Fortsett å prutte? her er 9 praktiske måter å redusere det på

Flatulens ellers kjent som farts er et medisinsk begrep når kroppen frigjør gass fra fordøyelsessystemet gjennom anus. Du trenger ikke å være flau over å prute, det er en normal prosess. Tingen å bekymre seg for er hvis du prater for ofte.

Hvordan redusere vedvarende fjort?

Fra Mayo Clinic-siden anslås det at normale farts er omtrent 10-20 ganger om dagen. Vel, hvis for ofte, vil dette faktisk være irriterende, eller det kan til og med være et tegn på en sykdom.

For å redusere vedvarende farting, her er praktiske måter du kan gjøre det hjemme.

1. Reduser matvarer som inneholder mye gass

Ikke at det skal unngås, fordi noen av disse matvarene faktisk er sunne for kroppen din. Men hvis du føler deg lett oppblåst og gir for ofte gass, er det en god ide å begynne å spise mindre mat som kan produsere gass.

Nedenfor er en liste over matingredienser som skal unngås slik at du ikke prutter hele tiden.

• Nøtter
• Kål
• Rosiner
• Løk
• Brokkoli
• Blomkål
• Sopp
• Øl og andre kullsyreholdige drikker

I tyktarmen brytes disse matvarene ned av bakterier i tarmen. Prosessen med å bryte ned produserer gass som deretter blir utvist fra anusen som en fart.

I tillegg kan visse matvarer som løk føre til produksjon av svovelholdige gasser. Dette innholdet er det som forårsaker illeluktende farts.

2. Spis og drikk sakte

Når du spiser, må du tygge maten sakte for å redusere mengden luft du svelger. Luften som akkumuleres for mye i fordøyelsen, vil være forløperen for gassen du vil skille ut.

3. Unngå kunstige søtningsmidler for å redusere farting konstant

Kunstige sukkerarter som sorbitol og mannitol finnes ofte i godteri, tyggegummi og sukkerfrie matvarer.

For noen mennesker hvis kropper har lav toleranse for dette stoffet, vil det føre til diaré og økt gassutmattelse.

4. Regelmessig trening for å forbedre fordøyelsen

Trening kan forbedre fordøyelsessystemets funksjon, inkludert tarmene. Dette vil bidra til å forhindre oppblåsthet og lette gasspassasje i fordøyelsessystemet.

5. Kutt ned på mat som inneholder mye fiber en stund

Fiber har mange fordeler for kroppen. Imidlertid fungerer mange matvarer med mye fiber som gassprodusenter. Vi anbefaler at du reduserer fiberrike matvarer først for å redusere overflødig gassproduksjon. Når det blir bedre, tilsett sakte mer fiber i kostholdet ditt.

6. Reduser vanen med å svelge luft

Daglige vaner uten å innse at det får kroppen til å komme inn i luften. For eksempel røyking, tyggegummi, drikking av sugerør kan også øke volumet av luft som akkumuleres i magen.

7. Drikk kamille te

Kamille te kan bidra til å redusere fordøyelsesbesvær, inkludert når gass blir fanget i flatulens. Det anbefales å drikke kamille te før måltider og ved sengetid for å redusere gjentatte farts.

8. Drikk en eple cider eddik løsning

Fortynn en spiseskje eplecidereddik i en drink, for eksempel med mineralvann eller te. Drikk før måltider regelmessig. Du kan konsumere så mye som 3 ganger om dagen eller etter behov. Denne epleeddikblandingen kan redusere overdreven farting.

9. Aktivt kull

Alias ​​aktivert kull aktivt kull kan bidra til å redusere overflødig gass og oppblåsthet. Dette er forskjellig fra kullet du finner på en grill eller peis. Aktivt kull har gjennomgått spesiell behandling slik at det er trygt å konsumere, og brukes ofte i mat og drikke.

Aktivt kull er vanligvis i pilleform, for eksempel norit. Når aktivt kull kommer inn i tarmene, fester det seg til væsken i tarmene for å redusere gass og oppblåsthet ved å gjøre avføringen fastere, og derved redusere trangen til å fortsette å fiske.