Å vite avokadokostholdet, er det virkelig nyttig for vekttap?

Avokado er en type frukt som har et utall helsemessige fordeler. Dette er grunnen til at avokado ofte er inkludert i dietten til noen mennesker. Selv nå er det en spesiell diett med avokado.

Ja, avokadodiet er for tiden veldig etterspurt. Men er avokadodiet virkelig effektivt for vekttap? Hvordan lage et avokadokosthold? Finn ut svaret nedenfor.

Avokado næringsinnhold

Avokado er en stor kilde til vitamin C, E, K og B-6, samt riboflavin, niacin, folsyre, pantotensyre, magnesium og kalium. Avokado gir også lutein, beta-karoten og omega-3 fettsyrer.

Selv om de fleste kaloriene i avokado kommer fra fett, trenger du ikke bekymre deg. Avokado er full av sunt fett som er gunstig for å kontrollere kolesterolnivået og hjelpe deg å holde deg mett.

Når du spiser fett, får hjernen din et signal om å slå av appetitten. Å spise fett kan også redusere nedbrytningen av karbohydrater i kroppen, noe som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

Fett er viktig for hver celle i kroppen. Å konsumere sunt fett støtter sunn hud og øker absorpsjonen av vitaminer, mineraler og essensielle fettløselige næringsstoffer.

Det sunne fettet i avokado kan til og med bidra til å øke immunforsvaret.

Bli kjent med avokadokostholdet

Avokado kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi de kan få deg til å føle deg mettere etter å ha spist. På grunn av det spiser du ikke mye mat og kan holde appetitten. Dette er absolutt bra hvis du vil gå ned i vekt.

Avokadodiet gjøres ved å spise avokado til frokost, lunsj, middag og snacks. Avokado kan serveres med brød, grønnsaker, laget smoothie, eller bare frukten.

Et kosthold som bare begrenser en bestemt type mat, er vanligvis mindre sunt og anbefales ikke av eksperter. Frukt er en sunn mat når den konsumeres i like store mengder. Frukt skal imidlertid ikke være den eneste maten du spiser gjennom dagen. Spesielt hvis frukten bare er det.

Avokado er virkelig rik på enumettede fettsyrer, fiber, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffene gjør avokado til en sunn frukt, men i tilstrekkelige mengder.

Avokado inneholder mange kalorier, og halvannen avokado inneholder 182 kalorier. Hvis du spiser for mye, går du ikke ned i vekt, det vil øke.

Dette er det som gjør at avokado også kan øke vekten din. Ja, det betyr ikke at fordi du spiser frukt, kan du spise så mye du kan. Dette er bare feil.

I tillegg, hvis du bare spiser avokado i en viss periode, vil du miste andre viktige næringsstoffer som ikke finnes i avokado.

Du kan gjøre avokadokostholdet i henhold til dine mål. Hvis du vil gå ned i vekt med et avokadokosthold, må du ikke overspise avokado.

Erstatt kostholdet ditt med ekstra avokado, som avokadosalat eller avokadoomelett. Det er best å unngå avokado som matbit, fordi det ubevisst vil øke kaloriinntaket.

I mellomtiden, hvis du vil gå opp i vekt med avokadodiet. Du kan erstatte avokado som en sunn mat i kostholdet ditt, for eksempel til ettermiddagsmatbit.

Avokado diett fordeler

1. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Fettypen i avokado er enumettet vegetabilsk fett. Denne typen fett kalles godt fett fordi det er veldig lett å forbrenne og konvertere til energi.

På grunn av det gode fettinnholdet og de tette kaloriene kan inntak av avokado holde deg mett lenger. Du vil også kunne kontrollere ønsket om å finne snacks eller spise igjen. Dette er absolutt bra hvis du vil gå ned i vekt.

Avokado er også en frukt som inneholder mye fiber mens det er lite karbohydrat, så det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

2. Forhindre osteoporose

Halvparten av en avokado gir omtrent 25 prosent av det daglige inntaket av vitamin K. Fordelene med dette vitaminet blir ofte oversett, selv om vitamin K er viktig for beinhelsen.

Å spise mat som inneholder tilstrekkelig vitamin K, kan støtte beinhelsen ved å øke kalsiumabsorpsjonen og redusere fjerningen av kalsium gjennom urinen (urin).

3. Oppretthold fordøyelseshelsen

Til tross for den kremete konsistensen, er avokado faktisk høy i fiber med rundt 6-7 gram per halvparten av frukten.

Å spise mat med naturlig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, opprettholde en sunn fordøyelseskanal og redusere risikoen for tykktarmskreft.

Avokado diett oppskriftsalternativer

Rådfør deg med legen din før du gjennomgår avokadodiet. Årsaken er at du kan ha visse medisinske tilstander som krever spesielle spisesteder. I tillegg, slik at dine daglige ernæringsbehov fremdeles er oppfylt, må du ikke bare spise avokado fra morgen til kveld.

Kombiner avokado med grønnsaker, basismat, tilbehør og annen frukt som inneholder mye næringsstoffer. Her er to eksempler på avokado diettoppskrifter du kan prøve.

Avokado og eggesandwich

Materiale:

• ½ avokado
• 1½ ts sitronsaft
• 1 ts avokadoolje
• 3 kokte egg, finhakket
• ¼ kopp finhakket selleri (ca. 1 stilk)
• 1 ss hakket fersk gressløk
• ¼ ts salt
• ⅛ ts pepper
• 4 skiver ristet fullkornsbrød
• 2 salatblader

Hvordan lage:

• Skrap avokadomassen og overfør den til en bolle.
• Tilsett sitronsaft og olje, og mos deretter avokadoen grovt.
• Tilsett hakket egg, selleri, grønn løk, salt og pepper. Bland så godt.
• Fordel avokadoblandingen på ristet hel hvetebrød, og dekk deretter hver bolle med en salatskive og en annen skive brød.

Smoothie avokado spinat

Materiale:

• 1 kopp fettfri yoghurt
• 1 kopp fersk spinat
• 1 frossen banan
• ¼ avokado
• 2 ss vann
• 1 ts honning

Hvordan lage:

Bland alle ingrediensene smoothie til glatt. Smoothie avokado klar til servering.

x