Kjenne igjen 7 tegn på mangel på trening, fra tretthet til søvnvansker

Trening er en nødvendighet. Hvis du ikke oppfyller dette behovet, vil kroppen be om det på egen hånd. Kroppen din vil gi deg alle slags tegn slik at du umiddelbart kan bevege deg. Hvis du har dette, kan du ikke ignorere det igjen. Hva er tegnene på at du ikke trener nok? Her er anmeldelsen.

7 tegn på manglende trening

1. Alltid sliten

Hvis du føler deg trøtt hele tiden, til tross for at du spiser og sover nok, er det kanskje du trenger trening.

Føler meg alltid trøtt, hvorfor trenger du til og med trening? Hva er ikke galt? Ro deg først ned. En studie fra University of Georgia viste at bare 20 minutters gange og aerob trening med moderat intensitet 3 ganger i uken med jevne mellomrom kan øke energien med opptil 20 prosent.

Forskerne sa at disse funnene viser at regelmessig trening vil ha en direkte effekt på sentralnervesystemet for å bekjempe tretthet, til og med så mye som 65 prosent.

Regelmessig trening forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, slik at du får større utholdenhet hele dagen. Når du finner det lettere å gjøre dine daglige aktiviteter, vil du ha mer energi igjen og ikke føle deg sliten lett.

Jo mer du trener, jo mer øker mitokondriene (den delen som produserer energi i cellene). Dette betyr at kroppen vil ha flere og flere energireserver, slik at den ikke blir sliten raskt.

2. Kroppen føles sår

Har du noen gang følt det når du våkner om morgenen, plutselig vondt i ryggen, knærne eller skuldrene? Selv om du ikke er ferdig med anstrengende aktiviteter. Så i så fall kan dette også være et tegn på at du ikke trener nok.

Noen ganger får denne følelsen av vondt folk til å forsinke trening. Tvert imot, når dette skjer, gir kroppen et signal om å bevege seg.

Ved å bevege musklene vil leddene slappe av og blodet strømmer jevnere til alle kroppsdeler, noe som vil redusere smerte.

Selv personer som har langvarige smerter som revmatoid artritt, kan lindre symptomene hvis de trener regelmessig.

3. Følelse av stress på rad

Har du vært stresset i det siste? Tenker på ting, bekymrer deg, frykter denne eller den tingen? Denne forsiktigheten kan også være et tegn på at kroppen virkelig trenger trening.

Ved å trene vil du føle deg roligere og lykkeligere. Trening øker nivåene av endorfiner i kroppen. Endorfiner er naturlige hormoner som vil gi en behagelig og rolig effekt.

Så etter trening vil humøret ditt bli mye bedre på grunn av disse hormonene.

4. Føler deg aldri mett

Kanskje du tror at ved ikke å trene kroppen din, vil du spare energi slik at du ikke blir sulten, snarere tvert imot. Når du fortsetter å føle deg sulten, kan dette være et tegn på at du ikke får nok trening.

Så når du ikke trener, vil kroppen din føle deg trøtt. Vel, en sliten kropp kan faktisk produsere mer av hormonet ghrelin (et hormon som regulerer sultfølere). For mye av dette hormonet får deg til å ønske å spise mer hele dagen.

Trening er en god appetittdempende middel. Folk som trener regelmessig, vil kunne kontrollere disse hormonene bedre, slik at følelsen av sult opprettholdes.

5. Forstoppelse eller forstoppelse

Opplever du ofte forstoppelse eller forstoppelse? Dette kan være et tegn på at du heller ikke trener nok, ikke bare spiser mindre fiberholdig mat. Trening hjelper til med å glatte fordøyelsessystemets bevegelse. Når en person mangler trening, vil kroppens fordøyelsesprosess også avta.

Videre vil personer som har mye visceralt fett (magefett eller magefett) og opplever uregelmessig avføring, risikoen for å utvikle kolorektal kreft øker.

6. Vektøkning

Øker vekten din på skalaen? Eller når du ser i speilet, føler du at det er fysiske endringer? Dette kan også være et tegn på at du ikke trener nok.

Selv en profesjonell idrettsutøver som slutter å trene i bare 5 uker, kan oppleve 12 prosent økning i kroppsfettprosent. Resultatet er at denne økningen i fett også øker kroppsvekten og midjeomkretsen, rapportert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2012.

En annen ting vises også av forskning i PLOS One 2016 som involverer taekwondo-idrettsutøvere. Taekwondo-idrettsutøvere som ikke trente i 8 uker opplevde også en økning i kroppsfett med 21,3 prosent, en økning i kroppsvekt med 2,12 prosent, og til og med en reduksjon i muskelmasse.

Så hva om du ikke har trent på mer enn 8 uker? Med samme spiseadferd eller enda mer og mindre fysisk aktivitet, er det ikke rart at kroppen vil samle kalorier fra maten og øke vekten. Dette er naturlig når kroppen ikke prøver å forbrenne kaloriene som kommer inn, som et resultat akkumuleres alt.

7. Vanskeligheter med å sove

Hvis du synes det er vanskelig å sove, spesielt om natten, kan dette være et tegn på at du trenger å trene. Rapportert på WebMD-siden viser en studie at personer som trener 30-40 minutter 4 ganger i uken, opplever forbedret søvnkvalitet, redusert søvnighet på dagtid og føler seg mer komfortable neste dag når de er på farten.

Trening kan forbedre humøret og redusere stress. Ved å gjøre dette vil dette styrke døgnrytmen, som er kroppens biologiske prosesser som kan bestemme en persons søvnsyklus. Trening gjør at folk kan få søvnighet om natten til full, og komme uthvilt tilbake neste dag.

x