Innholdsfortegnelse:
- Hva er fordelene med å spise mat som inneholder DHA?
- 1. Redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- 2. Redusere risikoen for ADHD hos barn
- 3. Forhindre babyer som blir født for tidlig
- 4. Hjelper med å bekjempe betennelse
- 5. Forebygg kreft og Alzheimers sykdom
For at kroppen din skal kunne utføre hver sin funksjon riktig, trenger du næringsinntak fra matvarer som inneholder DHA. DHA er en forkortelse for docosahexaensyre, en fettsyre som tilhører omega-3-gruppen. Noen eksempler på matvarer med mye DHA inkluderer fet fisk som laks, tunfisk og sardiner; tang; valnøtter; fiskeolje og rapsolje; og chiafrø (chiafrø). Så hvorfor trenger vi tilstrekkelig DHA-inntak fra maten?
Hva er fordelene med å spise mat som inneholder DHA?
Menneskekroppen produserer faktisk DHA naturlig av kroppen, men i veldig små mengder. Derfor må vi bidra til å møte deres inntak fra daglig mat.
Sitere forskjellige studier samlet fra forskjellige kilder, her er fordelene vi kan få hvis vi flittig spiser mat som inneholder DHA:
1. Redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
Hjertesykdom er en av de viktigste dødsårsakene i Indonesia. Denne sykdommen oppstår vanligvis på grunn av høyt blodtrykk eller blokkering av hjertearteriene (aterosklerose) på grunn av plakkoppbygging fra kolesterol.
Vel, matvarer som inneholder DHA er bra for hjertehelsen. DHA antas å være bedre enn å forbedre hjertehelsen enn dets motstykke, EPA. DHA er rapportert å være mer effektivt enn EPA for å senke triglyseridfett i blodet og øke godt kolesterolnivå.
Bortsett fra å opprettholde hjertehelsen, er en annen fordel med DHA at den forbedrer endotelfunksjonen, nemlig blodkarens evne til å utvide seg. Hvis endotelfunksjonen er god, hindres ikke blodstrømmen, noe som reduserer risikoen for hjerneslag.
2. Redusere risikoen for ADHD hos barn
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en atferdsforstyrrelse preget av konsentrasjonsvansker og impulsiv atferd. Barn med denne lidelsen har generelt lavere nivåer av DHA i blodet.
DHA spiller en viktig rolle i å øke blodstrømmen rundt hjernen. Innholdet av omega-3 fettsyrer i matvarer som inneholder DHA bidrar til å styrke hjernens funksjon hos barn. Derfor bør foreldre oppfylle barnets DHA-behov så mye som mulig for å forhindre ADHD.
3. Forhindre babyer som blir født for tidlig
Bortsett fra barn, er DHA også viktig for gravide og deres fostre. Forskning viser at gravide som spiser mat som inneholder DHA, har lavere risiko for fødsel enn gravide som ikke bruker DHA.
I tillegg er DHA også viktig for utviklingen av babyens hjerne og øyne. Så oppfyll DHA-behovene fra mat eller kosttilskudd på legens anbefaling for å forhindre disse to tingene.
4. Hjelper med å bekjempe betennelse
Hjertesykdom, revmatisme eller tannkjøttproblemer oppstår på grunn av betennelse i kroppen. DHA har antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere eller bekjempe denne betennelsen.
En studie viste at revmatoid pasienter som inntok 2100 mg DHA daglig, reduserte hevelse i leddene med 28% sammenlignet med pasienter som ikke tok DHA.
I tillegg hjelper økende DHA-inntak også til å balansere overflødig omega 6-fettsyrenivå, og forhindrer dermed betennelse.
5. Forebygg kreft og Alzheimers sykdom
Forskere mener at matvarer som inneholder DHA er i stand til å redusere betennelse og hemme veksten av unormale celler i kroppen.
Kronisk betennelse er en risikofaktor for kreft. Å spise et kosthold med høyt DHA har vist seg å forhindre ulike typer kreft, som bryst-, kolorektal-, prostata- og bukspyttkjertelkreft, ifølge flere studier.
De antiinflammatoriske egenskapene til DHA har også potensial til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, som er preget av nedsatt kognitiv funksjon i hjernen. DHA kan forbedre hjernens funksjon slik at Alzheimers sykdom kan forhindres eller redusere utviklingen.
x
