Fordeler og effekter for hjertet hvis du mangler sollys

Forebygging av hjertesykdom (kardiovaskulær) kan gjøres på forskjellige måter. Fra å spise mat som er sunn for hjertet, regelmessig trening, til uventede måter, nemlig å sole seg i solen. Hva er fordelene med sollys for hjertet? Hvis du er undereksponert for sollys, hvilken effekt vil det ha på hjertet ditt?

Fordeler med solskinn for hjertet

Kroppen din kan ikke produsere vitamin D naturlig. Du kan imidlertid få det fra mat.

Dessverre er det ikke nok å stole på mat alene for å dekke daglig D-vitaminbehov. Derfor trenger du en annen kilde til vitamin D, nemlig fra sollys.

Når du er utendørs, treffer sollys det ytre hudlaget (epidermis). Cellene rundt epidermis inneholder et pigment eller fargestoff som kalles melanin. Melanin er det som hjelper kroppen til å produsere vitamin D fra soleksponering.

D-vitamin blir senere brukt av kroppen til å absorbere kalsium og fosfat for å holde bein, tenner og muskler sunne. I tillegg gir vitamin D fra mat og sollys også fordeler for å opprettholde hjertehelsen.

En studie fra 2013 i tidsskriftet Nåværende behandlingsalternativer innen kardiovaskulær medisin forklare potensialet for vitamin D fra mat og sollys for å beskytte hjertet, inkludert:

1. Redusere betennelse

Betennelse i blodårene er en av årsakene til hjertesykdom. Betennelsen utløses av høye kolesterolnivåer som deretter danner plakk og irriterer blodårene.

Uten behandling kan betennelse føre til vanlige typer hjertesykdommer, som åreforkalkning. En person med denne tilstanden opplever vanligvis symptomer på hjertesykdom som kortpustethet ledsaget av brystsmerter.

Ikke aterosklerose, betennelse i blodårene øker også risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Tilstedeværelsen av vitamin D, T-celler (hvite blodlegemer som fungerer som immunsystem) kan undertrykke den inflammatoriske responsen slik at tilstanden ikke blir verre.

2. Forebygge økning i blodtrykk

Rottebasert forskning viser fordelene med vitamin D fra mat og sollys for hjertet, nemlig å forhindre økning i blodtrykk.

D-vitamin kan hemme produksjonen av renin, som er et spesielt enzym produsert av nyrene for å øke blodtrykket. Når reninproduksjon hemmes, vil ikke blodtrykket hoppe opp.

Du må vite at ukontrollert høyt blodtrykk (hypertensjon) er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Denne tilstanden kan redusere fleksibiliteten til arterielle blodkar i hjertet.

Fordelene med vitamin D fra sollys og mat for hjertet har faktisk blitt observert gjennom denne studien. Imidlertid trenger den fortsatt ytterligere forskning på dens effekter på mennesker.

Effekten av mangel på sollys på hjertet

Mangel på soleksponering forårsaker vanligvis helseproblemer, for eksempel osteoporose og nervesystemforstyrrelser. På hjertet vil effekten sannsynligvis øke en persons risiko for hjertesykdom fordi vitamin D ikke oppfylles riktig.

De bivirkningene av mangel på soleksponering kan redusere hjertesykdommen på flere måter.

Ifølge nettstedet til The Royal Women's Hospital spiller sollys en rolle i reguleringen av hormonet melatonin. Dette hormonet fungerer for å regulere kroppens biologiske klokke, som regulerer våken og sovende timer. Hvis du sjelden blir utsatt for solen, kan sove tid være rotete.

Dette dårlige søvnmønsteret kan gjøre humøret ditt ustabilt. Du blir mer irritabel, engstelig og til og med stresset. Denne tilstanden kan påvirke matvanene dine, for eksempel snacking sukkerholdige matvarer som utløser vektøkning.

Vel, rotete søvnmønster, stress og ukontrollert vekt kan redusere hjertehelsen. Hvis den ikke behandles, vil risikoen for ulike typer hjertesykdommer øke over tid. Faktisk øker det også risikoen for andre kroniske sykdommer, for eksempel diabetes.

Maksimer fordelene med sollys for hjertet

Du kan få fordelene med sollys for hjertet på en enkel måte, nemlig soling. Du anbefales imidlertid ikke å sole deg om dagen.

Ikke at det er en fordel, soling til feil tid kan gjøre huden din mørk, til og med brenne. Den beste tiden å sole seg er før klokken 10, i 15 til 20 minutter hver dag.

Denne fordelen kan heller ikke oppnås hvis du soler deg ved vinduet uten å forlate huset. Selv om strålene treffer huden din, kan ikke UVB-stråler (som er nødvendige for å produsere vitamin D) trenge inn i vindusglass. Så du kan bare få fordelene med solskinn for hjertet hvis du soler deg direkte.

Det neste tipset du må ta hensyn til når du soler deg, er å bruke en solkrem som i det minste er utstyrt med SPF-15. Denne kremen er nyttig for å forhindre eksponering for stråling fra sollys som skader hudceller.

Deretter kan du også øke vitamin D-inntaket fra maten. Eksempler på vitamin D-rik mat du kan velge mellom inkluderer tunfisk, laks, eggeplommer, bifflever og yoghurt og melk tilsatt vitamin D.

Hvis du tar medisiner, som avføringsmidler, legemidler mot anfall og kolesterolmedisiner, kan absorpsjonen av vitamin D fra maten være svekket. Derfor anbefales det sterkt å møte inntaket av vitamin D fra eksponering for direkte sollys.

Bruk av vitamin D-tilskudd gir ikke maksimale fordeler for å beskytte hjertehelsen mot forskjellige problemer. Det er et viktig hensyn at det å få vitamin D direkte fra solen er mye bedre enn å ta tilskudd.

Videre kan kosttilskudd også forårsake irriterende bivirkninger hos visse mennesker.