Hva er sunnere: en varm eller kald dusj? & bull; hei sunt

Bading og rengjøring selv er daglige nødvendigheter som gir så mange fordeler for helsen din. Det viser seg imidlertid at bading ved en annen temperatur vil ha en annen effekt på deg. Dette er en ganske het debatt, hvilken er sunnere for deg? Varm eller kald dusj?

Faktisk er både varme og kalde bad gunstige for helsen din. I følge helseeksperter er det ingen riktig anbefaling. På grunn av de forskjellige egenskapene kan du imidlertid justere hvilken som passer best til dine behov og forhold. For å hjelpe deg med å velge, bør du vurdere fordeler og ulemper ved å ta en varm eller kald dusj nedenfor.

LES OGSÅ: 5 usunne vaner du gjør på badet

Varm dusj

Hvis du liker varme dusjer, er det noen få ting å passe på. For eksempel temperaturen på vannet som brukes til bading. Ifølge en hudspesialist, dr. Melissa Piliang, anbefales det at vanntemperaturen når du bader ikke er høyere enn 44 grader Celsius. Også, hvis du dusjer med varmt vann ved den temperaturen, unngå å ta for lange bad. Å ta en varm dusj i 5-10 minutter kan gi helsemessige fordeler for kroppen din.

Fordelene med en varm dusj

Hvis du tar en varm dusj i henhold til anbefalingene som er nevnt tidligere, vil du føle noen av fordelene som nedenfor.

• BlodsirkulasjonDette gjelder spesielt hvis du dusjer i en jevn strøm av vann. Å stå i dusjen i fem minutter kan ytterligere forbedre sirkulasjonen til arteriene og blodårene.
• Slapper av anspente, stive og smertefulle muskler. Mens du nyter en varm dusj, kan du bevege nakken, skuldrene, midjen eller andre kroppsdeler som føles stive. Du kan også massere kroppen din lett, for eksempel på armene eller bena. Hvis du har en dusj, kan du også ta en varm dusj og stå under den i omtrent 10 minutter. Vanntrykket fra dusjen fungerer som en naturlig massasje, som kan bidra til å berolige ømme og stive muskler.
• Reduserer stress og angst. En studie publisert i England i 2002 avslørte at varmt vann kan stimulere hjernen til å produsere hormonet oksytocin. Dette hormonet er ansvarlig for at du føler deg lykkeligere og mer positiv.
• Forhindre søvnløshet og søvnproblemer. For de av dere som har søvnproblemer på grunn av søvnløshet eller har visse søvnproblemer, prøv en varm dusj før sengetid. Du vil også føle deg roligere og få bedre kvalitet på søvn.

LES OGSÅ: Sov bedre ved å bade om natten, egentlig?

Fare for varm dusj

Å bade med en temperatur som er for varm over lang tid, risikerer å ha ulike helseskadelige effekter. Her er noen av risikoen som kan oppstå hvis du tar en varm dusj.

• Tørr, sprukken hud. Selv om det føles beroligende, kan det ta tørr ut huden din å ta en varm dusj. Årsaken er at varmt vann kan forstyrre oljekjertlene i huden. Som et resultat blir hudoverflaten sprukket og føles kløende. Hvis du har tørre hudproblemer, er det best å unngå hyppige varme dusjer.
• Slitte tupper. Sjamponering med varmt vann risikerer også å forårsake tørt hår. Tørt hår er lett å bryte og dele ender. Vi anbefaler at du vasker håret med varmt eller lunkent vann. Etter at du har sjamponert med varmt vann, avslutt med kaldt vann. Dette trikset kan gjøre at håret ditt ser lysere ut.
• Blodtrykket synker plutselig. Varmt vann kan senke blodtrykket. Hvis blodtrykket ditt miste Plutselig kan du føle deg lyshåret, og synet ditt er litt uklart. Vær forsiktig når du tar varme dusjer hvis du lider av hypotensjon eller lavt blodtrykk.

Ta en kald dusj

En varm dag eller når du våkner om morgenen, virker en kald dusj som et forfriskende alternativ. I følge dr. Melissa Piliang, den ideelle kalde vanntemperaturen er rundt 21 grader Celsius. Det anbefales ikke at du tar en dusj med isvann eller vann som er lavere enn anbefalt temperatur av disse ekspertene.

Fordelene med å ta en kald dusj

Å venne seg til å ta en kald dusj kan gi mange fordeler. Her er fordelene med en kald dusj for helsen din.

• Oppfrisker sinnet. Å ta en kald dusj om morgenen kan holde deg frisk og våken. Den kalde vanntemperaturen kan få hjernen til å produsere hormonet noradrenalin, som er en type adrenalin som hjelper deg med å holde deg våken.
• Oppretthold sunt hår og hud. I motsetning til varmt vann som gjør huden tørr, kan kaldt vann holde huden fuktig og smidig. Håret ditt vil også være mykere og naturlig glødende.
• Øk utholdenhet. En studie i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology viser at kalde temperaturer kan bidra til å styrke utholdenhet. Dette er fordi når du tar en kald dusj, produserer kroppen forskjellige proteiner som immunforsvaret trenger for å bekjempe ulike virus og bakterier som forårsaker sykdom.
• Lindrer depresjon. For personer med depresjon er det ingenting galt med å prøve en kald dusj. Kaldt vann i kontakt med nerveender på overflaten av huden sender elektriske impulser til hjernen. Dette vil bli lest som et signal for å holde hjernen aktiv og frisk. Hjernen din vil også produsere beta-endorfiner som får deg til å føle deg bedre.

LES OGSÅ: Hva er sunnere: å bade med dusj, kappeskål eller badekar?

Risikoen for å ta en kald dusj

Enten du tar en varm eller kald dusj, er det en rekke risikoer du bør være oppmerksom på. Prøv å unngå følgende risiko når du tar en kald dusj.

• Smale blodkar. Mange studier har vist at en kald dusj kan føre til innsnevring av blodårene. Hvis det ikke behandles umiddelbart, kan blodstrømmen til dine vitale organer som hjerte og hjerne bli blokkert. Hvis de vitale organene dine ikke får oksygenrikt blod, kan konsekvensene være fatale.
• Hypotermi. Det er best å ikke dusje i vann som er for kaldt hvis temperaturen rundt deg er kald nok. Spesielt hvis du tar en kald dusj i lang tid. Kroppstemperaturen din er i fare miste plutselig og vanskelig å klatre opp igjen. Dette har risikoen for å forårsake hypotermi og svak puls.

LES OGSÅ: Ta en kald dusj etter å ha vært sent oppe viser seg å være farlig