Hvor god er muskelutholdenhet og styrke? kom igjen, mål her!

Blir du lett sliten når du går litt eller når du går opp trapper? Det kan være et tegn på at kroppen din ikke er i god form. Kroppsformen i seg selv er delt inn i flere komponenter, for eksempel kardiorespiratorisk kondisjon, kroppssammensetning, fleksibilitet og utholdenhet og muskelstyrke.

Nå er det veldig viktig å måle utholdenhet og muskelstyrke, ikke bare for kroppsbyggere. Årsaken er at det å vite hvor sterke musklene dine er, kan gi deg en ide om i hvilken grad du må trene slik at kroppen blir fit og kraftig.

Hva er muskulær utholdenhet og styrke, og hva brukes de til?

Muskelstyrke er et mål som brukes til å beregne hvor mye kraft musklene kan generere under aktivitet. I mellomtiden brukes muskelresistens for å finne ut hvor lenge muskelen tåler sammentrekninger (når musklene er anspent for å tåle belastning eller bevegelse).

Fra denne forståelsen er det selvfølgelig klart at menneskekroppen, fra spedbarn til eldre, er veldig avhengig av utholdenhet og muskelstyrke for å kunne utføre sine daglige funksjoner. Du kan imidlertid se de fulle fordelene nedenfor.

Vær flytende hver dag

Muskelstyrke og utholdenhet er nødvendig for at du skal kunne utføre daglige aktiviteter uavhengig. Det støtter livet ditt fordi hver aktivitet du gjør involverer muskler uten å være klar over det.

For eksempel å bære dagligvarer, holde på bussen, åpne flasker og andre. Derfor er det viktig å opprettholde muskelstyrken til du er gammel, slik at du fortsatt kan gjøre aktiviteter uavhengig.

Sterke muskler kan også bidra til å opprettholde bedre balanse, og dermed redusere risikoen for å falle, for eksempel når du går. Dette er nyttig, spesielt for eldre mennesker. Derfor er regelmessig trening viktig for å opprettholde muskelstyrke og utholdenhet til alderdommen.

Forhindre kronisk sykdom

Trening er en måte å øke styrke og muskelmasse på. Økt muskelmasse kan føre til at kroppsfettmassen reduseres. Dette kan da beskytte deg mot forskjellige kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk (hypertensjon), diabetes og forkalkning av leddene (slitasjegikt).

Kontroller vekten din

Ved å opprettholde muskelmasse og styrke hjelper det også med å opprettholde vekten. Mye muskelmasse i kroppen kan bidra til å øke stoffskiftet og få kroppen til å forbrenne flere kalorier. Da blir det lettere for deg å vedlikeholde og gå ned i vekt.

Hvordan måler du muskelstyrke og utholdenhet?

Rapportering fra MayoClinic helsested, muskelstyrke og utholdenhet kan måles gjennom forskjellige tester, for eksempel:

Test situps

Test situps gjort for å se styrken og utholdenheten til magemusklene. Gjør det situps så mye du kan innen et minutt. Sammenlign deretter tallene situps Du med tabellen nedenfor.

Tabellen nedenfor viser tallene situps som kan oppnås hvis kroppen din er i god form. Hvis tallet situps Du er under dette tallet, noe som betyr at du må trene mer for å komme i form.

Gjør det situps så mye du kan i løpet av et minutt. Sammenlign deretter tallene situps Du med tabellen nedenfor. Denne tabellen viser tallene situps som kan oppnås hvis kroppen din er i god form. Hvis tallet situps Du er under dette tallet, noe som betyr at du må trene mer for å komme i form.

Test armhevninger

Denne testen er gjort for å måle styrken og utholdenheten til armmusklene. Gjør så mye som mulig armhevninger til du blir sliten og slutter. Sammenlign tallene armhevninger Du med tabellen nedenfor.

Hvis tallet armhevninger Du er lik eller mer enn tallet nedenfor, noe som betyr at du er i god form. Men hvis det teller armhevninger Du er under dette tallet, noe som betyr at du må prøve å forbedre kroppsformen din.

x