Tren i pære-, eple- og timeglassformer

Hvert menneske har en annen kroppsform. På den måten er det viktig å være oppmerksom på trening i henhold til hver kroppsform. Hvorfor? Fordi hver kroppsform har deler som må styrkes, reduseres eller overdrevet muskelmasse.

Hvis du driver sport uforsiktig, vil du kanskje finne det vanskelig å få kurvene og kroppsformen du ønsker. La oss se hvilke sportsbevegelser i henhold til kroppsformer du kan øve hjemme.

Tren bevegelser i henhold til kroppsform som du kan prøve hjemme

1. Formen på pærekroppen

Hvis du har en pæreformet kropp, det vil si lårene, baken og leggene er større enn brystet og armene. Du kan tone og prøve øvelser med sportsbevegelser i henhold til kroppsformen nedenfor:

Knebøy: Du kan starte med å spre føttene fra hverandre på skulderbredden. Bøy knærne sakte og beveg baken bak og ned. Gå så dypt du kan, men ikke la baken berøre bakken. Forsikre deg om at du er i stand til å løfte tilbake og støtte vekten din med hælen på foten.

Walking lunges: Denne bevegelsen, med fokus på å krympe bekkenet og hoftene. Trikset er å stå rett med beina åpne. Gå deretter frem på ett ben og bøy knærne, vekslende ben. Sørg for å holde ryggen og overkroppen rett med beina parallelle.

2. Eple frukt kroppsform

Denne kroppsformen har skuldre og overkropp, størrelsen og formen er bredere og fetere enn underkroppen (hofter, rumpe og ben (som pleier å være mindre. Følgende er en øvelse i henhold til formen på eplekroppen, slik at overkroppen kan være) virker mindre og balansert:

Triangel skyve opp: Egentlig ligner denne gesten på armhevninger generelt. Forskjellen er at hendene er plassert under brystet, slik at de ligner en trekantform. Denne bevegelsen retter seg mot musklene i armene og skuldrene.

Hammerkrøll: Bevegelse for å stramme og krympe overkroppsmuskulaturen er veldig lett å gjøre. Alt du trenger er en håndhantel (den veier hva du har råd), og en matte. Du gjør dette ved å stå rett og spre bena fra hverandre, løfte vektstangen med håndflatene vendt innover. Gjør det med vekslende hender, ikke glem å bruke kroppsposisjonen slik at den alltid er oppreist.

3. Timeglasskroppen

Hvis du har en kropp med store skuldre og hofter, men en liten midje og mage, er kroppen din en timeglasskroppstype. Følgende er sportsbevegelser i henhold til timeglassets kroppsform du kan gjøre:

Planke: Du trenger bare en matte for å gjøre denne liggende bevegelsen. Du kan ligge på magen mot matten og hvile på de bøyde albuene. Plasser beina for å holde dem rette og i tråd med den hevede kroppsdelen. Hold i 10-20 sekunder.

Tricep forlengelse knebøy: Denne bevegelsen er i utgangspunktet den samme som en knebøybevegelse generelt. Du trenger bare å legge til en manual, som brukes til å styrke armmusklene. Trikset, når du bøyer knærne (i en knebøy), kan du plassere vektstangen bak eller foran. Juster manualene i hendene for å balansere dem med knebøyen.

x