Hvordan krympe baken uten behov for dyre operasjoner

Mange kvinner ønsker en slank rumpe, spesielt for de som vil gå ned i vekt. Praktisk talt kan dette gjøres raskt gjennom kirurgi, vet du. Men dessverre må du bruke nok for å få formen på rumpa du vil ha. Vel, faktisk kan du krympe baken på andre måter som er billigere og tryggere, egentlig.

Hvordan krympe baken annet enn kirurgi

Å redusere bakenes størrelse betyr å kvitte seg med overflødig rumpefett. Hvorfor? Overflødig fett vil få musklene rundt baken, som gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius til å slappe av. For at disse musklene skal stramme seg og gjøre baken din slankere, må fett fjernes.

Når man sammenligner med kirurgi, krever det mye hardt arbeid og tid å bli kvitt fett på baken. For det må du bestemme deg hvis du vil ha maksimale resultater. Så det er flere måter du kan gjøre dette på, inkludert:

1. Ta vare på kostholdet ditt

Å miste fett på baken skilles aldri fra dietten. Akkurat som folk som vil gå ned i vekt, må du redusere det daglige inntaket og forbrenne mer kalorier. Målet er at kroppen bruker det lagrede fettet ettersom energireserver og kroppsvekt vil reduseres.

Overmart ved å velge matvarer som inneholder mye fiber og energi, som proteinkilder, frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet mat, inneholder brus, inneholder mye fett og er full av sukker. Utvid vannet slik at du og tygger maten sakte, slik at du føler deg mett lenger.

2. Få nok søvn og håndter stress

Hvordan du krymper baken, avhenger ikke bare av kostholdet ditt, men også vanene dine. Mangel på søvn påvirker stoffskiftet og hormonnivået i kroppen negativt.

Bortsett fra å være søvnig og lat, gjør søvnmangel også en person lett stresset. Kombinasjonen av stress og søvnmangel vil stimulere kroppen til å frigjøre mer av hormonet kortisol. Hvis mengden av dette hormonet er for mye, vil stoffskiftet bli forstyrret, kroppen din er sliten, og ønsket om sukkerholdig mat vil øke.

For å ikke forsøke å kvitte deg med fett på baken, må du unngå disse to tingene. Prøv å forbedre søvntiden og lære å håndtere stress, for eksempel pusteøvelser.

3. Balanse med trening

Kosthold og søvnkvalitet er bra, så hva mer bør du gjøre for å bli kvitt overflødig fett på baken? Ja, du må være mer aktiv i sport.

Du vet sikkert at det finnes forskjellige typer idretter, ikke sant? For å bli kvitt fett på baken, er det flere typer øvelser og bevegelser som anbefales, inkludert:

Stolposisjon eller knebøy

Har du sittet så mye hele dagen? Kom igjen, balanser det ved å gjøre knebøy eller stolposer. Denne øvelsen gjøres ved å demonstrere en sittestilling uten støtte.

Trikset, plasser kroppen din oppreist, og spre deretter bena skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne sakte og løft hendene opp og ta kroppen og hendene fremover.

Kilde: Fitness Bit

Knebøy

Denne bevegelsen er på et øyeblikk nesten lik stol pose . Målet er det samme, å styrke og stramme musklene rundt baken. Trikset, stå opp rett og spre føttene fra hverandre på skulderbredden. K

Løft deretter armene rett ut foran deg og senk baken sakte. Hvis det er avbildet, er denne stillingen som om du sitter, men med kroppen rett og armene rett ut.

Kilde: Fitness Bit

Andre øvelser

Starter fra løping, yoga, gå oppoverbakke, trappetrinn, eller clambing stole på styrken til musklene rundt beina og baken. Slik at hvordan å krympe baken med et godt kosthold og gode vaner, gjør en regelmessig tidsplan for å gjøre denne øvelsen.

x