Ikke bare en myte, trening gjør deg glad uten å måtte betale for det

Alle må være slitne, stressede og føle seg ulykkelige på grunn av de forskjellige pressene som må utsettes for. Så, vet du at det er en enkel måte å bli kvitt disse tingene, og det koster ikke mye penger? Ja, nok med trening, kan du bygge et mer positivt og lykkelig sinn. Men hvordan kan sport faktisk gjøre deg lykkelig? Her kommer forklaringen.

Er det sant at trening gjør deg lykkelig?

Når vi trener, vil det være en økning i endorfiner. Begrepet endorfinhormon ble først laget i 1970 av Roger Gulemin og Andrew W. Dette hormonet fungerer som en nevrotransmitter (signalbærer i det menneskelige nervesystemet), produseres av hypofysen og har en unik struktur som ligner morfin, slik at endorfiner også har evnen til å redusere smerte.

Disse endorfinene er nøkkelen til hvorfor trening gjør deg lykkelig og samtidig reduserer stressnivået.

I tillegg til å øke endorfiner, kan trening også øke hormonene dopamin, serotonin og tryptofan. Dopamin kalles ofte lykkehormonet, fordi det får en person til å føle seg lykkelig. I mellomtiden fungerer serotonin for å regulere følelser, minne og redusere stressnivået i kroppen på grunn av fysisk utmattelse.

Dopamin og serotonin vil da jobbe sammen for å regulere humør noen og vekker følelser av glede og skaper positive tanker om deg selv. Dette vil absolutt være veldig bra for ditt sosiale liv og din karriere. Å gjøre regelmessig trening kan øke produksjonen og metabolismen av serotonin i hjernebarken og hjernestammen.

Er det noen andre unike fordeler med trening?

I tillegg til det viser det seg at trening også har andre positive effekter. Regelmessig trening kan hjelpe med psykiatriske problemer, støtte utvinning fra hjerneskade og bidra til å forhindre nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Trening kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Dette er fordi kroniske sykdommer vil øke risikoen hvis du er overvektig. Ved regelmessig trening vil vekten din bli bedre opprettholdt slik at du unngår fedme.

I tillegg til å gjøre trening lykkelig, brukes også denne aktiviteten ofte for å redusere depresjon. De som aktivt trente viste seg å ha reduserte nivåer av angst, stress og depresjon. Selv å gjøre familiearbeid kan også brukes som en terapi for de som opplever mild til moderat depresjon hvis det er kombinert med rådgivning og en søvnplan. riktig.

Nybegynnerveiledning for å trene for nybegynnere

• Ikke glem å varme opp før du begynner og etter at du har trent i ca 5-10 minutter.
• Når du varmer opp og strekker deg, gjør du det sakte, ca 20-30 sekunder.
• Du kan prøve å gjøre en sunn tur som starter i et sakte tempo. Øk ganghastigheten din gradvis.
• Prøv å gjøre aerob trening tre ganger hver uke med en varighet på 20-60 minutter av gangen.
• Hvis du blir vant til å trene, kan du gjøre mer energiske idretter som sykling, svømming, basketball, dans eller fotturer.
• Ikke glem å drikke vann før, under og etter trening.
• Du kan invitere venner, familie eller partneren din til å drive sport sammen for å bli mer begeistret.
• Velg å ta trappen i stedet for å ta heisen eller rulletrappen. Hvis campus, skole eller kontorbygning er for høy, kan du gå opp til tredje eller fjerde etasje først og deretter fortsette med heisen.

x