Vær oppmerksom på dette når du trener utenfor hjemmet under en pandemi

Sport er en viktig aktivitet, spesielt under COVID-19-pandemien for å opprettholde kroppsformen. Bortsett fra fordelene med kondisjon, trening utført utenfor hjemmet (utendørs) kan være gunstig for mental helse. Men er det trygt å trene utenfor hjemmet under COVID-19-pandemien?

Trener utenfor hjemmet under en pandemi

Det har gått mer enn 3 måneder siden vi bor i COVID-19-pandemien, flere aktiviteter må tilpasses forholdene.

Den beste måten å unngå å spre COVID-19 er å holde seg aktiv hjemme eller opprettholde sikker avstand (fysisk distansering) når du er utenfor hjemmet. Dette gjelder også hvis du bestemmer deg for å drive sport utenfor hjemmet under denne pandemien.

Verdens helseorganisasjon (WHO) oppfordrer publikum til å være aktiv i sport under pandemien. I tillegg oppfordrer WHO også folk til å redusere aktiviteter utenfor hjemmet.

For å holde seg mentalt og fysisk sunn i møte med en pandemi, må det være triks for å kunne tilpasse seg nye forhold eller ny normal under COVID-19-pandemien.

COVID-19 Oppdateringer av utbrudd Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Vær oppmerksom på følgende punkter når du trener utenfor hjemmet under en pandemi

1. Følg reglene for fysisk distansering eller fysisk distansering

Husk at COVID-19 overføres gjennom dråper som kommer ut når noen snakker, hoster eller nyser. Så å holde avstand mens du trener utenfor hjemmet under en pandemi, er det viktigste kravet for å hindre deg og andre i å få COVID-19.

Bortsett fra direkte dråpesprut, kan overføring også skje gjennom kontakt med en overflate som er forurenset med SARS-CoV-2-viruset som forårsaker COVID-19.

Forsikre deg om at du ikke berører overflaten på gjenstander eller offentlige anlegg, hvis du umiddelbart har berørt dem, må du vaske hendene med såpe og rennende vann eller bruke et desinfiseringsmiddel.

2. Velg et trygt treningssted

Velg et sportssted nærmest hjemmet. Ikke i grupper, og unngå spesielt mengder.

Covid-19 Task Force Communications Team, dr. Reisa Broto Asmoro sa før du bestemmer deg for å trene utenfor hjemmet, først finne ut tilstanden til positive tilfeller av COVID-19 i området.

"Hvis du føler at sport utenfor er usikker, eller i vårt område er det mange tilfeller, bør du avstå fra å trene utenfor," sa Dr. Reisa.

"Alle må huske at målet med å trene er å holde kroppen sunn, ikke andre mål som å ville komme sammen," understreket han.

3. Valg av sport

Hvis du vil trene utenfor hjemmet under COVID-19-pandemien, må du unngå sport som krever et stort antall mennesker. En sport som fotball må definitivt unngås en stund.

Valget av sport som kan gjøres er å jogge rundt i miljøet. Du kan prøve ruter som har stigninger eller trapper.

Andre aktiviteter som kan gjøres inkluderer løping eller sykling. Start med lav intensitet for å forhindre skade eller overdreven utmattelse.

Dr. Reisa foreslår at du velger mild til moderat intensitetstrening og unngår anstrengende intensitetstrening. For etter trening trenger kroppen tid til å gå tilbake til normal eller passform. Denne restitusjonstiden vil være lengre etter at du har trent kraftig intensitet.

"Gjenopprettingsprosessen tar lengre tid å gjøre oss mer utsatt for smitte," forklarte dr. Reisa.

4. Kjenne igjen kroppens evner

Å anerkjenne kroppens evne til å akseptere den delen av treningen er viktig. Dette gjelder sport i eller utenfor hjemmet, fordi overdreven trening faktisk kan være dårlig for kroppen.

Spesielt for de av dere som lider av visse sykdommer, som astma, hjerte eller lunge, bør du konsultere treningsdelen med den aktuelle legen.