4 tips for sunn faste hjemme & bull; hei sunt

Det er mange endringer i livsstilen i fastemåneden. Bare fra søvnmønster, diettmønstre og daglige aktiviteter under Ramadan hjemme. Selv om alle aktiviteter er nesten ferdig hjemme, må du sørge for at hvert familiemedlem kan holde kroppen din i form i fastemåneden. For å holde deg frisk og i form, ta en titt på noen sunne faste tips hjemme.

Tips for sunn faste mens du er hjemme

Alle håper at faste vil løpe greit til slutten av Ramadan. Vet, det er mange fordeler med faste, hvorav den ene reduserer betennelsesreaksjoner eller betennelser. Fordelene med å faste kan oppnås optimalt når du kan ta en sunn livsstil i fastemåneden.

Av denne grunn kan du bruke tipsene nedenfor for å holde familien sunn og i form under Ramadan hjemme.

1. Drikk 8 glass mineralvann

En av utfordringene når man faste er potensialet for dehydrering. Derfor må kroppens fuktighetsbehov oppfylles ordentlig ved å drikke nok vann ved daggry og bryte fasten

Det er ingen forskjell i mengden drikkevann kroppen trenger når man faste. Det anbefales å fortsette å drikke 8 glass mineralvann hver dag. Vi trenger å opprettholde et balansert næringsinntak, inkludert mineraler som er nødvendige av kroppen, men som ikke kan produseres i kroppen.

Mønsteret for drikkevann under faste kan deles inn i 2-4-2, nemlig 2 glass når man bryter fasten, 4 glass mellom åpning og sahur, og 2 glass til ved daggry. Be familien følge dette drikkemønsteret og gi også et eksempel til den lille.

Bortsett fra viktigheten av å dekke kroppens hydratiseringsbehov, må mødre også ta hensyn til kvaliteten på drikkevannet hjemme, fordi ikke alt vann er det samme. Sørg for at vannkilden og vannbehandlingsprosessen, fordi disse to tingene bestemmer kvaliteten på drikkevannet.

Kvalitetsmineralvann, hentet fra naturlige fjellvannskilder, hvis økosystemer rundt kilden også er beskyttet. Hvorfor er dette viktig? Fordi det vil opprettholde rikdom og naturlighet av mineralene, gunstig for familiens helse. På samme måte med vannbehandlingsprosessen må den være hygienisk, og unngå bakteriell forurensning og skadelige stoffer.

2. Spis frukt som inneholder vann

De neste tipsene for sunn faste er å dekke behovene til kroppsvæsker som inneholder mye vann. Frukt med mye vann kan også forhindre dehydrering.

Å holde deg hydrert kan holde deg fra risikoen for tretthet, hodepine, hudproblemer, lavt blodtrykk og muskelkramper. Gi alltid frukt som har høyt vanninnhold ved daggry og iftar med familien.

For eksempel fersken, vannmelon og appelsin. Bortsett fra å inneholde vann og fiber, gir disse fruktene også behovet for vitamin C. Forbruk av vitamin C kan også øke immunforsvaret til mødre og deres familier mens de faste hjemme.

3. Sport

Fortsett å trene er et av tipsene for sunn faste som du ikke bør gå glipp av. Selvfølgelig har mødre og familier mer fleksibilitet i å styre treningstiden under faste hjemme. Unngå sport av noe slag utholdenhet (fysisk utholdenhet) og med tanke på hastighet, fordi det kan tappe energi.

Bare gjør lett fysisk aktivitet, for eksempel yoga, turgåing eller strekker seg. Når du driver med sport, ikke glem å ta hensyn til om kroppen er i stand til å fortsette det eller ikke.

Hvis du blir svimmel og lyshåret, kan du prøve å ta en kort pause og ikke presse deg selv. Du kan invitere familien til å trene sammen slik at denne sunne aktiviteten kan bli en spennende rutine.

4. Få nok søvn

I tillegg til å bruke metodene som er nevnt ovenfor, fyll ut tipsene for sunn faste for deg og din familie ved å få nok søvn. I det minste trenger voksne å sove 8 timer hver natt. Immunsystemet kan fungere skikkelig når du får nok søvn.

Basert på journalen Sove I 2010 kan søvnmangel påvirke en persons følelser og stemninger som kan identifiseres gjennom ansiktsuttrykk. Humør kan ha en betydelig innvirkning på daglige aktiviteter. Det tar absolutt godt humør og konsentrasjon for å fullføre daglige oppgaver.

Akkurat som på kontoret trenger en person god konsentrasjon mens han jobber hjemme. Tilstrekkelig søvn kan forbedre konsentrasjonen, tankegangen, produktiviteten og den fysiske ytelsen. Derfor må mødre og familier få nok søvn under faste, slik at de er bedre forberedt på å utføre aktiviteter dagen etter.

x