Innholdsfortegnelse:
Er du opptatt, men du føler at kroppen din beveger seg veldig sakte? Det kan være at du ikke får nok trening. Den gode nyheten er at det er enkle hastighetstreningstrekk du kan gjøre hjemme. Når denne øvelsen gjøres regelmessig og med riktig teknikk, er den smidige og smidige kroppen ikke bare en villfarelse.
Hastighetstrening hjemme
Hastighet er evnen til å bevege kroppen fra en posisjon til en annen på en veldig kort og rask. Hastighetstrening kan gjøre kroppen din mer smidig når du beveger deg og gjør aktiviteter. På den måten vil du finne det lettere å flytte fra ett sted til et annet uten betydelige klager fra kroppen din.
Det er ikke bare idrettsutøvere som trenger hastighetstrening, faktisk trenger du det også. Spesielt for de av dere som trenger det daglige yrket for å bevege seg og bevege seg raskt. For eksempel politi, leger, servitører på restauranter og så videre.
Uten videre, her er de forskjellige typene hastighetstrening du trenger å vite.
1. Lunges
Denne hastighetsøvelsen er effektiv for å øke bevegelsen i leddene i hofter, ankler og knær. Ikke bare det, denne øvelsen kan også bidra til å tone muskler i underkroppen, for eksempel lår, rumpe og legg.
Måte å gjøre lunges ganske enkelt, her er trinnene:
- Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen og legg hendene på hoftene.
- Trinn høyre fot fremover og venstre fot bakover. Bøy høyre kne til det danner en 90 graders vinkel. Posisjonen til venstre kne berører gulvet.
- Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjon og ikke glem å endre posisjonen til bena.
- Gjenta 10 til 12 ganger med forskjellige benposisjoner.
Når du kjeder deg med bevegelse lunges det er alt, du kan prøve bevegelsen lunges side (laterale lunger). Hastighetstrening kan også bidra til å øke fleksibiliteten mens den styrker underkroppsmuskulaturen.
Se nøye på følgende retningslinjer:
x
