Viktigheten av å dekke behovet for vitamin C for gravide kvinner

Vitamin C er et av næringsstoffene som gravide trenger. Disse næringsstoffene er i grønnsaker, frukt og flere typer belgfrukter. Men vet du hvorfor vitamin C er veldig viktig for gravide kvinner? Kom igjen, finn ut svaret nedenfor.

Hvorfor er vitamin C viktig for gravide kvinner?

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin. I kroppen fungerer dette vitaminet som en antioksidant for å beskytte celler mot skade på frie radikaler.

Frie radikaler er forbindelser som dannes når kroppen omdanner mat til energi. Folk blir også utsatt for disse forbindelsene fra miljøet, slik som sigarettrøyk, populasjon, ultrafiolette stråler fra solen og kjemikalier fra fabrikken.

I tillegg trenger kroppen også vitamin C for å lage kollagen, et protein som spiller en rolle i sårheling og opprettholder hudens elastisitet. Hvis behovet til vitamin C for gravide blir oppfylt riktig, vil morens helse bli bedre bevart.

Imidlertid er rollen som vitamin C ikke bare det. National Institute of Health sier vitamin C også hjelper kroppen å absorbere jern fra mat mer optimalt. Vel, jern er inkludert i listen over næringsstoffer som er obligatoriske for gravide kvinner. Det betyr at vitamin C støtter helsen til fosteret i magen.

Studier i Public Library of Science viser at gravide kvinner med mangel på vitamin C kan hemme fosterets hjerneutvikling. Hjernens område som er hindret er hippocampus, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for lagring av minner.

Denne tilstanden kan gjøre barn født med hukommelsesproblemer, så det vil være vanskelig å lære og sosialisere. Hemming av babyens hjerneutvikling kan ikke korrigeres, selv om babyen er født med tilstrekkelig vitamin C-inntak. Dette er grunnen til at det er viktig for gravide å dekke deres daglige vitamin C-behov fra maten.

I tillegg nevnte forskere også grupper av mennesker som er utsatt for vitamin C-mangel, nemlig kvinner som spiser mindre næringsrik mat, har røykevaner og ikke følger legens råd om å ta multivitamintabletter.

Hvor mye vitamin C-inntak for gravide?

Behovet for vitaminer hos hver kvinne er forskjellig, vanligvis sett fra alder. I henhold til ernæringsdekningsgraden trenger kvinner i alderen 19 til 49 75 mg vitamin C. Vel, når gravid, vil behovet øke med 10 mg.

For eksempel trenger 23 år gamle Ani 75 mg C-vitamin hver dag. Samme år ble hun gravid slik at behovet for vitamin C økte, fra 75 mg til 85 mg per dag.

Dette vitaminbehovet kan fås fra en rekke matvarer, for eksempel appelsiner, brokkoli, bananer, grønne bønner, paprika eller epler. For å gjøre det lettere å beregne det daglige vitamin C-inntaket i maten du spiser, ikke nøl med å kontakte din fødselslege eller ernæringsfysiolog.

Bør gravide ta C-vitamin?

Så lenge vitamin C fremdeles kan oppfylles gjennom mat, er ikke gravide kvinner pålagt å ta kosttilskudd. Dessuten er valget av mat som inneholder vitamin C veldig variert, så det kjeder ikke moren å spise den.

I visse tilfeller kan vitamin C-tilskudd tas av gravide kvinner, men med legens tillatelse. Målet er å forhindre overdosering samt uønskede bivirkninger som kan forstyrre helsen til moren og fosteret.

x