Ernæring for å forhindre covid

Definisjon ny normal ikke det samme som tilbake til normalt , dette er fordi vi på dette tidspunktet trenger å tilpasse oss nye vaner knyttet til COVID-19-pandemien, for eksempel den nye helseprotokollen som er midt i blinken for oss. Implementeringen av denne helseprotokollen og dekning av hygiene må implementeres kontinuerlig for å redusere risikoen for overføring av COVID-19 eller coronavirus. Ikke bare det, selvfølgelig er det behov for et annet fundament for å hjelpe oss med å beskytte oss selv i den nye normale tidsalder, nemlig gjennom riktig næringsinntak. Kom igjen, finn ut mer om næringsstoffene som må oppfylles for å forhindre COVID-19!

Ernæring som må oppfylles for å forhindre COVID-19

Selv om regjeringen for tiden har tillatt aktiviteter utenfor hjemmet, betyr ikke det at vi er frie til å gjøre noe med en følelse av sikkerhet. Trenger fremdeles å være årvåken og ikke la vakt ned, for viruset kan fortsatt være rundt oss.

For å kunne leve side om side med viruset uten å smitte på det, må kroppen bli hjulpet av oppfyllelsen av god ernæring for å støtte immunforsvaret vårt. Basert på forskning American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology Omtrent 70-80 prosent av kroppens immunitet påvirkes av fordøyelseskanalens helse. Hvis fordøyelseskanalen er sunn, har dette absolutt en god effekt på utholdenhet.

Verdens helseorganisasjon eller WHO anbefaler likevel et balansert ernæringsdiett midt i COVID-19-pandemien. Dette betyr at hver diett må inkludere full ernæring, det være seg makronæringsstoffer som karbohydrater, protein, fett og mikronæringsstoffer fra vitaminer og mineraler.

For å skape et sterkt immunforsvar (byggestein), må vi fokusere på proteininntak.

Mange tror at de bør øke forbruket av frukt og grønnsaker så mye som mulig, og drikke høye doser vitamin C, slik at de unngår sykdom. Dette er ikke helt riktig, for det viktigste er at kroppene våre får et balansert næringsinntak først. Du kan også øke proteininntaket ditt for å øke utholdenheten.

Det er også en antagelse at full mage er nok til å gjøre kroppen sterk ved å spise mye ris, enkle tilbehør, chilisaus og kjeks. Denne tankegangen bør endres, ikke " det viktige er fullt ", Men ved å være oppmerksom på sammensetningen av næringsstoffene som forbrukes gjennom mat.

For tiden spiller ernæring en viktig rolle for å forhindre risikoen for overføring av COVID-19. Vi må multiplisere sideretter som inneholder protein. Helsedepartementet i Republikken Indonesia anbefaler retningslinjer " Fyll tallerkenen min "Ved å dele tallerkenen i tre deler, nemlig 1/3 karbohydrater, 1/3 grønnsaker, 1/3 tilbehør og frukt.

Inkluder en rekke proteiner i hvert måltid, for eksempel:

• Animalsk protein: Kjøtt, kylling, fisk, egg, melk eller melkeprodukter
• Vegetabilsk protein: Tempeh, tofu, alle slags nøtter eller frø

Animaliske og vegetabilske proteiner utfyller hverandre i dannelsen av kroppens immunsystem, og hjelper dermed til å beskytte kroppen mot infeksjon og sykdom.

Spesielt for de som er fysisk aktive i fremtiden ny normal , er det veldig viktig å opprettholde daglig næringsinntak.

For å opprettholde ernæringsmessig oppfyllelse, kan du også drikke flytende mat som er utstyrt med balansert ernæring. Denne flytende maten er veldig praktisk for forbruk, spesielt for de av oss som allerede er aktive utenfor hjemmet og ønsker å sikre at deres ernæringsmessige behov blir dekket, balansert og fullstendig.

Drikkeklar flytende mat er også lettere å servere, spesielt når du er på farten utenfor hjemmet, fordi det ikke krever bestikk som må steriliseres. I tillegg opprettholdes hygienen til flytende mat også fordi den pakkes i flasker og kun åpnes når den skal inntas.

Det viktigste er imidlertid å fullføre den daglige menyen med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Fordi alle tre også har potensial til å øke immunforsvaret (immunforsterker).

Arbeidet til immunforsvaret i fordøyelsessystemet

Det er forskjellige celler som spiller en rolle i immunforsvaret i kroppen, alt fra lymfocytter, T-celler, naturlig drapscelle , og andre. Det er mange organer som også spiller en viktig rolle i dannelsen av immunforsvaret, for eksempel tymuskjertelen, ryggmargen, inkludert fordøyelseskanalen.

Alle jobber sammen og spiller en viktig rolle i produksjonen av immunsystemceller. Som en krig mot et virus har kroppen mange bønder med sine respektive roller.

Når det gjelder immunforsvaret og fordøyelsessystemet, trenger vi også å kjenne inn og ut. Fordøyelseskanalen starter fra munnen til anus. Hvert organ har sin egen og uatskillelige rolle.

Tarmen som et organ i fordøyelsessystemet spiller en viktig rolle i immunforsvaret. Tarmen har en vegg fylt med villi eller fine fibre, som overflaten på et håndkle. Mellom villi er det slim eller slim som også er en del av kroppens forsvarssystemmekanisme.

Villi blir et habitat for gode bakterier som kalles normal tarmmikroflora eller probiotika. Gode ​​bakterier virker og støtter immunforsvaret mot virus eller dårlige bakterier. Når gode bakterier spiller en optimal rolle, vil det selvfølgelig ha innvirkning på et godt immunforsvar. Omvendt, hvis bakteriene i fordøyelsen ikke er optimale, kan immunforsvaret avta.

Fordøyelsessystemet må opprettholdes gjennom inntak av probiotika fra gjæret mat. For eksempel tempeh, kimchi, miso, tape, yoghurt og andre. Alle disse matvarene kan øke antallet gode bakterier i tarmen. Det er behov for mat som inneholder probiotika, slik at disse gode bakteriene kan støtte kroppens motstand i situasjoner ny normal.

Tilsetningen av immunnæringsstoffer når de til tider er syke ny normal

Redusert kroppsmotstand gjør en person lett smittet med sykdommer. Når smittet øker kroppens stoffskifte, så kroppen trenger mer kalorier. For at kroppens gjenopprettingsprosess skal finne sted optimalt, kan du også spise flytende mat som er designet med spesielle og komplette ernæringstilsetninger.

For å øke kroppens immunrespons (immunstimulerende midler) kan den oppnås ved å konsumere berikede flytende matvarer Eikosapentaensyre (EPA) eller omega-3 fettsyrer hentet fra fiskeolje. I følge journalen Prostaglandiner, leukotriener og essensielle fettsyrer , forbruk av flytende mat kan bidra til å aktivere antistoffer og drepe celler som forårsaker infeksjon. EPA-forbruk hjelper kroppens gjenoppretting i bekjempelse av infeksjon.

I tillegg, når du ikke har appetitt, kan tilsetning av næringsstoffer gjennom flytende mat bidra til å levere kalorier. Når du har nok kalorier, hjelper det selvfølgelig kroppen din å bekjempe sykdommer.

Ikke glem å prioritere balansert ernæring i tillegg til å øke inntaket av flytende mat. Disse kaloriene og forskjellige næringsstoffene er nødvendige av kroppen i helingsprosessen.

Andre ting som kan gjøres for å støtte utholdenhet

I tillegg til å konsumere viktige næringsstoffer for å forhindre risikoen for å få COVID-19, ikke glem å alltid bruke helseprotokoller. Hovedsakelig ved å ta hensyn til ren livsoppførsel. Vask hendene med rennende vann og såpe.

Ikke glem når du skal ut av huset, bruk fortsatt en maske, hold avstand, unngå folkemengder og gjør det fysisk distansering . Alle disse er viktige, men kroppen vil bli styrket enda mer når vi nærer kroppen med riktig inntak.

Ikke bare det, du kan gjøre andre praktiske tips for å øke immunforsvaret ditt for å avverge COVID-19.

1. Spis mat med fullstendig og balansert ernæring

Husk alltid å spise et balansert næringsrikt kosthold med en rekke makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, slik at kroppen alltid får optimal ernæring. I tillegg til å følge Fill My Plate-retningslinjene, ikke glem å gjøre innholdet på tallerkenen din fargerik med en rekke grønnsaker og frukt. Prøv å spise en annen meny til hvert måltid. Mangfoldet av næringsstoffer som kommer inn i kroppen kan utfylle hverandre. Du kan også legge til protein i kostholdet ditt for å bygge kroppens forsvar og minimere risikoen for COVID-19-infeksjon.

Oppfyllelsen av ernæring er fortsatt nødvendig, selv om vi har god helse eller sykdom. Hvis du er syk og appetitten din avtar, kan du også spise berikede flytende matvarer med fullstendig og balansert ernæring.

2. Bask

I tillegg til ernæring for å styrke immunforsvaret ditt for å forhindre COVID-19-infeksjon, kan du også sole deg i solen for å støtte helsen din. Bare 30 minutter med soling hver morgen.

Sollys kan bidra til å aktivere vitamin D og absorpsjon av kalsium for å støtte dannelse av bein og hormon. D-vitamin fungerer helhetlig eller grundig (fungerer ikke spesifikt) i kroppen, inkludert å støtte arbeidet til organer som produserer immunceller for å avverge sykdom.

3. Sport

Tren på lav eller moderat intensitet. For eksempel å gå, jogge, sykle eller yoga. Ved å opprettholde fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag kan det støtte kroppens immunsystem til å fungere optimalt. Du kan også trene i garasjen og la solen skinne på deg om morgenen. Dermed kan kroppen ha fordel av to på en gang, inntak av vitamin D fra solen og av fysisk aktivitet.

4. Hold deg lykkelig

Mental helse er fortsatt viktig å opprettholde. Til tross for denne indirekte tilknytningen til immunforsvaret, er det viktig å gjøre deg lykkelig. Når vi er stresset og deprimerte, kan immuniteten reduseres og påvirke helsen vår.

Slik at, gjør deg lykkeligere. For eksempel, fortsett å chatte med familie eller nære venner, slå av sosiale medier for å holde deg unna hoaxes eller nyheter som kan påvirke følelsene våre, lytte til favorittmusikk eller gjøre hobbyer.

Å få nok søvn hjelper også med å lindre stress. Oppretthold søvnens tid og kvalitet, slik at skadede kroppsceller kan komme seg, slik at immuniteten opprettholdes godt for å bekjempe infeksjoner og sykdommer.

Kom igjen, ta vare og ta vare på kroppene våre midt i tiden ny normal . Vær oppmerksom på ulike viktige ernæringsinntak, følg helseprotokoller og andre tips for å støtte kroppens immunitet som et bolverk for personlig helse.

x

Les også: