Trening for hjertet som er viktig for en sunn kropp

Trening bør fortsatt gjøres, selv om du har hjerteproblemer. Allikevel betyr det ikke at all sport kan gjøres for mennesker som har hjerteproblemer. Hva slags trening for hjertet kan og bør gjøres?

Fordelene med trening for hjertet ditt

Her er fordelene med trening for hjertehelsen:

• Styrker hjertet ditt
• Kan redusere risikoen for hjertesvikt
• Lavere blodtrykk
• Gjør deg sterkere
• Hjelper deg med å nå (og holde deg) i din ideelle vekt
• Hjelp med stressmestring
• Oppgradering humør og din selvtillit
• Forbedre søvnkvaliteten

Din kardiolog eller hjertelege kan ha snakket om hvilke øvelser som er trygge for mennesker med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det veldig viktig å stille ham disse spørsmålene før du starter treningsrutinen. Still legen din følgende spørsmål:

• Hvor mange øvelser kan jeg gjøre hver dag?
• Hvor ofte kan jeg trene hver uke?
• Hvilke typer trening kan jeg prøve og hvilke idretter bør jeg unngå?
• Må jeg ta medisiner på bestemte tidspunkter i løpet av treningsrutinen?
• Bør jeg sjekke pulsen min mens jeg trener?
• Hvilke tegn på helse bør jeg passe på når jeg trener?

Hvilke typer idretter du kan gjøre

Treningsplanen din vil generelt ha to typer, nemlig følgende:

1. Kardiovaskulær eller aerob trening

Denne typen trening for hjertet, de beste fordelene for hjertet ditt. Eksempler som å gå, løpe, hoppe tau, sykle, ro og aerobic kan styrke hjertet og lungene.

Hvis du gjør aerob trening regelmessig, kan dette hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket og forbedre kvaliteten på pusten din, slik at hjertet ditt ikke trenger å jobbe så hardt når du driver med sport.

2. Styrketrening

Styrketrening kan tone musklene dine. Du kan bruke en vektstang eller et vektløftingsverktøy på treningsstudioet . Vanligvis vil du gjøre flere sett for hver type vekttrening. Men ikke glem å hvile musklene og kroppen din, 1-2 dager mellom treningsplanene.

En annen ting som må vurderes når du trener for hjertet

Viktigheten av oppvarming og kjøling

Hver gang du trener, må du starte med en oppvarming. Oppvarming kan hjelpe kroppen med å sakte justere bevegelsen, fra å være stiv til å være fleksibel nok på grunn av oppvarmingsbevegelsen.

Den beste måten å varme opp er å gjøre de samme bevegelsene du planla å trene, men i et lavere tempo. Hvis du opplever brystsmerter, pusteproblemer eller svimmelhet, bør du slutte å trene umiddelbart og fortelle legen din om disse symptomene.

Etter at du har avsluttet trening for hjertehelse, ikke glem å kjøle ned eller slappe av musklene. Denne bevegelsen gjøres sakte ved å bremse bevegelsen. Unngå å stoppe og sitte rett etter trening! Å sitte, stå stille eller ligge etter trening kan forårsake svimmelhet eller svimmelhet, til og med hjertebank.

Tips for å gjøre trening for hjertet

American Heart Association anbefaler å få så mye trening som mulig i uken. Jo mer du trener, jo bedre blir resultatene, og det kan også bidra til å forbedre helsen din.

Hvis du er blant de som bare vil begynne å trene, begynn gradvis med å øke treningens tid og vekt. Sjekk noen få minutter om du fremdeles er i stand til å snakke eller puste jevnt under trening. Hvis du ikke kan, trener du for intenst. Det er bra å redusere litt.

Her er treningstips for hjertehelse:

• Sørg for å balansere trening og få nok hvile
• Unngå sport som armhevninger og situps . Disse idrettene kan anstrenge hverandres muskler.
• Ikke trene ute når det er for kaldt, varmt eller fuktig. Fuktig luft kan trette deg raskt. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodsirkulasjonen, kortpustethet og brystsmerter. Bedre å prøve innendørs aktiviteter som å gå i kjøpesenteret.
• Drikk nok vann for å holde deg godt hydrert. Følg legens instruksjoner om hvor mye væske du kan konsumere hver dag.
• Unngå bad i for varmt eller kaldt vann eller badstuer. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til å jobbe hardere.
• Ikke trent i humpete kuperte områder med mindre du har konsultert legen din. Hvis det er nødvendig å gå opp bratte bakker, gjør du det sakte når du klatrer opp for å unngå overarbeid.

Hvis treningen er forsinket i mer enn noen få dager (for eksempel på grunn av sykdom, ferie eller dårlig vær), må du starte på nytt.

Kontakt legen din umiddelbart hvis du føler følgende symptomer etter trening!

Slutt å trene og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer:

• smerter i brystet
• halte
• svimmelhet og svimmelhet
• plutselig vektøkning eller hevelse i kroppen, trykk eller smerter i bryst, nakke, armer, hake eller skuldre
• andre symptomer som krever oppmerksomhet

Hvis disse symptomene vedvarer etter at du slutter å trene, eller blir verre, må du kontakte legen din eller umiddelbart gå til nærmeste sykehusavdeling.

Trening kan gjøre musklene dine sår i begynnelsen. Dette er normalt, og smertene vil gradvis forsvinne når kroppen din blir vant til bevegelsene. Men hvis du plutselig opplever smerte eller andre symptomer, må du slutte å trene umiddelbart.

x