Steg

Å holde kolesterol normalt kan virke vanskelig. Dessuten, hvis du har blitt hjemsøkt av forskjellige negative tanker, for eksempel, kan du ikke spise godt, du må ta forskjellige typer medisiner, og så videre. Faktisk er det ikke vanskelig å opprettholde normalt kolesterol, og det er noen enkle trinn du kan ta. Hva er måtene å forhindre høyt kolesterol på? Sjekk ut detaljene nedenfor.

Enkle trinn for å opprettholde normalt kolesterol

Ukontrollert kolesterolnivå er en viktig utløser for hjertesykdom og sirkulasjonsproblemer. Derfor er det viktig for deg å overvåke og opprettholde normalt kolesterol. Uten å bruke mye tid og penger, her er noen måter du kan opprettholde normale kolesterolnivåer i blodet:

1. Ta medisin i henhold til legens råd

Hvis du har høye kolesterolnivåer i blodet, er det en måte å vise seg å være effektiv å ta medisiner som foreskrevet av en lege. Vanligvis vil legen foreslå kolesterolmedisiner samt kolesterolsenkende kosttilskudd som kan hjelpe deg med å holde kolesterolet ditt på et normalt nivå.

Legemidler og råd gitt av leger er klinisk testet og passer til din tilstand. På den måten slipper du å prøve medisiner eller kosttilskudd som ikke har bevist fordelene og kompatibiliteten med kroppens helsemessige forhold.

Ta kolesterolmedisiner i henhold til rådene og dosen som er gitt. Ikke slutt å bruke stoffet uten å konsultere først. Hvis det er noe du ikke forstår om kolesterolmedisiner, ikke nøl med å spørre legen din. På den måten kan du kanskje holde kolesterolet ditt normalt.

2. Bruk et sunt kosthold for hjertet

Bortsett fra å ta medisiner og kosttilskudd, må du også ta hensyn til kostholdet ditt. En av dem spiser i tide. Unngå å utsette å spise, fordi jo mer du utsetter magen, desto mer sulten blir den. Hvis magen din er sulten, har du en tendens til å ignorere restriksjoner og spise hvilken mat du liker.

Selvfølgelig er dette ikke bra hvis du vil holde kolesterolet ditt normalt. I tillegg må du ta hensyn til ditt daglige kosthold. Begynn med å unngå mat med høyt kolesterol og øke inntaket av mat som er bra for kolesterol.

Ikke bare det, ifølge Mayo Clinic, er matvarer du også trenger for å redusere inntaket av mettet fett og transfett. Årsaken er at jo mer mettet og transfett du spiser, jo høyere nivåer av dårlig kolesterol (LDL) i blodet.

For å holde kolesterolet ditt normalt, må du redusere forbruket av mat med mye transfett som:

• Stekt
• J for mat
• Søte bakverk
• Iskrem
• Pakket snacks
• Smør

I stedet velger du mat som er rik på fiber som kolesterolsenkende frukt og grønne grønnsaker som er like nyttige for å holde kolesterol normalt. Du kan også spise en rekke fisk som er rike på omega-3 fettsyrer som laks, makrell og nøtter som valnøtter og frø som f.eks. linfrø .

3. Tilbered sunne snacks

Bortsett fra mat, liker du absolutt å spise snacks på fritiden. Det er faktisk ikke noe galt i det, så lenge det fremdeles er i rimelige mengder og med sunne snackvalg hvis du vil holde kolesterolet ditt normalt.

Vanligvis gjøres denne vanen mens du studerer, jobber eller ser på TV. Slik at du kan snacking , velg snacks som er sunne og trygge for kolesterol. Unngå snacks som er usunne og som har potensial til å øke kolesterolet, for eksempel stekt mat.

Snacks som har lavt kolesterolinnhold inkluderer nøtter som mandler. I tillegg er mandler og valnøtter rike på sunt fett eller umettet fett. Å velge sunne snacks er en måte å forhindre høyt kolesterol på. Disse nøttene er absolutt gode for å erstatte mettet fett og transfettinntak som du kan finne i andre snacks.

I tillegg kan du også ta med en fruktsalat eller grønnsakssalat som en matbit som en matbit på kontoret eller når du er ute, slik at du ikke blir fristet til å kjøpe en annen matbit. I tillegg til å fylle deg, er snacksene du tilbereder deg hjemmefra, absolutt mer effektive for å hjelpe deg med å holde kolesterolet ditt normalt.

4. Ta med ditt eget drikkevann når du reiser

I tillegg til å spise regelmessig, må du alltid ta med ditt eget drikkevann for å holde kolesterolet ditt normalt mens du reiser eller i ferier. Når du er utenfor huset, kan du bli fristet til å konsumere sukkerholdige drikker som iste, brus og andre drikker.

Problemet er at inntak av sukkerholdige drikker kan øke triglyseridnivået i blodet. Kolesterol og triglyserider er forskjellige, men når du blir vant til å drikke søte drikker, har det gode kolesterolnivået (HDL) en tendens til å være lavt.

Å ta med din egen drink er en måte du også kan forhindre høyt kolesterol mens du er utenfor hjemmet.

5. Regelmessig trening for å opprettholde kroppsvekten

Det neste tipset for å holde kolesterol normalt er regelmessig trening slik at du ikke går lett opp i vekt. Ja, å opprettholde en ideal kroppsvekt er en måte å forhindre høyt kolesterol på. Årsaken er at jo flere hauger med fett i kroppen, jo høyere er kolesterolnivået i kroppen.

Hold derfor vekten din for å holde deg ideell ved å trene regelmessig. Prøv å gjøre det hver dag, eller minst fem dager i uken. Den ideelle tiden å trene er 150-175 minutter i en uke.

Du kan dele den opp i flere dager, for eksempel 30 minutter om dagen og gjøre det fem ganger i uken. For det første, prøv aerob trening som jogge eller sykle i minst 30 minutter.

Bortsett fra å ta deg tid til å trene, kan du også omgå dette ved å øke fysisk aktivitet mens du gjør rutinen. Hvis du for eksempel reiser innen kort avstand og innen rekkevidde, gå til fots. Så hvis det er trapper på kontoret, kan du prøve å ta trappen i stedet for heisen eller heisen.

Du bør også gjøre dette selv om du er på ferie. Ta deg tid til å trene for å holde kolesterolnivået normalt i løpet av ferien. For eksempel ved å gå rundt en turistattraksjon eller gå fra ett sted til et annet som ikke er for langt til fots.

Dette betyr at det ikke er noen grunn til å "ta en pause" fra å trene, selv når du er på ferie. Du kan også dra nytte av overnattingsmuligheter, for eksempel å svømme i bassenget, trene i treningsstudioet hotell, eller bare jogge før du starter aktiviteten.

6. Tidsplan helsesjekk med lege

Gjennom helsesjekk, Du kan ta en kolesteroltest for å holde nivåene normale. Fortell alle klager om kolesterolnivå når du oppsøker lege. Be også om ting du ikke forstår.

Hold også oversikt over alle forholdsregler som legen gir deg. Fortell legen din dersom noen av medisinene som er foreskrevet til deg har bivirkninger. Legen kan tilby alternative kolesterolbehandlinger som kan være mer passende for din tilstand.

Med riktig behandling vil det selvfølgelig være lettere å holde kolesterolnivået normalt. Annet enn det, helsesjekk Det er også viktig for personer med høyt kolesterolnivå å overvåke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, aterosklerose, diabetes og andre kroniske sykdommer relatert til tilstander i blodårene.

Hvor ofte trenger du å gjøre helsesjekk vil være forskjellig for hver person, avhengig av deres respektive forhold. Så det er best å spørre legen din når du må komme tilbake for en ny kontroll.

7. Slutt å røyke

Hvis du fortsatt liker å røyke, er dette riktig tidspunkt å slutte å gjøre denne usunne vanen. Ja, røyking kan være en av årsakene til høyt kolesterol. Videre er høyt kolesterol en tilstand som nesten ikke har noen spesifikke symptomer.

Så du vil bare føle symptomene på høyt kolesterol etter å ha opplevd en av komplikasjonene med kolesterol. Dette betyr at tilstanden din blir verre og vanskeligere å behandle. Før du opplever disse tingene, er det bedre å slutte å røyke hvis du vil holde kolesterolet ditt normalt.

En måte å forhindre høyt kolesterol på er selvfølgelig effektiv. Tenk deg at når du slutter å røyke i tre måneder, vil blodsirkulasjonen i kroppen og lungefunksjonen bli bedre og bli bedre. Hvis du med hell slutter å røyke i ett år, vil risikoen for å oppleve forskjellige hjertesykdommer reduseres drastisk.

x