Risikofaktorer og hvordan man kan forhindre osteoporose i alderdommen

Bein er det grunnleggende grunnlaget for å støtte kroppen, organer og vev som helhet. Når folk eldes, er bein ikke lenger så sterke som de pleide å være fordi bentetthet avtar. Benstyrke må derfor opprettholdes fra tidlig alder, slik at risikoen for å utvikle osteoporose i alderdommen kan minimeres. Det er forskjellige risikofaktorer for osteoporose som må forstås. Slik at tilstanden ikke utvikler seg til osteoporose, bør du først vite og lære hvordan du kan forhindre osteoporose i alderdommen.

Forstå risikofaktorene for osteoporose i alderdommen

Osteoporose oppstår når bentettheten begynner å avta og resulterer i svake, sprø bein, som også er utsatt for brudd. Osteoporose er ofte kjent som porøst bein. Det er vanlig med alderen, både hos menn og kvinner, og ledsages av en rekke vedvarende eller irreversible risikofaktorer. I tillegg er det flere ting, som aktiviteter og vaner som kan øke risikoen for bentap.

For å være tydeligere, bør du vurdere følgende risikofaktorer for osteoporose.

Permanente risikofaktorer

1. Overgangsalder

Sammenlignet med menn er kvinner mer utsatt for å utvikle osteoporose. Årsaken er at kvinner vil oppleve overgangsalderen, der kroppen ikke lenger produserer hormonet østrogen. Hormonet østrogen spiller en rolle i å beskytte beinhelse og dannelse av beinceller. Ved overgangsalderen synker produksjonen av hormonet østrogen, og det er ikke mer beinbeskyttelse mot dette hormonet. Derfor er det mer sannsynlig at kvinner opplever osteoporose.

2. Alder

I barndommen og ungdomsårene vokser bein og bygger seg også opp til tettheten ved hjelp av næringsstoffene som forbrukes. Beintettheten når 90 prosent i en alder av 18 år hos kvinner og 20 år hos menn.

Etter å ha passert 20-tallet, reduseres denne prosessen med beinmassetetthet. I en alder av 30 år har mennesker nådd sin maksimale bentetthet. Og etter det vil den oppleve en reduksjon i beinmassetetthet raskere enn dannelsen som i begynnelsen

I god tid vil alle møte disse forholdene. Før du går inn i osteoporosestadiet, vil en person gå gjennom en periode med osteopeni, som er når tettheten av beinmasse begynner å avta og fører til osteoporose. Osteopeni kan utvikle seg og føre til osteoporose når det ledsages av flere risikofaktorer som utløser det.

I tillegg reduserer økende alder også evnen til å absorbere kalsium, fordi tarmene ikke lenger er i stand til å absorbere næringsstoffer optimalt. Dette kan også påvirkes av nyrene som ikke er optimale for å håndtere vitamin D for å absorbere kalsium.

3. Familiehistorie

En studie fra Materia Socio Medica nevner at familiehistorien til osteoporose påvirker en persons risiko for osteoporose, spesielt hvis fødselsmoren har hatt det. Forskerne minnet også om å ta forskjellige forebyggende tiltak før osteoporose oppstår.

4. Kroppsstørrelse

Nevnt i Mayo Clinic at en person (mann og kvinne) med mindre kroppsstørrelse har en tendens til å ha lavere beinmasse. Du kan stole på å beregne kroppsmasseindeksen. I det minste regnes en kroppsmasseindeks mellom 20-25 som normal og har lav risiko for osteoporose. I mellomtiden har en kroppsmasseindeks under 20 større risiko for å utvikle osteoporose.

Andre faktorer som kan øke risikoen for osteoporose

1. Lav fysisk aktivitet

Sjelden å gjøre fysisk aktivitet får bein til å bli svake og utsatt for osteoporose. Beskrevet på siden International Osteoporosis Foundation personer som sitter i mer enn 9 timer (spesielt kvinner fordi de har høye risikofaktorer), har en tendens til å ha osteoporose enn de som er aktive. En aktiv kropp kan bidra til å hemme reduksjonen av beinmasse, sammenlignet med hvis kroppen ikke beveger seg aktivt.

Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke beinhelsen. Når du trener regelmessig, er det en økning i kroppsmuskelmassen. Økt muskelmasse kan legge press på skjelettene våre, og dermed støtte osteoblastaktivitet.

Osteoblaster er beinceller som er ansvarlige for dannelsen og utviklingen av nytt bein. Å gjøre sportsaktiviteter relatert til vektbæring og motstandstrening som hopping, push ups og løfte vekter kan støtte arbeidet med osteoblaster, og dermed støtte din bentetthet.

Derfor er det viktig for eldre å støtte økningen i muskelmasse ved å bevege seg aktivt. Gjør enkle fysiske aktiviteter med lav risiko for fall eller beinskader, som tai chi, turgåing, yoga eller svømming. Du kan også be legen din om anbefalinger om fysisk aktivitet du kan gjøre.

2. Overdreven inntak av alkohol og koffein

Dette er nært knyttet til økt risiko for osteoporose fordi det kan redusere bentetthet og styrke. Alkohol kan også hemme dannelsen av beinmasse (osteoblaster). Slik at kalsiumet som skal brukes til å erstatte den tapte beinmassen til slutt blir kastet bort gjennom urinen.

3. Røyking

Nikotin kan hemme absorpsjonen av kalsium i kroppen. I tillegg bremser nikotin også reparasjonen av skadede beinceller.

4. Mangel på protein

Mangel på proteininntak kan ha en innvirkning på risikoen for osteoporose. I det store og hele støtter protein all celledannelse, inkludert beinceller. Derfor kan proteinmangel hemme reparasjon eller dannelse av beinceller. Sørg for å spise protein i kostholdet ditt.

5. Mindre soleksponering

D-vitamin kan fås gratis og lett gjennom soleksponering. D-vitamin spiller en viktig rolle i å styrke bein og hjelper til med kalsiumabsorpsjon. Mangel på sollys kan øke risikoen for osteoporose i fremtiden, fordi kroppen ikke får vitamin D for å støtte beinstyrking mot osteoporose.

6. Ikke nok kalsium

Hvis du ikke oppfyller kalsiuminntaket, kan det påvirke bentettheten og påvirke fremtidige beinbrudd. I det minste i alderen 19-50 år trenger menn og kvinner 1000 mg kalsium. Etter det, i en alder av 51-70 år, trenger menn inntak på 1000 mg, og de i alderen 71 år og eldre trenger 1200 mg kalsium. I mellomtiden trenger kvinner i alderen 51 år og over 1200 mg kalsium per dag.

Selv om osteoporose er en sykdom som utvikler seg med alderen, må selvfølgelig foreldre fortsatt ta forebyggende tiltak så tidlig som mulig. Dermed har foreldre fortsatt god livskvalitet fordi de kan fortsette å være aktive og ha aktiviteter uavhengig selv om alderen fortsetter å vokse.

Hvordan forhindre osteoporose i alderdommen

Å miste bentetthet på grunn av økende alder er virkelig en naturlig ting, men det kan gripes inn ved å ta forskjellige forebyggende tiltak. Basert på siden International Osteoporosis Foundation , nesten 75 prosent av foreldrene i en alder av 65 år har en høy risikofaktor for osteoporose. Blant dem er veldig utsatt for brudd (brudd) i midjen, ryggraden og håndleddene.

Det betyr imidlertid ikke at vi lar denne tilstanden skje. Osteoporose kan fortsatt forventes. Så lenge det ikke er for sent, følg trinnene nedenfor for å forhindre osteoporose i alderdommen.

Anerkjenn symptomene på osteoporose tidlig

Forebygging av osteoporose kan også gjøres ved å gjenkjenne symptomene på denne sykdommen så tidlig som mulig. Ved å gjenkjenne tegn på osteoporose, kan vi unngå risikoen for å miste bentetthet. Årsaken er at dette vil føre til osteoporose i alderdommen.

Symptomer på osteoporose inkluderer:

• Ryggsmerter spesielt i bunnen
• Krympet høyde, dette skjer hvis eldre har et brudd eller brudd på ryggraden. Denne skjørheten i bein fører til trykk på ryggen, noe som får beinene til å krølle seg og få eldre til å krympe.
• Fremover bøyende holdning
• Brudd eller brudd i beinet
• Kortpustethet

Hvis du begynner å finne disse symptomene, er det bedre å umiddelbart oppsøke lege. Legen vil analysere risikofaktorene du har og gi anbefalinger i henhold til tilstanden din. Ikke nøl med å oppsøke lege hvis du føler at det er klager som begynner å plage deg.

Hold deg fysisk aktiv

I tillegg til å opprettholde næringsinntaket, ikke glem å holde deg fysisk aktiv. Fysisk aktivitet som trening må gjøres for å øke bein- og muskelstyrken. Fordi bein og muskelmasse vil avta med alderen. Så gjør fysisk aktivitet regelmessig ved å trene i minst 150 minutter hver uke.

Velg heller idretter som ikke er i fare for å falle. For eksempel svømming, dans eller dans, eller å gå.21 En av de mest anbefalte idrettene for å forhindre osteoporose er tai chi . Tai chi i stand til å bremse reduksjonen av bentetthet og støtte beinstyrken. Utenom det, tai chi gjør deg også mer fysisk og mentalt avslappet.

Hvis du vil drive med sport tai chi , gjør det bedre med sertifiserte instruktører. Instruktøren vil følge deg med å øve på bevegelser for å styrke bein og muskler.

I fysisk aktivitet er det best å gjøre det om morgenen, fordi kroppen kan få soleksponering om morgenen. Gjennom morgensolen kan inntak av vitamin D oppfylles for å hjelpe opptaket av kalsium fra næringsstoffene som forbrukes.

Unngå risikofaktorer

Husk alltid å unngå risikofaktorer som et skritt for å forhindre osteoporose i alderdommen. For eksempel ved å slutte å røyke og begrense inntaket av alkohol og koffein. Det ble tidligere uttalt at disse risikofaktorene kan bremse reparasjonen av skadede beinceller og hemme absorpsjonen av mineraler som beinene trenger.

For at kroppen skal holde seg i form i alderdommen, er det bedre å holde seg borte fra sigaretter, alkohol og begrense koffeininntaket. Begynn å ta en sunn livsstil med fokus på å forberede ernæring for beinhelse, og ikke glem å bruke fysisk aktivitet hver dag for å få sterke bein.

Vær forsiktig så du ikke faller

Redusert bentetthet kan føre til beinbrudd, som en del av osteoporose. Hvis dette er tilfelle, vil du trenge medisinsk overvåking og behandling for å komme seg fra tilstanden.

Før det er for sent, er det imidlertid bra å begynne å være forsiktig når du vil flytte. Følg trinnene dine hver gang du går og ikke faller. Bruk behagelige, sklisikre fottøy når du skal gå eller trene.

Inne i huset, prøv å få nok lys slik at du kan se gjenstander rundt deg slik at du ikke snubler og faller mens du går. Spesielt når du er på badet, prøv å ikke skynde deg. Glatte badegulv kan øke risikoen for å falle. I tillegg kan du installere et jernhåndtak på badveggen, som en måte å opprettholde balanse for ikke å falle på badet.

Ernæringsinntak for å støtte beinstyrke

Oppfyllelse av ernæring er et enkelt skritt for å forhindre osteoporose i alderdommen. De viktigste næringsstoffene som må oppfylles er å konsumere nok protein, kalsium og vitamin D.

Proteininntak er ikke bare nyttig for å støtte kroppsmuskelmasse, men også beinhelse. En studie publisert i tidsskriftet Osteoporosis International sa, høyt proteininntak støttet av mat med kalsium kan forbedre beinhelsen, spesielt hos personer som er i fare for osteoporose. Forbruk av protein er også i stand til å redusere reduksjonen i beinmassetetthet og redusere risikoen for hoftebrudd.

I annen forskning, nemlig Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , nevnte fordelene med myseproteintilskudd kan ha en god innvirkning på skjelettfunksjonen (kroppsskjelett).

I denne studien ga forskerne en intervensjon som ga 45 gram myseproteintilskudd i 18 måneder hos kvinnelige personer over 60 år og menn over 70 år. Forskere ser at inntak av myseprotein kan gi styrke på overkroppens beinmasse (ryggrad, bryst og ribbein). Forskerne minnet imidlertid også viktigheten av kalsiuminntak og andre næringsstoffer i kostholdet for å forhindre osteoporose i alderdommen.

Du kan enkelt få proteininntak fra kylling, fisk, sjømat og nøtter. Hvis du ønsker å få et fyldigere kosttilskudd, bør du vurdere å konsumere melk. Melk som inneholder myseprotein, komplett med forskjellige andre næringsstoffer som vitamin E, B6 og B12, kan hjelpe eldre til å være fysisk aktive.

Etter å ha gjennomgått viktigheten av protein, ikke glem å ta hensyn til inntaket av kalsium og vitamin D som er nyttige for å styrke bein. Mangel på kalsium kan øke risikoen for osteoporose. Start Cleveland Clinic 99 prosent av kalsium i kroppen brukes til bein og tenner. Mens 1 prosent brukes til å støtte kroppens organer til å fungere skikkelig.

Det er forskjellige matkilder til kalsium, for eksempel frokostblandinger, pasta, grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat, grønnkål), tofu, yoghurt, melk eller ris.

Kalsiumabsorpsjon er optimalisert med inntak av vitamin D. Siden kroppen ikke kan produsere vitamin D, må du få det fra melk eller sollys. Både vitamin D og kalsium jobber sammen for å støtte beinhelsen i dag og i fremtiden.

Du kan gjøre noen enkle måter å forhindre osteoporose i alderdommen fra en tidlig alder. Ikke glem å gjenkjenne risikofaktorene forbundet med osteoporose som et første forebyggende trinn. Oppfyll alltid riktig ernæring, fysisk aktivitet og unngå risikofaktorer.