Sportsforberedelse under faste i Ramadan-måneden

Under faste, selvfølgelig, vil du ikke at immunforsvaret skal reduseres. For det kan opprettholde utholdenhet gjøres ved å trene. Det forhindrer også vektøkningen som ofte oppstår i fastemåneden. Ta en titt på følgende anmeldelser for å finne ut hva som gjøres for å forberede deg på trening under faste.

Fordelene med trening mens du faste

Fordelene med å trene mens du er fast er ikke så veldig forskjellige når du ikke faste. Rapportering fra Fitnesss Mercola, kombinasjonen av faste og trening stimulerer de sympatiske nervene til å forbrenne fett i kroppen i fravær av matingredienser.

Dette kan redusere vekten som vanligvis øker i Ramadan-måneden. I tillegg fungerer trening under faste også for å forbedre den biologiske klokken (døgnrytme) i kroppen, forbedre den kognitive funksjonen, øke veksthormonproduksjonen og forhindre depresjon.

Hva trenger du for å forberede deg til å trene i fastemåneden?

Folk som observerer fasten i Ramadan, avholder seg fra å spise og drikke fra soloppgang til solnedgang i en måned. Dette gjør at de må tilpasse seg behovene for mat og drikkeinntak med aktivitetene de gjør, inkludert sport.

Selv om fordelene er store, har det også å gjøre sport mens du faste. Dette forhindrer deg i å bli sliten, dehydrert eller besvime. Følgende er sportsforberedelser for fastemåneden du kan gjøre.

1. Planlegg treningstiden

Før du begynner å trene, må du sminke deg planlegger kan hindre deg i å bryte fort. Først må du bestemme når det er riktig tidspunkt for deg å trene. Ifølge en ernæringsfysiolog i Canada, Anar Allidina, er det viktig å ta seg tid til trening, selv om det er slitsomt. Allidina ga også flere alternative tider for sport i fastemåneden.

Den beste tiden å drive sport i fastemåneden er før solnedgang eller før pause. På dette tidspunktet vil kroppen forbrenne kalorier som energi, og etter det kan du komme tilbake for å gjenopprette energi fra iftar-maten.

Du kan også drive med sport en time etter å ha spist eller etter å ha brutt fasten. På den tiden har noe av maten blitt fordøyd, og du har mer energi slik at du er mer spent på å trene. Du kan trene med høy intensitet på dette tidspunktet.

Middag eller middag er den verste tiden å trene for folk som faste. Fordi denne aktiviteten vil tømmes og kroppen ikke kan fylle drivstoff. Hvis det gjøres på det tidspunktet, velg type trening med lav intensitet i 20-30 minutter.

2. Bestem alternativer for mat og drikke

Matinntak og tilstrekkelig væskeinntak er veldig viktig i fastemåneden, spesielt hvis du trener. Begge vil være drivstoff for energi gjennom dagen. Ved daggry kan du spise mat rik på proteiner og fiber med et balansert innhold av karbohydrater og fett. Dette vil holde deg mett lenger og ha energi til å trene. For eksempel kjøtt, egg, nøtter, poteter, fettfattig melk og hvete.

For å forhindre dehydrering, må du møte tilstrekkelig væskeinntak ved å konsumere vann eller ekstra vann som inneholder ioner og frukt eller grønnsaker som inneholder mye vann. Unngå å behandle matvarer som bruker mye olje, mye salt eller drikker som inneholder koffein, noe som kan gjøre deg lettere tørst.

I tillegg, hvis du trener før du bryter fastet, må du tilberede sukkerholdige drinker og matbit praktisk som er klar til å spise når det er på tide å bryte fasten, så snart du er ferdig med å trene. velge matbit sunn som SOYJOY sprø. Godheten til soya med mye fiber og protein er til stede i granulatene SOYpuff knasende og deilig vaniljesmak, slik at den effektivt undertrykker sulten din til det er på tide å spise senere.

3. Få nok hvile

Endringer som skjer i løpet av Ramadan-måneden, spesielt i kjølvannet og søvnsyklusen, vil påvirke kroppens biologiske klokke. For det, ved å trene mens du faste, vil det være en forbedring i kroppens biologiske klokke. Ikke la deg mangle tid til å hvile og gjøre kroppen din svak.

Under faste blir arbeidstiden vanligvis noe redusert. Bruk derfor denne tiden best mulig for å hvile. Sørg for at du får minst 7 timers søvn hver dag, selv om du må stå opp tidlig for å tilberede og spise et måltid.

Rådfør deg også med lege, spesielt hvis du har visse forhold. Legen vil hjelpe deg med å utarbeide en treningsplan og velge hvilken type trening det er trygt å gjøre under faste, som selvfølgelig passer til kroppsforholdene dine.

x