Innholdsfortegnelse:
Smerter i korsryggen, spesielt venstre side, er et vanlig symptom på gravide kvinner. Den voksende babyen i livmoren presser på smertesensitive strukturer, inkludert nerver. Som et resultat klager mange gravide kvinner over smerter i korsryggen (nedover baken til bena) på grunn av trykk på hoftens nerver eller isjiasnerven . Ikke bare det, hormonelle endringer under graviditeten utløser også ryggsmerter. Hormonelle endringer får leddene til å slappe av slik at belastningen på bekkenet og leddbånd på korsryggen øker. Den ekstra vekten fra både babyen og moren gjør også denne tilstanden verre.
Smerter i korsryggen som strekker seg til baken og lårene mistenkes ofte for å være isjias eller isjias. Isjias er forårsaket av en forstørret plate (herniert disk eller utbulende disk) i bunnen av ryggraden og berører bare 1% av gravide kvinner. Hvis angrepet vil smerter i bein som føles av gravide kvinner vanligvis være mer alvorlige enn ryggsmerter. Under alvorlige sykdomsforhold vil gravide oppleve nummenhet i lysken og kjønnsområdet og til og med ha vanskeligheter med vannlating eller avføring.
Ring legen din eller gå til sykehuset umiddelbart hvis du opplever symptomer på isjias, som svakhet i begge ben, nummenhet i lysken, blæren eller anus som kan forårsake vanskeligheter med vannlating eller avføring, eller inkontinens.
For å lindre ryggsmerter under graviditet, kan disse tipsene være nyttige for deg.
- Oppretthold god holdning. Prøv å holde ryggen rett når du sitter eller står for å styrke kjernemuskulaturen og holde kroppens tyngdepunkt på plass.
- Unngå å bruke høye hæler til babyen er født. Lavhælte sko (ikke flate sko) kan brukes.
- Legg deg på ryggen på siden din hver gang du sover eller hviler. Klyp puten med begge knærne for å opprettholde ryggstilling, slik at spenningen i korsryggen kan reduseres.
- Varme og kalde kompresser kan lindre ryggsmerter. Sørg imidlertid for å sjekke temperaturen på kompresseputen før du legger den på ryggen.
I alvorlige tilfeller kan det hende du må konsultere en fysioterapeut. Noen av de lette øvelsene nedenfor kan imidlertid bidra til å lindre ryggsmerter.
Knee-Bryst øvelser
Formål: Å lindre bekkenpress, hemoroider, kramper i lår og rumpe, og smerter og ben i korsryggen.
- La 18 cm ligge mellom knærne på knærne.
- Legg armene på gulvet. Bekkenets posisjon vil være høyere enn brystet.
- Stram magemusklene litt for å avlaste babyens trykk på bukveggen.
- Hold ryggen rett, lårene skal være vinkelrett på gulvet og hold denne posisjonen i to minutter, og øk tiden gradvis til fem minutter.
- Rett deg og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser deg.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
Knepress
Formål: Å styrke de indre lårene, strekke musklene i korsryggen og forbedre blodsirkulasjonen.
- Sitte på gulvet.
- Trekk føttene (med hælene som berører hverandre) så behagelig og så nær kroppen som mulig.
- Rett ryggen, pust dypt og trykk knærne forsiktig mot gulvet mens du puster ut.
- Hold i en telling på 3.
- Slapp av og vri ryggen.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
x
