5 Effektive måter å håndtere søvnløshet hos eldre på

Når du blir eldre, vil en person oppleve ganske drastiske endringer i søvnmønstre. Derfor har eldre ofte søvnvansker, så våkne opp tidligere, og blir søvnige tidligere på dagtid. Å få tilstrekkelig hvile påvirker faktisk eldres fysiske og følelsesmessige utholdenhet. Så hvordan håndterer du søvnløshet hos eldre? Her er forklaringen.

Hvorfor er det viktig å sove godt for eldre?

Kvaliteten på en god natts søvn er veldig viktig for voksne, spesielt eldre. Årsaken er at å sove godt kan bidra til å forbedre hukommelsen hos eldre, og dermed redusere risikoen for demens.

Å få nok søvn samtidig godt er også nyttig for å reparere skader på kroppens celler som oppstår gjennom dagen. Som et resultat blir eldre immunforsvar sterkere slik at de ikke blir syke lett.

Rapportering fra hjelpeguiden, eldre mennesker som har problemer med å sove godt, har en tendens til å oppleve depresjon, konsentrasjonsvansker, demens, døsighet om dagen og faller lettere om natten. Faktisk kan denne søvnforstyrrelsen også gjøre eldre mer utsatt for ulike helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, vektproblemer og risikoen for brystkreft hos eldre kvinner.

Derfor oppfordres eldre til å hvile tilstrekkelig i 7,5 til 9 timer hver natt. For å finne ut om tilstrekkelig hviletid hos eldre sees vanligvis fra de eldres humør og fysiske tilstand om morgenen. Hvis en eldre person ser sliten ut og blir sint eller irritert om dagen, er dette et tegn på at han ikke får nok søvn.

Effektive tips for å overvinne søvnløshet hos eldre

Når vi blir eldre, vil kroppen produsere lavere veksthormon. Samtidig vil kroppen produsere mindre av hormonet melatonin, som får eldre til å våkne ofte om natten.

Følgende er effektive tips for å overvinne søvnløshet hos eldre.

1. Lag en vanlig søvnplan

Å sove på samme tid hver dag kan hjelpe eldre med å få en god natts søvn. Eldre oppfordres til å legge seg og våkne til samme tid hver dag, inkludert i helgene eller på ferie.

Selv om det først er vanskelig, kan du hjelpe eldsten din ved å planlegge et spesielt ritual for leggetid for ham. Ta for eksempel et varmt bad, pusteøvelser eller meditere en time før du legger deg.

Når det gjøres regelmessig, vil kroppen ha sin egen rytme ved å sende et signal om at denne aktiviteten sender eldre ved sengetid. Denne metoden kan også bidra til å slappe av i kroppen og hjelpe ham å sove raskere.

2. Skap en behagelig sovende atmosfære

Hovednøkkelen til å overvinne søvnløshet hos eldre er å gi en behagelig sovende atmosfære. Når romforholdene er komfortable, vil kroppen lettere justere seg slik at den sovner raskere.

Eldre mennesker har en tendens til å være mer følsomme for lyd, lys og varm luft. Så sørg for at soverommet er stille, mørkt og kjølig. Hvis du fremdeles ikke kan sove, bruk verktøy hvit støy fra vifter eller klimaanlegg, øyelapper og ørepropper (ørepropp) for å hjelpe til med å drukne ut lys og støy.

Unngå forskjellige ting som kan forstyrre søvnen til eldre, for eksempel lyd og lys fra TV, mobiltelefon , eller en bærbar datamaskin. Forsikre deg om at du slår av alle kommunikasjonsverktøy før du legger deg, slik at du kan få en god natts søvn. Gjør soverommet til et sted å sove, ikke til et sted å se på TV, spise eller jobbe.

3. Sett en lureplan

Å hoppe over lur er faktisk ikke den rette løsningen for å overvinne søvnløshet hos eldre. De eldre har det bra med å ta en lur, forutsatt at de bare er tilstrekkelig for ikke å forstyrre sovetiden om natten.

Begrens derfor luretiden til rundt 15 til 45 minutter. Selv om det føles kort, er det faktisk nyttig for å øke årvåkenhet og hukommelse hos eldre. Omvendt kan det å ta for lang lur gjøre det vanskeligere for eldre å konsentrere seg etter å ha våknet.

4. Vær oppmerksom på daglig matinntak

Hvis eldre har problemer med å sove godt om natten, kan du prøve å sjekke det daglige matinntaket igjen. Uten å vite det, kan flere typer mat som eldes av eldre føre til søvnvansker.

For å overvinne søvnløshet hos eldre, unngå forskjellige drinker som inneholder koffein og alkohol. Årsaken er at disse to stoffene kan forårsake søvnproblemer hos eldre.

Innholdet i koffein kan gjøre eldre våkne om natten. I mellomtiden kan alkohol virkelig gjøre en person søvnig raskere, men dessverre får den ham til å våkne raskere og synes det er vanskelig å sove igjen.

Gjør fordøyelsessykdommen hos eldre sunnere ved å unngå krydret mat og for mye. Derfor oppfordres eldre til å spise i moderasjon, helst spise korn, yoghurt eller varm melk med lite sukker, noe som kan hjelpe dem til å sove bedre om natten.

5. Tren regelmessig

En studie fra Northwestern University avslørte at regelmessig trening (spesielt aerob trening) kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og søvnvarigheten hos eldre mennesker med søvnløshet. Årsaken er at trening kan utløse produksjonen av hormonet serotonin, som fungerer for å regulere følelser, hukommelse og redusere stressnivået i kroppen på grunn av fysisk utmattelse.

Typer sport som kan gjøres av eldre er jogging eller rolig gange, sykling, golf, svømming, dans og aerobic. Sørg imidlertid for å konsultere lege først for å justere eldre kropp til riktig type trening.

x