Innholdsfortegnelse:
- Moderat trening hjelper faktisk å skjerpe hukommelsen
- Et annet alternativ for å forbedre hukommelsen i tillegg til trening
- Få nok søvn hver dag
- Begrens å drikke alkoholholdige drikker
- Redusere sukkerinntaket
Det er mange måter å skjerpe hukommelsen på. Men hvem ville trodd at bare moderat trening kan hjelpe deg med å få bedre hukommelseskraft. Dette faktum er bevist av forskere fra University of California, Irvine (UCI) og University of Tsukuba i Japan. Så hva slags sport kan skjerpe hukommelsen?
Moderat trening hjelper faktisk å skjerpe hukommelsen
Dr. Michael Yassa, lektor i nevrovitenskap ved University of California, Irvine, og kolleger ved University of Tsukuba, Japan, gjennomførte en studie som opprinnelig var rettet mot å utvikle evnene til eldre mennesker med fysiske eller mentale mangler. Målet er at mennesker med nedsatt funksjonsevne fremdeles kan drive med enkle idretter som ikke bare forbedrer kroppsformen, men som også forhindrer kognitiv tilbakegang i hjernen.
Denne studien ble deretter utført på 36 friske unge voksne. Etter det ba forskerne dem om å utføre 10 minutter med lett fysisk bevegelse som tai chi eller yoga. Etter at treningsøkten var over ble hver person vurdert for hjerneaktivitet ved hjelp av høyoppløselig funksjonell magnetisk resonans (MR).
Fra resultatene av undersøkelsen viste det seg at ekspertene fant at personer som trente lett i minst 10 minutter, hadde bedre hukommelsesferdigheter. Den delen av hjernen som huser minner fungerer bedre og mer effektivt etter at deltakerne utfører enkle bevegelser.
Vanligvis vil denne delen av hjernen oppleve en funksjonsnedgang når du blir eldre. Så forskerne uttaler at dette kan forhindre demens hos eldre.
Et annet alternativ for å forbedre hukommelsen i tillegg til trening
I tillegg til å trene lett i 10 minutter, har forskning vist forskjellige måter å skjerpe hukommelsen på, nemlig ved å:
Få nok søvn hver dag
Mennesker som er søvnmangel, har en dårligere hukommelseskompetanse. Årsaken er at søvn spiller en viktig rolle i å styrke korttidsminnet og gjøre det til langtidsminner. I tillegg har det å få nok søvn også mange fordeler for kroppens helse. Derfor anbefaler eksperter at du sover syv til ni timer hver natt for optimal kropps- og hjernehelse.
Begrens å drikke alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker skader ikke bare helsen, men har også en negativ innvirkning på hukommelsen. Forskning viser at alkohol har en nevrotoksisk effekt på hjernen. Spesielt hvis du er vant til å konsumere den for mye.
Denne dårlige vanen kan faktisk skade hippocampus, den delen av hjernen som spiller en viktig rolle i minnet. Av denne grunn, slik at helse og minne opprettholdes, er det bedre ikke bare å begrense, men unngå denne drinken.
Redusere sukkerinntaket
Å redusere sukkerinntaket kan være en måte å skjerpe minne som ikke er allment kjent. Forskning viser at inntak av for mye sukker kan forverre hukommelsen og redusere hjernevolumet, spesielt i områder som lagrer korttidsminne.
Forskning utført på mer enn 4000 mennesker fant at personer som ofte bruker sukkerholdige drikker som brus, har et mindre total hjernevolum og dårligere hukommelse. Reduser derfor sukkerinntaket fra både mat og drikke du spiser daglig for bedre hukommelse av alderdom.
