Endring av timer med søvn har en effekt på helsen & bull; hei sunt

Søvnmønstre er våre vanlige mønstre for å hvile kroppene våre ved å sovne. Dette inkluderer timer med søvn og hvor lenge vi sov. Dette er grunnen til at vi, under normale omstendigheter, pleier å være aktive om dagen og sovne om natten til morgenen. Normale søvnmønstre hos voksne tar omtrent 7 timer om natten. Mangel på eller søvnmangel er en viktig årsak til endringer i søvnmønster.

Hva er endringer i søvnmønster?

Endringer i søvnmønster er endringer i en persons vane med å sovne, innen 24 timer i døgnet, inkludert å sove om natten og ta lur. Endringer i søvnmønster er nært knyttet til endringer i syklusen av søvn og våkenhet. Når en person opplever en endring i tidsplanen og hvor lang tid det er å sovne og holde seg våken, skjer det da en endring i søvnmønsteret.

Endringer i søvnmønster oppstår på grunn av søvngjeld

Endringer i søvnmønster begynner vanligvis med en endring i våken tid. Dette kan være forårsaket av faktorer som alder, travelhet, aktivitet, treningsvaner, stress og ulike miljøforhold. Redusert tid til å sovne (søvn tap) er den hyppigste utløseren for endringer i søvnmønster. Forskjellen mellom søvntid og normal søvntid vil bli en "gjeld" (søvngjeld) som kan akkumuleres. Gjelden må betales i tillegg til sovetid, når det er.

Den tapte søvnen betales vanligvis ved å sove på andre tidspunkter som vi normalt ikke hadde sovnet. Vel, det er da endringer i søvnmønster oppstår. Endringer i søvnmønster fører vanligvis til at en person sover om dagen, sover tidligere eller senere, og til og med sover om natten over lengre tid. Noen sovner imidlertid lenger i helgene for å kompensere for mangel på søvn på hverdager, og dette er kjent som sosial jetlag .

I motsetning til søvnmangel kan endringer i søvnmønster også være forårsaket av søvnmangel. Begge kan redusere mental og fysisk ytelse på grunn av søvnmangel. Direkte, noen med endring i søvntid er i fare for eller allerede opplever effekten av søvnmangel.

Virkningen av endringer i søvnmønster på helsen

Endringer i søvntiden er et resultat av kroppens mekanisme for å balansere hviletiden, selv om effekten er at en person sovner på et unormalt tidspunkt (ettermiddag eller morgen) på grunn av en "sammenbrudd" av den biologiske klokken. Her er noen av helseproblemene som oppleves av noen med endringer i søvnmønster:

1. Nedsatt hormonsekresjon

Når vi sover, er dette tiden for kroppen å produsere forskjellige hormoner som er viktige for kroppens metabolske funksjon. For eksempel hormonet kortisol som fungerer for å holde oss våken om dagen, veksthormon som hjelper til med å regulere muskelmassevekst, reproduktivt hormon; og FSH (Follikkelstimulerende hormon) og LH (Luteiniserende hormon) som regulerer reproduksjonsorganers funksjon og utvikling i puberteten. Mangel på søvn om natten vil forstyrre utskillelsen og ytelsen til disse hormonene, selv om du har lagt deg til lur.

2. Utløs fedme

Det er ikke bare søvnmangel. Endringer i søvnmønster som får en person til å mangle søvn om natten, utløser utskillelsen av hormoner som forårsaker fedme. Dette hormonet utløser sultplager i løpet av dagen og får en person til å ønske å spise mer mat. Når ønsket om å spise er oppfylt, er det mulig at personen begynner å bli døsig på grunn av søvnmangel om natten. Resultatet er mangel på aktivitet på dagtid og ubrukt energi lagres som fett.

Andre hormonsekresjonsforstyrrelser kan også forårsake fedme indirekte, inkludert veksthormon. For lite sekresjon av veksthormon reduserer muskelmassen. Jo mindre andel muskelmasse, jo større er andelen fett. Forskning fra Yu og kollegaer viser at voksne og eldre menn med endringer i søvnmønster eller våkne vaner om natten risikerer å oppleve tap av muskelmasse (sarkopeni) med fire ganger det for personer med normale søvnmønstre. Denne tendensen får en person til å bli fett lettere med alderen.

3. Øk kardiovaskulær risiko

Det kan være allment kjent at mangel på søvn kan forårsake forstyrrelser i hjerteytelsen. Imidlertid nylig forskning av Dr. Patricia Wong påpekte at endringer i søvnmønster også øker nivået av fett i blodet. Endringer i søvnmønster vil føre til mangel på hviletid om natten, og vi endrer det på et annet tidspunkt. Imidlertid vil sove på unormale tider forstyrre kroppens stoffskifte i løpet av dagen, slik at blodfettnivået har en tendens til å øke. Dette vil øke risikoen for tette arterier og høyt blodtrykk. Slik at noen som opplever endringer i søvnmønster, vil være mer utsatt for ulike hjerte- og karsykdommer.

4. Diabetes mellitus

Unormale søvntider på grunn av endringer i søvnmønster, spesielt i helgene, kan også øke blodsukkernivået. Kroppen vil også produsere mindre av en balanserende komponent i blodsukkernivået når en person sover fra dag til kveld. Forskning fra Yu og kollegaer viste også at individuelle endringer i søvnmønster førte til at risikoen for å utvikle diabetes mellitus økte med omtrent 1,7 ganger høyere, selv i hanngruppen, omtrent 3 ganger risikoen for å oppleve diabetes symptomer.