Kvalme etter inntak av vitaminer, hva er årsaken? & bull; hei sunt

Vitaminer er en måte for deg å sikre kroppens helse fortsatt. Men i noen tilfeller kan vitaminer faktisk slå tilbake. Noen klager over magesmerter eller kvalme etter å ha tatt vitaminer. Du er en av dem?

Hvorfor bli kvalm etter å ha tatt vitaminer?

1. Ta vitaminer på fast mage

Når du tar vitaminer - uavhengig av type - kan de forårsake mild irritasjon på tom mage. Det tar vanligvis to til tre timer før vitaminene løses opp i tarmene, noe som igjen ikke vil forårsake kvalme og urolig mage.

Hvis du tar vitaminer etter måltider eller sammen med snacks, vil du kunne unngå kvalme. Å ta vitaminene dine om kvelden i stedet for om morgenen eller dele vitaminene dine i to (bare for halvdeler; ikke dele dem i kapsler) og drikke en halv porsjon om morgenen og halvparten om natten kan også bidra til å begrense kvalme.

2. Du bruker det på feil måte

Klager over kvalme etter inntak av vitaminer kan bare være et resultat av feil måte å ta dem på. Sjekk igjen, er vitaminene dine typen tyggegodis, gelé eller belagte kapsler?

Kapsellaget fungerer som en beskyttelse slik at vitaminene ikke løses opp raskt i kroppen, noe som kan forårsake irritasjon i magen. Hvis du tar en forseglet vitaminkapsel og fremdeles føler deg kvalm selv etter å ha spist, må du kontakte legen din for å se om det finnes andre formler du kan bruke. Hvis de glatte kapslene er årsaken til klagen din, kan det være et godt alternativ å bytte til tyggetypen eller gelégods.

3. Du drikker for mange vitaminer som gjør magen følsom

Multivitaminer kan noen ganger forårsake kvalme kort tid etter at du tar dem, spesielt hvis multivitaminproduktet ditt er forsterket med vitamin C, E og jern - som alle har en tendens til å forårsake irritasjon i magen. Jernet i kosttilskudd kan forårsake kvalme, diaré og magekramper hos noen mennesker.

Hvis multivitaminen inneholder mye av noen av disse tre næringsstoffene i høye nok konsentrasjoner, og du har vondt i magen, kan det være lurt å vurdere å bytte til en annen formel. Du vil være mer utsatt for kvalme og magekramper hvis du overskrider den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for din tilstand. Den typiske grensen er 75 milligram vitamin C, 15 milligram vitamin E og 18 milligram jern daglig, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Så sørg for å holde deg til bruksanvisningen med mindre legen din råder deg til å gjøre noe annet. Se etter vitamintilskudd uten jern, hvis legen din sier at du ikke trenger det.

4. Vitaminene dine er fettløselige typer

Når du tar for mange ikke-fettløselige vitaminer, som vitamin B og C, vil du kunne skylle dem lett ut - i urinen. Men fettløselige vitaminer (A, D, E, K) vil etterlate rester i kroppen, slik at du kan overbelaste visse vitaminer og gjøre litt skade.

Å drikke for mye vitamin A kan føre til tap av matlyst, kvalme, hodepine og tørr, kløende hud. På samme måte kan inntak av for mye vitamin D forårsake lignende bivirkninger, inkludert diaré, oppkast, tretthet og bein smerter. Bivirkninger ved inntak av store mengder vitamin E er ikke vanlige, men når bivirkninger oppstår, inkluderer klager diaré, tretthet, muskelsvakhet og kvalme.

Når dette skjer, vil kvalmen ikke forsvinne etter noen timer, selv om du gjengjelder med noen munnfull mat. For å unngå dette må du ikke overskride den anbefalte daglige hastigheten: 700 mikrogram vitamin A, 600 internasjonale enheter vitamin D, 15 milligram vitamin E og 90 mikrogram vitamin K. Hvis du er gravid, må du sørge for at prenatal vitamin “samling” inneholder vitaminer B6. Forskning viser at vitamin B6 kan bidra til å lindre kvalme hos noen kvinner under graviditet.

For å unngå kvalme fra vitaminforgiftning, ikke ta vitaminer i doser som overstiger de daglige anbefalte verdiene. Forsikre deg om at du også vurderer inntaket av vitaminer du får i ditt daglige kosthold, bortsett fra bare kosttilskudd.