Kegel øvelser for mannlig seksuell utholdenhet og hvordan du gjør det

Kegel øvelser er enkle og enkle bevegelser som er nyttige for å styrke bekkenmusklene. Kegel-øvelser gjøres vanligvis av kvinner for å stramme skjeden, selv denne øvelsen anbefales for gravide å fremskynde fødselsprosessen. Imidlertid viser det seg at Kegel-øvelser også kan være nyttige hvis de gjøres av menn. Hva er fordelene med mannlige Kegel-øvelser? Sjekk ut detaljene nedenfor.

Fordelene med mannlige Kegel-øvelser

Mannlige Kegel-øvelser er nyttige for å hjelpe mennesker som lider av urininkontinens, som er en manglende evne til å kontrollere blæren, noe som resulterer i inkontinens.

I tillegg kan Kegel-øvelser for menn også hjelpe utvinningsprosessen etter prostatakirurgi. Dette fremgår av forskning utført på menn som hadde prostatakirurgi som viste at Kegel-øvelser kan forbedre gjenopprettingsprosessen til blæren etter operasjonen.

En annen studie kan bevise at Kegel-øvelser kan bidra til å gjenopprette menn som opplever impotens (erektil dysfunksjon). Gruppen trente bekkenmuskulaturen ved å gjøre Kegel-øvelser i 6 måneder med jevne mellomrom. Resultatet er at så mange som 40% av dem har normal erektilfunksjon tilbake.

Mannlige Kegel-øvelser er også spioneringen som en terapi for mennesker som opplever for tidlig utløsning og kan øke størrelsen på penis, men det er ingen vitenskapelige bevis som kan bevise dette.

Hvordan gjøre mannlige Kegel-øvelser?

1. Finn hvor bekkenmuskulaturen din er

Bekkenmusklene er plassert ved bunnen av bekkenhulen og strekker seg fra kjønnsbenet til den nedre ryggraden. Før du utfører Kegel-øvelser, bør du finne og vite hvor bekkenmuskulaturen ligger, late som om du urinerer, og prøv å stoppe urinstrømmen med den raske muskelsammentrekningen. Musklene som trekker seg sammen er bekkenmusklene dine.

2. Gjør Kegel-øvelser regelmessig

Etter å ha kjent bekkenmuskulaturen, er neste trinn å gjøre Kegel-øvelser regelmessig. Den første fasen er å gjøre muskelbøyning, prøv å gjøre en bevegelse som å holde tissen din, og gjør dette i 5 til 20 sekunder, og slipp deretter. Denne typen bevegelse er veldig enkel å gjøre, og du kan gjøre det 10 til 20 ganger per treningstid, med omtrent 3 eller 4 ganger om dagen.

3. Når er det nødvendig å gjøre Kegel-øvelser?

Prøv å lage Kegel-øvelser i din daglige rutine, for eksempel når du dusjer, etter vannlating, eller til og med når du ler og løfter tunge vekter. Denne veldig enkle bevegelsen gjør Kegel øvelser tidkrevende i praksis, det kan gjøres hvor som helst og når som helst.

4. Utfør variasjonsbevegelser

Du kan gjøre en rekke Kegel-øvelser ved å holde musklene veldig raskt eller veldig sakte. Kombiner variasjoner av disse bevegelsene i en øvelse. Sørg for at kroppen din er avslappet og ikke involverer andre muskler som muskler i lår, rumpe eller mage. Gjør Kegel-øvelser på en avslappet måte og pust normalt.

Hva må man tenke på når man gjør mannlige Kegel-øvelser?

Hvis du føler smerter i magen eller ryggen etter å ha gjort Kegel-øvelser, indikerer det at du ikke gjør øvelsene ordentlig. Kegel-øvelser involverer bare bekkenmusklene og sørg for at de andre musklene ikke trenger å trekke seg sammen.

I tillegg må du ikke overdrive Kegel-øvelser fordi musklene vil bli slitne og til slutt ikke være i stand til å utføre sine funksjoner riktig.

Mennesker som fremdeles er unge, har vanligvis bekkenmuskler som fortsatt er stramme og sterke, men som vil svekkes med alderen. Derfor må bekkenmusklene regelmessig trenes regelmessig med mannlige og kvinnelige Kegel-øvelser, men med de rette bevegelsene, som med andre kroppsmuskler som magemuskler, armmuskler og andre.

x