Kostholdsretningslinjer for behandling av høyt kolesterol i ung alder

Det er ikke bare eldre som får høyt kolesterol. Det er også mulig for unge mennesker i produktiv alder. Høyt kolesterol i ung alder kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. For det, begynner innsatsen for å senke kolesterolet fra å justere kostholdet ditt. Å justere dietten er den første måten jeg anbefaler å takle høyt kolesterol i ung alder.

Hva skal gjøres når diagnosen høyt kolesterol er?

Usunne livsstiler som å spise fettrik mat, sjelden trene og ha en røykevane er sterke faktorer som forårsaker høyt kolesterol i ung alder. Faktisk, hvis ikke ukontrollert, er dette veldig farlig for din generelle helse.

Etter å ha blitt diagnostisert med høyt kolesterol, anbefaler leger vanligvis å gjøre endringer i livsstil og kosthold. Ulike livsstilsendringer som vanligvis anbefales er regelmessig trening for å opprettholde ideell kroppsvekt, spise sunn mat, unngå mat med høyt sukker- og fettnivå, og sist men ikke minst begrense spiseklare eller øyeblikkelig matvarer.

Vanligvis, for å kunne takle høyt kolesterol, anbefaler leger at du gjør en diett med lite mettet fett og lite transfett. I tillegg blir du bedt om å unngå alle typer matvarer med høyt kolesterolnivå. Ikke bare det, du vil bli rådet til å unngå å bruke overflødig olje, sukker og salt.

Dette er fordi i tillegg til kolesterol er høyt inntak av olje, sukker og salt også helseskadelig og kan ha andre helseeffekter. For eksempel fedme, hjertesykdom, diabetes, nyre, høyt blodtrykk og en rekke andre farlige sykdommer.

Vanligvis vil du bli bedt om å gjøre endringer i livsstilen din ved å gjøre forskjellige sunne vaner. Vel, hvis det viser seg at kolesterolnivået ikke reduseres etter å ha implementert denne sunne livsstilen, vil legen ta ytterligere skritt, nemlig ved å gi medisin. Doseringen og varigheten av legemiddeladministrasjonen er justert til tilstanden til hver pasient.

Matavholdenhet for å behandle høyt kolesterol

Hvis du har fått diagnosen høyt nok kolesterol, kan du ikke lenger spise hva du vil uten å ta hensyn til innholdet. Årsaken er at det forbys noen typer mat å konsumeres på grunn av det høye kolesterolnivået. Følgende er matgrupper som ikke skal konsumeres i det hele tatt, og mat som fremdeles er tillatt i små porsjoner.

1. Matvarer som ikke skal konsumeres

Typen mat som inngår i gruppen bør ikke konsumeres, noe som er et tegn på at kolesterolnivået langt overstiger det daglige inntaket som kreves av kroppen. I mellomtiden er den anbefalte daglige kolesterolgrensen 200 til 300 mg / dag. Her er forskjellige typer mat som er forbudt og mengden kolesterol per 100 gram.

• Kuhjerne, 3.100 mg
• Slakteavfall, 3100 mg
• Geitehjerne, 2559 mg
• Eggeplomme, 2.307 mg
• Fettbiff, 1 995 mg
• Andegg, 884 mg
• Vaktelegg, 844 mg
• Kaviar (fiskeegg), 588 mg
• Kyllingessens, 584 mg
• Andekjøtt med skinn, 515 mg
• Fårkjøtt, 462 mg

2. Matvarer som må begrenses

Bortsett fra mat som er strengt forbudt, er det forskjellige matvarer som fortsatt kan konsumeres, men i små porsjoner for ikke å overskride den daglige kolesterolgrensen. Følgende er forskjellige matvarer som må begrenses sammen med kolesterolnivået per 100 gram.

• Blekksprut, 260 mg
• Smør, 256 mg
• Hurtigmat, 235 mg
• Kjeks, 221 mg
• Reker, 161 mg
• Ål, 161 mg
• Sjokolade, 140 mg
• Ost 123 mg
• Melk, 116 mg
• Iskrem, 92 mg
• Kjeks, 89 mg
• Muslinger, 67 mg
• Krabbe, 42 mg

Fra listen over har sjømat som skalldyr og krabbe kolesterolnivåer som ikke er for høye, men du må fortsatt være forsiktig. Årsaken er at de fleste bruker mer enn 100 gram til de endelig når den anbefalte daglige inntaksgrensen.

Matvarer som anbefales for personer med høyt kolesterol

For å takle høyt kolesterol, må du spise en rekke matvarer som:

• Fiber kommer fra grønnsaker, frukt og fullkorn.
• Gratis eller lite fett meieriprodukter.
• Nøtter.
• Fisk og kylling eller fjærfe uten skinn.
• Spis fisk to ganger i uken, spesielt de som er rike på omega-3 som tunfisk, laks, makrell, ansjos og steinbit.
• Spis mat som inneholder umettet fett og begrense inntaket av mettet fett og transfett.
• Begrens mat som inneholder mye salt og sukker.

I tillegg til å opprettholde et kosthold og opprettholde en ideell kroppsvekt, kan aktiv trening også hjelpe deg med å overvinne høyt kolesterol. Trening kan øke nivåene av godt kolesterol (HDL) i kroppen. I tillegg kan trening og andre fysiske aktiviteter også opprettholde et sunt hjerte, blodkar og forhindre deg fra fedme, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.

Det er ikke mindre viktig, du må også slutte å røyke og drikke alkohol. Fordi alkohol kan øke kolesterolnivået, spesielt triglyserider i blodet.

x

Les også: