5 Gode vaner som må innpodes hos barn før du legger deg

Ideelt sett trenger barn å sove så lenge10-14 timer på en dag. Imidlertid kan en god søvn ikke bare vurderes etter hvor lang tid det er. Foreldre må også sørge for at barnets søvn er av kvalitet for å støtte deres vekst og utvikling. Hvordan? Selvfølgelig ved å hjelpe barnet ditt med å få gode søvnvaner. Det er egentlig ikke noe galt å begynne å implementere en rekke positive aktiviteter som kan gjøres før barnet går i dvale.

Barn med søvnmangel risikerer diabetes og hjertesykdom

Akkurat som ernæring inkluderer søvn også behovene til barn som ikke bør undervurderes fordi det kan påvirke deres vekst og utvikling. Mange studier har vist at barn med søvnmangel er mer sannsynlig å ha risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom, søvnapné og psykiske lidelser som depresjon og ADHD i fremtiden.

Selvfølgelig vil du ikke at babyen din skal møte disse dårlige tingene, ikke sant? Så prøv å begynne med å innpode noen gode vaner som den lille kan gjøre ved leggetid.

Før du sover, lær disse fem gode vanene hver dag

Å vedta et sunt søvnmønster er mer enn bare å få barnet til å få nok søvn i 10 timer hver natt. For at han skal sove godt og unngå risikoen for kronisk sykdom, må han også venne seg til…

1. Slutt å bruke dingser og elektronisk utstyr

Sett en regel for å slutte å se på TV og spille gadgets, for eksempel bærbare datamaskiner, datamaskiner, mobiltelefoner eller nettbrett minst 1-2 timer før barnet legger seg. Enda bedre, bruk disse reglene også på andre familiemedlemmer slik at barn kan ta et eksempel.

Når barn bruker timer på å spille gadgets eller se på TV før sengetid, vil det blå lyset som sendes fra enhetens skjerm etterligne solens naturlige lysegenskaper. Som et resultat oppfatter kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen og avbryter produksjonen av det søvnige hormonet melatonin.

Kort sagt, lange timer med å spille gadgets før du legger deg, gjør barna faktisk mer literate, så det tar mer tid før de begynner å sovne. Selv etter å ha fått nok søvn, har barn som liker å spille gadgets om natten vanskeligere å stå opp tidlig og er mer trege og døsige i klassen.

2. Børst tennene og rengjør

Før du sover, legg vekt på viktigheten av å rengjøre kroppen før du legger deg. Lær barn å vaske hendene og føttene og pusse tennene før de legger seg. Sørg alltid for at han gjør dette rengjøringsritualet hver natt (inkludert i helger og helligdager), selv om han føler seg trøtt eller sliten. Over tid bar han denne positive vanen i voksen alder.

Rene tenner og tannkjøtt kan forhindre ulike helseproblemer i munnen, som dårlig ånde og hulrom.

3. Sørg for at barnet sover i full tilstand

Ikke la barnet fortsatt sulte mens det sover. En knurrende mage vil gjøre det enkelt for ham å våkne midt på natten og be om en usunn matbit.

Hvis barnet ditt fremdeles er sulten etter middagen, er det greit å gi ham en sultforsterkerbit 1-2 timer før sengetid. Enten det er hvetekakere og et glass varm melk, en bolle med frokostblandinger eller en tallerken med fersk frukt.

Unngå å gi tunge måltider nær leggetid. Dette gjør det faktisk vanskelig for barn å sove fordi de er mette. Du bør heller ikke gi brus og koffeinkilder som kaffe, te og sjokoladestenger før barnet ditt legger seg.

4. Les historien om leggetid

For de av dere som har barn rundt to til fire år, kan du prøve å venne deg til å lese dem til historier om leggetid. I tillegg til å styrke forholdet ditt til den lille, kan denne aktiviteten også hjelpe barn å lære å lese, finpusse hjernens utvikling og fantasi, og fremme barns interesse for å lese.

Start med å be henne lese en eventyrbok med et interessant bilde som kan vekke leserinteressen hennes. Hvis barnet føler seg vant til og liker å lese, kan du prøve å gi det en lengre historiebok.

Ikke glem, du bør velge barnehistorier som inneholder moralske budskap som er i samsvar med hverdagen, slik at fordelene kan høstes.

5. Oppmuntre barn til å stole på hverandre

Oppfordre barn til å bli vant til å dele alle sine daglige aktiviteter med deg fra en ung alder. På den måten vil ikke barn nøle med å fortelle hva de føler når de blir voksne.

Denne aktiviteten vil også hjelpe deg til å ha mer kontroll over samspillet, forstå hvordan barnet har det, gi positiv støtte når det ikke er spent.

x