Veiledning til et 2000-kalori diett for vekttap

Det finnes forskjellige diettmetoder der ute som kan hjelpe deg med å oppnå den ideelle vekten. En av dem er 2000-kalori dietten. Akkurat som navnet antyder, må du spise så mye som to tusen kalorier for å holde deg til denne dietten. Hvor mange, ikke sant? Er ikke det prinsippet om et godt kosthold, bør begrense antall kalorier i?

Hvordan hjelper et diett med 2000 kalorier deg til å gå ned i vekt?

Det gjennomsnittlige daglige kaloribehovet for voksne er rundt 2250-2725 kcal per dag. Det betyr at du bare trenger å kutte det daglige kaloriinntaket litt hvis du vil holde deg til denne dietten.

Kan du fortsatt gå ned i vekt hvis antall reduserte kalorier ikke er så mye? Selvfølgelig når du gjør det riktig og velger de riktige matkildene.

Matkilder med høye kalorier under denne dietten bør ikke være vilkårlige. Noen kaloririke matvarer som kan boomerang er helseskadelige, for eksempel pizza og stekt mat. I mellomtiden kan visse grønnsaker og frukt hvis kaloritall tilsvarer et stykke pizza faktisk opprettholde en sunn kropp.

Dette er fordi disse to forskjellige matvarene har forskjellig innhold. Høye kalorier fra pizza eller stekt mat kommer hovedsakelig fra mel og matolje, mens kalorier fra grønnsaker eller frukt kommer fra kilder til protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og fiber. Så forskjellige matvarer, forskjellige kilder til kalorier, hvordan de påvirker kroppene våre.

Vær også oppmerksom på at kalorier ikke kan representere antall porsjoner. 2000-kalori dietten krever fortsatt at du må begrense hyppigheten og porsjonene av måltidene. Dette betyr at du kan spise mindre men hyppigere måltider hele dagen eller fortsette å spise 3 ganger om dagen som vanlig. Uansett er det bra, så lenge det totale kaloriinntaket ikke overstiger 2000 kalorier per dag.

Justere kaloriinntaket i løpet av et 2000 kalori diett

For å kunne oppfylle inntaket på 2000 kalorier per dag, må du konsumere:

• 65 gram fett (585 kalorier).
• 20 gram mettet fett (180 kalorier).
• 50 gram protein (200 kalorier).
• 300 gram karbohydrater (1200 kalorier).
• Mindre enn 2400 milligram natrium eller salt.
• Mindre enn 300 milligram kolesterol.
• 25 milligram kostfiber.

Andre ting å merke seg er:

• Ikke spis mer enn 50 gram sukker.
• Det anbefales å konsumere 20 mcg vitamin D.
• Det anbefales å konsumere 1300 mg kalsium.
• Det anbefales å konsumere 18 mg jern.
• Det anbefales å konsumere 4700 gram kalium.

Likevel gjelder detaljene i næringsinntaket ikke automatisk for alle. Så diskuter først med din pålitelige ernæringsfysiolog før du gjennomgår et diett på 200 kalorier. En ernæringsfysiolog kan også foreslå sunne, kaloririke matkilder for deg.

Kostholdsretningslinjene ovenfor er også forskjellige hvis gravide kvinner eller barn vil gjøre det.

Eksempel på en guide med 2000 kalorier i diett

Følgende er en anbefalt kostholdsguide for å få et kaloriinntak på 200 kalorier per dag.

1. Meny A.

Til frokost

• 2 stykker full hvetebrød og 1 ss peanøttsmør.
• 4 kokte eggehviter.
• 1 liten appelsin.
• 250 gram fettfattig yoghurt.

Lunsj

• 250 gram grillet kyllingbryst.
• 1 liten bolle med brun ris
• 80 gram kokt brokkoli.

Middag

• 250 gram mager kylling eller biff.
• 70 gram sopp sautert med løk, chili og 2 ss olivenolje.
• 90 gram full hvete pasta.

1. Meny B
Frokost

• 180 gram fullkornsblanding.
• ½ kopp fettfattig melk.
• 1 banan.

Lunsj

• 300 gram grillet laks.
• 1 liten bolle med brun ris.
• 90 gram sauterte sennepsgrønnsaker med olivenolje.

Middag

• 250 gram grillet kyllingbryst.
• 2 stykker full hvetebrød.
• 1 porsjon salat og tomatsalat.

x