5 proteinkilder med lite fett som kan gi et vellykket kosthold

Er du på et diettprogram og ønsker å tone kroppsmuskulaturen? Trening og inntak av høyt protein er nøkkelen. Men ikke hvilken som helst proteinholdig mat. Du må velge mat som inneholder magert protein eller magert protein, for å gi programmet tilfredsstillende resultater. Så hva er noen eksempler på mat som inneholder protein med lite fett?

Ulike matkilder av fettfattig protein

1. Fisk, en veldig sunn kilde til fettfattig protein

Hvis du har unngått å spise fisk, bør fisk fra nå av være din side rett oftere hver dag. Fisk er en matkilde med høyt proteininnhold, men lite fett, så du trenger ikke å bekymre deg for mengden kroppsfett hvis du spiser fisk som din matrett.

Faktisk inneholder fisk umettede og omega-3 typer fett som er bra for hjertehelsen. En porsjon fisk, omtrent 25 gram, eller tilsvarer størrelsen på halvparten av håndflaten, inneholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fett.

2. Hudfritt kyllingkjøtt

Hvis du har spist kylling og skinnet hele tiden, er kyllinghuden faktisk en kilde til fett som har samlet seg i kroppen. Ja, kyllingkjøtt er en av matvarene som inneholder lite fettprotein, selvfølgelig uten skinn. Du kan tilberede det skinnfrie kyllingbrystet ved å grille, sautere eller på andre sunne tilberedningsmetoder - ikke stekt.

For hvert store måltid kan du spise en eller en halv porsjon kylling, som tilsvarer 40 gram eller samme porsjon som en skive underlår.

3. Storfekjøtt uten smult

Hvem sa at biff inneholder mye fett? De færreste vet at faktisk biff har nesten samme fett som fisk, som bare er 5 gram fett per 35 gram kjøtt. Men husk at biffen du spiser er fri for fett eller smult. Oksekjøtt som er inkludert i et fettfattig protein diett er mørbraddelen, som bare består av kjøttet. En servering biff er omtrent en middels kutt eller tilsvarende 35 gram.

4. Kyllingegg, bare de hvite

Kyllingegg er også inkludert i proteiner med lite fett, noe du selvsagt kan stole på for å bygge muskler og er bra for reparasjon av kroppens celler. Vær imidlertid forsiktig med eggeplommen som inneholder mye kolesterol. Du kan konsumere en porsjon kyllingegg som tilsvarer ett kyllingegg, og fortsatt bare spise den hvite delen. Eggeplommer kan spises maksimalt 3 ganger i uken for å unngå økende kolesterolnivåer.

5. Ulike kilder til nøtter

Selv om de er inkludert i planteproteinkilder, kan nøtter også være en god matkilde hvis du er på et vekttap eller muskelbyggingsprogram. fordi, i en porsjon vegetabilske proteinkilder bare inneholder 3 gram fett. Eksempler på vegetabilsk protein du kan konsumere er tofu, tempeh, soyabønner, nyrebønner, grønne bønner og flere andre bønner.

x