Sportsguide for tidligere kreftoverlevende & bull; hei sunt

Mennesker som har kommet seg etter kreft og er ferdig med behandlingen, betyr ikke at de står fritt til å gjøre noe uten risiko. Tidligere kreftlidere må ta forskjellige forholdsregler og anbefalinger for å forhindre gjentakelse av sykdommen og opprettholde deres generelle tilstand, hvorav den ene er ved å trene.

Men inntil nå er det mange som mener at tidligere kreftlidende ikke bør være utmattet slik at deres fysiske aktivitet er begrenset. Regelmessig trening er faktisk veldig gunstig for tidligere kreftlidende.

Hva er fordelene med trening for tidligere kreftlidere? Hvilke typer trening er bra for tidligere kreftlidende? Er øvelsen som ekskreftoverlevende gjør det samme som andre friske mennesker?

Fordelene med trening for tidligere kreftlidende

Trening gjør at kreftoverlevende kan leve et normalt liv igjen

En tidligere kreftpasient som har bestått kreftbehandling, ønsker selvfølgelig å leve et normalt liv og fortsette å jobbe eller på skolen som før han fikk diagnosen kreft. Kreftbehandling holder dem fra sykdommen. Imidlertid er det forskjellige slags bivirkninger som får livskvaliteten til å synke, som tretthet, nedsatt evne og fysisk styrke.

Likevel må tidligere kreftsyke gjøre fysisk aktivitet selv i lysintensitet. Ved å gjøre fysisk aktivitet kan kreftoverlevende gjenopprette styrken og muskelmassen som er tapt under behandlingen, gå tilbake til normale kroppsfunksjoner og redusere risikoen for tilbakefall.

Reduserer stress, gir et godt humør og glemmer minner om kreft

Nesten alle kreftoverlevende har stor frykt og angst for tilbakefall som kan oppstå. Dette kan gi dem stress, følelsesmessig ustabil og redd hele dagen. Imidlertid vil deres oppmerksomhet og tanker om tilbakefall avledes ved å gjøre regelmessig trening.

Ikke bare det, trening kan også være en god stimulering eller motivasjonsstimulant for å fortsette å opprettholde en sunn kropp og holde kreftoverlevende borte fra negative tanker.

Trening kan øke immuniteten til en person

De fleste tidligere kreftsyke har et lavt immunforsvar på grunn av ulike kreftbehandlinger. En ting som kan gjenopprette immunforsvaret til det normale er ved å trene regelmessig.

Dette har til og med blitt bevist av forskning som sier at tidligere brystkreftlidere som trener regelmessig er mer motstandsdyktige mot forskjellige sykdommer enn kreftoverlevende som ikke trener.

Kan tidligere kreftlidere drive med idrett som andre friske mennesker?

I følge American College of Sports Medicine (ACSM) anbefales tidligere kreftlidere å ikke være passive og gjøre fysisk aktivitet i henhold til deres respektive evner. Mangel på fysisk aktivitet hos tidligere kreftsyke gjør risikoen for å oppleve degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, hjerneslag, diabetes mellitus og hjerteinfarkt enda større.

Kreftoverlevende i alderen 18-64 år anbefales å trene 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke eller 75 minutter med kraftig trening per uke.

Hvis du føler deg sliten og ikke vil drive med sport, er det forståelig, og det er bedre å ikke trene. De fysiske evnene til tidligere kreftsyke er virkelig forskjellige fra friske mennesker. Kreftbehandlingen deres har faktisk påvirket deres fysiske helse. Derfor er det viktigste å unngå en stillesittende og passiv livsstil gjennom dagen. Å gjøre lett trening i en kort periode kan hjelpe dem å komme seg raskt.

Hvilke typer trening anbefales for kreftoverlevende?

Den typen trening som anbefales for tidligere syke er faktisk den samme som for andre friske mennesker, nemlig sport med moderat intensitet og tung intensitet. Det som kjennetegner treningen med moderat intensitet er om aktiviteten kan utføres mens du snakker, men ikke kan gjøres mens du synger. Eksempel:

• Volleyball, baseball eller sport som innebærer å fange og kaste en ball
• Tennis
• Ta en rolig spasertur
• Gjør hagearbeid

Mens idretter som gjør at vi bare kan si noen få ord uten å stoppe for å puste, inkluderer du idrettstypene som er høye eller tunge i intensitet, for eksempel:

• Aerobic
• Sykling med en hastighet på 16 km i timen
• fjellklatring
• Jogge
• Svømming
• Karate, taekwondo, silat og så videre
• Hoppetau

Hva bør du vurdere når du trener?

Faktisk har tidligere kreftsyke forskjellige helserisiko, for eksempel forekomst av kreftgjentakelse, eller andre degenerative sykdommer forårsaket av bivirkningene av behandlingen. Her er noen ting som tidligere kreftlidere bør være oppmerksomme på og være oppmerksomme på når de driver med sport:

• Tidligere kreftsyke som er anemiske, bør ikke drive med sport og anstrengende fysisk aktivitet før tilstanden har kommet seg.
• Tidligere kreftpasienter som har lavt immunforsvar, anbefales ikke å drive sport med offentlige fasiliteter, som f.eks treningsstudioet og svømming i det offentlige bassenget.
• Tidligere kreftoverlevende som har hatt ryggmargetransplantasjon, bør unngå å trene kl treningsstudioet og svømmebassenger i minst ett år etter transplantasjonen.
• Kreftoverlevende som opplever nedsatt fysisk evne som et resultat av behandling, oppfordres til å gjøre 10 minutter med moderat trening hver dag.
• Tidligere kreftpasienter som opplever ataksi - en sykdom forårsaket av skade på nerveceller i lillehjernen - som et resultat av behandling, får ikke sykle, løpe, gå lange avstander og tredemølle . Mennesker som lider av ataksi har ikke gode balanseferdigheter, så de faller lett og blir svake.

x