Vitaminer for sunn, lys og ungdommelig hud

Hver mat vi spiser vil gjenspeiles i dagens hudtilstand. En av trinnene for å forhindre hudsykdom er å ta vitaminer. Hva er vitaminene for huden for å holde den sunn og se ung ut?

Typer vitaminer som trengs hver dag for sunn hud

Det er faktisk mange typer vitaminer som huden din trenger for å holde seg sunn og lys. Her er typene vitaminer for huden du må oppfylle hver dag.

1. Vitamin E

Fordelene med vitamin E er godt kjent for å opprettholde sunn hud. Det viktigste er å beskytte huden mot solskader. Vitamin E kan også bidra til å behandle grov og tørr hud, opprettholde mykhet og forhindre mørke flekker og rynker på huden.

Ifølge AKG fra det indonesiske helsedepartementet trenger den gjennomsnittlige voksne 15 mg vitamin E per dag. Vanligvis produserer kroppen vitamin E gjennom talg, som er oljen som frigjøres gjennom porene i huden. Hvis mengden er balansert, kan talg bidra til å forhindre at huden tørker ut.

Du kan få inntaket ditt ved å spise mat rik på vitamin E som spinat, nøtter, solsikkefrø og olivenolje. Du kan også finne vitamin E i forskjellige skjønnhetspleieprodukter.

Du kan også ta et multivitamin- eller vitamin E. Kosttilskudd. Kontakt legen din før du begynner å ta dem.

2. Vitamin A

Kilde: Dr Weil

Vitamin A er kjent for å være nyttig for å opprettholde øyehelsen. Imidlertid er vitamin A også bra for å opprettholde sunn hud. Det har vært mange studier som sier at vitamin A har mange fordeler for hudens helse, for eksempel:

• reparere skadet hudvev og opprettholde sunt vev,
• redusere rynker og fine linjer,
• overvinne kjedelige flekker i ansiktet,
• glatt hud, og
• hjelper med å kontrollere kviser.

Voksne trenger 600 mikrogram vitamin A hver dag. Du kan få ditt daglige inntak gjennom en rekke matvarer som søtpoteter, gulrøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Dette vitaminet finnes også i noen hudpleieprodukter, som ansiktskremer eller øyekremer. Et av vitamin A-derivatene som er mye brukt i disse produktene er retinoider.

Retinoider hjelper til med å øke hastigheten på celleomsetningen, noe som igjen kan gjøre hudtonen renere og lysere. Retinoider er også effektive kvisemedisiner og kan redusere tegn på aldring.

Vær imidlertid forsiktig når du vil bruke produkter som inneholder retinoider. Årsaken er at dette stoffet er veldig følsomt for sollys. Bruk derfor alltid solkrem når du skal ut av huset etter påføring av retinoider på ansiktshuden.

3. Vitamin B-kompleks

Vitamin B-kompleks finnes i en rekke matvarer som havregryn, ris, egg og bananer. Vitamin B-kompleks inneholder biotin, som er grunnlaget for dannelsen av negler, hud og hårceller.

Noen av vitamin B-komplekset kan også forbedre hudens helse. En studie fra 2018 viste at B-komplekse vitaminer kan hjelpe kroppen til å produsere nye, sunnere hudceller. Motsatt kan mangel på vitamin B-kompleks forårsake dermatitt.

Vitamin B3 eller niacinamid brukes mye for å redusere utseendet på aldersflekker og misfarging av huden. I mellomtiden hjelper vitamin B-5 eller pantotensyre til å behandle kviser og aldrende hud.

Det finnes forskjellige typer B-vitaminer, og hvert vitamin er nødvendig i en annen mengde, for eksempel:

• Vitamin B1: 1-1,2 milligram
• Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
• Vitamin B3: 12-15 milligram
• Vitamin B5: 5 milligram
• Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
• Vitamin B12: 2,4 mikrogram

På markedet er det mange kosttilskudd som inneholder alle behovene til B-kompleks vitaminer i bare ett korn. Du kan bare ta disse kosttilskuddene.

Husk at behovet for vitamin B-kompleks avhenger også av alder og helsetilstand for hver person. Så, for å finne ut behovene til B-vitaminene du trenger, bør du oppsøke lege.

4. Vitamin C

Denne typen vitamin for huden blir ofte referert til som en antioksidant. Ja, vitamin C kan ikke bare gjøre deg immun mot infeksjon, men det er også bra for hudens helse. I kroppen finnes dette vitaminet i epidermis (ytre hudlag) og dermis (indre hudlag).

Dette vitaminet inneholder også kollagen, som er nyttig for å øke hudens elastisitet og fuktighet innenfra. Derfor er vitamin C ofte en av hovedingrediensene i antiaging hudpleieprodukter (anti aldring).

Som for noen av fordelene med vitamin C for huden er som følger.

• Forhindre for tidlig aldring.
• Reduserer rynker i ansiktet.
• Forhindre og behandle tørr hud.
• Hjelper med å skjule svarte flekker på huden.
• Beskytter huden mot skadelige solstråler.
• Reduserer celleskader og hjelper sårhelingsprosessen.

På en dag er vitamin C som bør konsumeres av voksne 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner. Bortsett fra kosttilskudd, kan vitamin C finnes i forskjellige typer frukt og grønnsaker som appelsiner, paprika, jordbær, blomkål og grønne grønnsaker.

5. K-vitamin

K-vitamin har en viktig rolle i blodproppprosessen som er nødvendig under helingsprosessen av sår eller blåmerker. Derfor er vitamin K ofte en av løsningene for flere forhold relatert til arr.

Bortsett fra det, brukes vitamin K ofte i sammensetningen av kvisemedisiner, hudkremer eller til å behandle forskjellige andre problemer, inkludert mørke flekker, under sirkler av murstein og strekkmerker.

K-vitamin som voksne trenger på en dag er 65 mikrogram for menn og 55 mikrogram for kvinner. Berik vitamin K-inntaket ditt ved å konsumere forskjellige typer mat, hvorav den ene er mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og sennepsgrønnsaker.

6. D-vitamin

Vitamin D er ikke bare bra for sterke bein og tenner, dette vitaminet hjelper også huden til å reparere seg selv ved å stimulere veksten av nye hudceller. D-vitamin spiller også en viktig rolle for å lindre betennelse i huden.

Betennelse kan forårsake hudirritasjon og problemer som kviser og eksem. En studie i Journal of Dermatological Treatment viser at kremer som inneholder vitamin D og E kan lindre symptomer på atopisk dermatitt.

Bortsett fra kosttilskudd og kremer, er det mange naturlige kilder til vitamin D som kan konsumeres. En av de mest kjente kildene er sollys. Når huden absorberer sollys, blir kolesterolet i kroppen omdannet til vitamin D.

Senere vil vitamin D tas opp av leveren og nyrene og distribueres i hele kroppen for å bidra til å danne sunne hudceller.

Melk, frokostblandinger, laks, tunfisk, eggeplomme og bifflever er også gode kilder til vitamin D for helsen til huden din.

Mineraler for hudens helse

Bortsett fra vitaminer, er det også forskjellige mineraler som er gode for å opprettholde helsen til huden din. Vitaminer og mineraler blir ofte likestilt fordi de ofte blir referert til sammen. Imidlertid er begge forskjellige stoffer med deres respektive bruksområder.

Det er ingenting galt med å konsumere forskjellige mineraler sammen med vitaminer, fordi det er flere mineraler som også er bra for helsen til huden din.

Sink

Sink kan holde celleveggene stabile når cellene deler seg og vokser. Derfor vil sink hjelpe huden til å gro raskere når en skade oppstår. I tillegg kan sink også beskytte huden mot UV-skader. Dette er fordi sink også fungerer som en antioksidant i kroppen.

Når kroppen har mangel på dette mineralet, ser det ut til at huden har kløende utslett som ligner på eksem. I tillegg vil personer med mangelfull sink også oppleve diaré, hårtap, langsommere voksende negler og hudlesjoner på områder som utsettes for gjentatt stress eller friksjon.

For det, må du alltid oppfylle behovene til sink både fra kosttilskudd og mat. Når det gjelder forskjellige matvarer som inneholder sink, nemlig østers, hvete, bifflever, sesamfrø, storfekjøtt, reker, nyrebønner og peanøtter.

Selen

Selen er et mineral som hjelper visse antioksidanter til å beskytte huden mot UV-stråler. Antioksidanter hjelper til med å avverge frie radikaler i kroppen som kan gjøre huden eldre. Faktisk kan selenmangel øke risikoen for hudkreft.

Ingen grunn til å bli forvirret, du kan spise forskjellige matkilder som inneholder selen, for eksempel:

• gul fin tunfisk,
• østers,
• solsikke frø,
• shitake sopp,
• kylling,
• egg og
• sardin.

Men selv om det er nødvendig for helsen, kan inntak av for mye av det også skade kroppen. Grensen for daglig selenforbruk er rundt 55 mikrogram.

Vanligvis kan en person oppleve selenforgiftning når man tar kosttilskudd med for høye doser. Ulike symptomer på selenforgiftning inkluderer:

• hårtap,
• svimmel,
• kvalme,
• kneble,
• skjelvinger, og
• muskel smerter.

I alvorlige tilfeller kan akutt forgiftning forårsake tarmproblemer, nerver, hjerteinfarkt, nyresvikt og død. For å unngå dette, kontakt alltid legen din først om doserings- og drikkeanvisninger.

Ikke ta for mange vitaminer for huden

Mange velger å ta vitaminer fra kosttilskudd fordi de er mer praktiske. Imidlertid vil inntak av for mange vitaminer også forårsake ulike bivirkninger for kroppen din.

Hvis du for eksempel bruker for mye vitamin C, kan en person oppleve diaré, kvalme eller til og med utvikle nyresteinsdannelse i de mest alvorlige tilfellene.

For å kontrollere nivåene av vitaminer i kroppen, vil legen vanligvis utføre blodprøver. Denne testen kan avgjøre om du har en viss vitaminmangel eller ikke. I tillegg vil legen også gi anbefalinger om hvilke kosttilskudd som er egnet og trygge for forbruk.

Følg anbefalingene fra medisinsk personell, spesielt hudleger, om dosering og reglene for inntak av vitaminene som er gitt for å behandle hudproblemene.

Ikke ta uforsiktig vitaminer, spesielt med bevisst overdrevne doser for å få maksimale fordeler. I stedet for å få fordelene, kan du faktisk gå inn i en overdose som vil skade kroppen.

Spis vitaminene og mineralene kroppen din trenger som anbefalt. Årsaken er at forskjellige aldre og kjønn også er forskjellige i deres daglige behov for vitaminer og mineraler.