen, må du holde nivåene på normale nivåer. Vær imidlertid oppmerksom på at de normale grensene er forskjellige for barn og voksne.

Det totale kolesterolnivået betyr at det består av å beregne LDL, HDL og triglyserider. Det totale nivået i blodet kan ikke beregnes hvis ingen av de tre komponentene er nevnt. Så, hva er normale kolesterolnivåer for barn og voksne?

Kolesterolnivået er normalt for barn

Gjør ingen feil, barn har også muligheten til å oppleve høyt kolesterolnivå hvis de ikke opprettholder et godt kosthold. Så som foreldre må du ta hensyn til normale kolesterolnivåer for barn.

Totale kolesterolnivåer inkluderer nivåer av LDL, HDL og triglyserider og andre lipider.

• Normalt totalt kolesterolnivå for barn i alderen 2-19 år: 170 milligram (mg) per desiliter (dL).
• Normale LDL-nivåer for barn: 100 mg / dL.
• Normale HDL-nivåer for barn: 45 mg / dL.
• Fettinnhold annet enn protein i kroppen: mindre enn 120 mg / dL.

For barn bør den første kolesteroltesten gjøres mellom 9 og 11 år. Etter det kan barnet ta neste test fem år etter at den første testen er gjort. Imidlertid er det også barn som har hatt denne testen siden de var to år gamle.

Vanligvis blir testen gjort fordi barnet har en familiehistorie med høyt kolesterolnivå, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Normale kolesterolnivåer for voksne

I mellomtiden er kolesterolnivået som anses å være normalt for voksne litt annerledes.

• Normal voksen totalt kolesterolnivå: 125-200 mg / dL.
• Normale LDL-nivåer: mindre enn 100 mg / dL.
• Normale HDL-nivåer er litt forskjellige for kvinner og menn.
  • Kvinner fra 20 år: 50 mg / dL eller mer.
  • Menn som er 20 år og eldre: 40 mg / dL eller mer.
• Normale triglyseridnivåer for voksne: under 150 mg / dL.

Derfor kan det hende du må ta medisiner hvis triglyseridnivået ditt overstiger 200 mg / dL. Når du går inn i voksen alder, bør testen gjøres hvert femte år.

For menn som er i alderen 45-65 år og kvinner som har fylt 55-65 år, bør de sjekke nivåene av disse fettstoffene hvert 1-2 år.

Ulike fordeler med kolesterol for kroppen

Eksistensen av disse fettstoffer er virkelig nødvendig for å støtte kroppens metabolske prosesser. Så, hva er funksjonene til kolesterol i kroppen?

1. Beskytt celler

Kroppen består av samlinger av celler som danner vev og organer. Vel, hver celle i kroppen vil ha et ytre lag som en beskyttelse. En av disse cellebeskytterne er laget av kolesterol.

Disse stoffene inkluderer fett som er stivt, noe som gjør det mer ideelt for å opprettholde celleintegritet enn andre typer fett i kroppen. Sterke celler vil danne vev og organer som fungerer optimalt.

2. Hjelper med å produsere vitamin D

Bortsett fra matkilder, kan kroppen din produsere vitamin D automatisk når den utsettes for sollys. Trikset er å konvertere kolesterol (7-dehydrokolesterol) i huden til kalsitriol. Denne forbindelsen distribueres deretter direkte til leveren og nyrene for å produsere vitamin D som trengs av kroppen.

D-vitamin vil senere spille en viktig rolle i å opprettholde sunne bein og tenner, samt hjelpe immunforsvaret og nervesystemet til å fungere optimalt.

3. Danner hormoner

En type av disse fettstoffer er den grunnleggende byggesteinen for hormoner, spesielt steroidhormoner som inkluderer testosteron (mannlig kjønnshormon) og østrogen og progesteron (kvinnelig kjønnshormon). Hver av disse kjønnshormonene spiller en rolle i å regulere funksjonen til det menneskelige reproduktive systemet.

I tillegg spiller dette stoffet også en rolle i dannelsen av hormonene kortisol og aldosteron. Disse to hormonene spiller en viktig rolle for å regulere blodtrykket, reagere på stress og opprettholde kroppens elektrolyttbalanse.

4. Danner gallsyrer

Gallsyrer dannes av leveren (leveren) ved hjelp av kolesterol i blodet. Gallsyrene fungerer i seg selv for å bryte ned diettfett som skal absorberes av kroppen og brukes som energi.

5. Oppretthold hjernens funksjon

Hjernen er et organ som inneholder høyest kolesterol sammenlignet med andre organer. Rapportering fra Harvard Medical School-siden inneholder 25% av disse kroppsfettstoffene i hjernen.

I hjernen spiller disse fettstoffene en rolle i å jevne ut forbindelsene mellom nerver, kalt synapser, som regulerer forskjellige hjernefunksjoner, spesielt for hukommelse. En annen funksjon av disse fettstoffer for hjernens helse er å opprettholde hjerneceller.

Imidlertid kan vi få alle fordelene med disse fettstoffer ved å holde nivåene innenfor en sunn terskel. Årsaken er at overskytende kolesterolnivåer i kroppen er forbundet med økt risiko for ulike kroniske sykdommer.

Ta en kolesteroltest

Som nevnt tidligere, anbefales både barn og voksne å ta en kolesteroltest. Målet er å bestemme nivået av kolesterol i blodet, enten det er i normalområdet, for høyt eller for lavt. Videre er det ofte ingen symptomer på høyt kolesterol i blodet.

For å kontrollere kolesterolnivået vil det vanligvis bli gjort en blodprøve. Før du gjør denne testen, kan legen din be deg om å faste. Dette betyr at du ikke har lov til å konsumere mat, drikke og narkotika. Denne faste perioden utføres vanligvis i 9-12 timer før testen er ferdig.

Blodprøven som tas på tidspunktet for testen tas vanligvis en gang. Etter vellykket prøvetaking vil blodet bli analysert i et laboratorium, hvor HDL-, LDL- og triglyseridnivåene blir målt.

Testresultatene av kolesterolnivået i kroppen som helhet bestemmes av disse tre komponentene, og vil uttrykkes i enheter milligram per desiliter (mg / dL).

Hvis du vil at legen også skal måle risikoen for hjertesykdom som kan oppstå fra resultatene av en kolesteroltest, vil han også be om ytterligere data i form av alder, kjønn og familiemedisinsk historie. I tillegg kan legen også søke ytterligere informasjon, for eksempel om du har en røykevane, har diabetes og også høyt blodtrykk (hypertensjon).

Hold kolesterolnivået normalt

Hvis tallet som vises på resultatene etter at du har gjort testen, sier at kolesterolnivået ditt er innenfor normale grenser, bør du beholde det tallet. Det vil si, vedta en sunn livsstil for å holde nivåene i å øke. Følgende er ting du kan gjøre for å holde nivåene normale.

1. Bestem et sunt kosthold

Den første måten å holde nivåene av disse fettstoffene normale er å ta et sunt kosthold. En av dem er å unngå matvarer med høyt kolesterol, for eksempel mat rik på mettet fett, som rødt kjøtt, fettrike meieriprodukter, kaker, kjeks og lignende matvarer.

Hvis du ofte spiser mat som kan øke LDL, så prøv å begrense det fra nå av for å holde kolesterolnivået normalt.

Bedre å øke inntaket av matvarer som er bra for kolesterol, for eksempel mat rik på omega-3 fettsyrer. Årsaken er at dette næringsstoffet ikke øker LDL-nivået i blodet. I tillegg kan dette næringsstoffet også bidra til å senke blodtrykket.

I tillegg, for å holde nivåene av disse fettstoffene på normale nivåer, velg sunt fett du kan konsumere, for eksempel olivenolje, avokado og nøtter. Fett i disse matvarene vil ikke øke LDL-nivået i blodet.

Øk også inntaket av næringsstoffer som løselig fiber, fordi fiber kan senke kolesterolet. Du kan finne løselig fiber i matvarer som havregryn, fullkorn og frukt som epler og pærer.

2. Trener regelmessig

Det anbefales også å øke fysisk aktivitet for å senke kolesterolnivået. Årsaken er at en av årsakene til høyt kolesterol er latskap å bevege seg. Rutinemessig trening kan bidra til å øke HDL-nivået i blodet. Men sørg for at sportsaktivitetene du gjør er godkjent av legen din.

Noen av sportene du kan gjøre er å gå, sykle eller gjøre andre idretter som kan gjøre deg mer begeistret når du driver med dem. I det minste gjør du lett trening i 30 minutter fem ganger i uken. Du kan også gjøre det sammen med partneren din, venner eller familiemedlemmer for å være mer begeistret.

3. Oppretthold vekten

Du anbefales også å opprettholde en ideell kroppsvekt. Å ha overvekt øker risikoen for å utvikle høyt kolesterol. Dette betyr imidlertid ikke at personer som er overvektige eller undervektige, neppe vil oppleve tilstanden.

Allikevel er det bedre å opprettholde kroppsvekten for å forhindre eller redusere risikoen for ulike typer sykdommer. Endre sakte små vaner som har potensial til å øke kroppsvekten. For eksempel, erstatt vanen med å drikke sukkerholdige drikker ved å alltid drikke mineralvann.

Hvis du vil spise søt mat, kan du se etter mat som er søt, men som har lite kalorier. Unngå mat med høyt kaloriinnhold som gelégodis eller lignende. I tillegg til å endre matvalgene dine, kan du også endre andre vaner, for eksempel å begynne å gå flere ganger i stedet for å kjøre mens du reiser. Spesielt hvis stedet er relativt nært.

4. Slutte å røyke

En av livsstilene som kan øke LDL-nivåene til å overskride normale grenser er røyking. Derfor, i stedet for å ta kolesterolmedisiner, er det absolutt bedre å forhindre det. Hvis du vil holde kolesterolnivået på normale nivåer, må du slutte å røyke. I tillegg kan tobakk i sigaretter øke triglyseridnivået i blodet.

x