Et fiberrikt kosthold kan også være dårlig hvis du overdriver det

Et fiberrikt kosthold har en rekke helsemessige fordeler, inkludert å senke kolesterol- og blodsukkernivået og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men vær forsiktig, hvis du spiser for mye fiber heller ikke er bra, kan det til og med forårsake visse helseproblemer. Så, hva er den sikre grensen for å spise fiber på en dag? Her er forklaringen.

Hva er mengden fiberinntak som sies å være overdreven?

Fiber er den ufordøyelige delen av planter og tilhører gruppen karbohydrater. Du kan få denne fiberen lett gjennom inntak av frukt, grønnsaker, frokostblandinger og andre fiberrike matvarer.

Daglige fiberkrav varierer avhengig av kjønn, alder og graviditet eller ammestatus hos kvinner. Basert på det indonesiske helsedepartementets ernæringsdekning (RDA), trenger voksne kvinner minst 30 gram fiber per dag, mens voksne menn trenger mer fiberinntak, som er rundt 38 gram per dag. Hvis du er gravid, må du legge til 3 til 4 gram ekstra fiber i det daglige kostholdet ditt.

Selv om folk faktisk opplever mangel på fiber, kan et fiberrikt kosthold noen ganger skape visse helseproblemer hvis det gjøres for mye.

Rapportering fra Medical News Today-siden, det sies at en person har overflødig fiber hvis de bruker mer enn 70 gram fiber om dagen. Faktisk begynner noen å føle ubehag i magen og opplever fordøyelsesbesvær hvis de bruker mer enn 45 gram fiber per dag.

Kanskje du ikke skjønner om denne tilstanden er forårsaket av et fiberrikt kosthold du gjør. Årsaken er at det er ganske enkelt å nå 70 gram fiber per dag.

For eksempel kan du spise havregryn til frokost, deretter spise frukt eller grønnsaker til lunsj, og deretter spise fullkornsmat til middag. Vel, dette fiberrike dietten kan risikere å forårsake visse helseproblemer.

Hva skjer med kroppen hvis det er overflødig fiber?

Når du opplever overflødig fiber, vil kroppen din produsere flere tegn og symptomer, inkludert:

• Oppblåst
• Magekramper
• Forstoppelse eller diaré
• Dehydrering
• Vekttap
• Kvalme
• Tarmobstruksjon, spesielt hos personer som har Crohns sykdom

Når du spiser mat som er fiberholdig, blir avføring tyngre og raskere. Jo mer fiber som må fordøyes, desto tyngre blir avføring og forårsaker gassdannelse i magen og til slutt forstoppelse symptomer.

En studie i 2012 testet 63 deltakere som opplevde forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter ved å gi visse mengder fibermat.

Som et resultat følte deltakere som konsumerte fiber i henhold til anbefalingene at de ikke lenger opplevde symptomer på forstyrrelser i fordøyelsessystemet som flatulens, magesmerter og diaré. Dette beviser at vedlikehold av fiberinntak forblir etter behov, ikke mindre eller overflødig, vil ha en positiv innvirkning på fordøyelsessystemet.

Overflødig fiber gjør deg også utsatt for ernæringsmessige mangler. For ifølge Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. fra University of North Carolina i Chapel Hill, kan overflødig fiber i kroppen forstyrre absorpsjonen av flere mineraler, inkludert jern, kalsium, magnesium, sink og antioksidanter som betakaroten.

Slapp av, dette er en trygg måte å bruke et fiberrikt kosthold på

Hovednøkkelen for å overvinne overflødig fiber er selvfølgelig å redusere fiberinntaket i kostholdet ditt. Dette støttes av Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine som sier at et diett med lite fiber kan bidra til å holde ditt daglige fiberbehov på normale nivåer.

Hvis du opplever symptomer på overflødig fiber som er klassifisert som tunge, kan du prøve å redusere fiberinntaket med 10 gram per dag til symptomene gradvis reduseres. Du gjør dette ved å konsumere fullkornsbaserte produkter som brød og fullkorn eller ved å konsumere kokt frukt og grønnsaker.

I tillegg oppfyller du også ditt daglige behov for væskeinntak. Jo mer fiber du spiser, jo mer væske trenger du. Dette tar sikte på å hjelpe fordøyelsen fra mulig forstoppelse.

Ikke bare det, du blir også oppfordret til å trene regelmessig for å holde kroppen sunn og i form. På denne måten har symptomene en tendens til å avta, og det blir lettere for deg å kontrollere ditt daglige fiberinntak.

x