Er det normalt å sove for tidlig i alle situasjoner?

Ikke få mennesker har problemer med å sove og må vente i timevis for å sovne. Imidlertid er det også mennesker som sovner veldig lett når de bare har lagt seg eller har hodet hvilt på sengen. Hvis dette skjer med deg, blir du kanskje kalt si kuler alias stikker for å strekke av folk rundt. Egentlig er det normalt, ikke sant, hvis du kan sove for fort som dette?

Ideelt sett, hvor lang tid tar det å begynne å sovne?

Før du sovner, vil døsighet først omslutte deg som et signal om at den nå går inn for sengetid. Denne følelsen av søvnighet er dannet av en samling kjemikalier i hjernen, kalt adenosin.

Etter hvert som energimengden tappes ut under dagens aktiviteter, vil nivået av adenosin i kroppen gradvis øke. Det er det som får søvnighet til å forsterkes når kroppen blir tvunget til å fortsette å jobbe, når det er på tide for deg å hvile.

I følge National Sleep Foundation er 10-20 minutter gjennomsnittlig tid det tar en person å begynne å sovne etter å ha lukket øynene og lente seg mot en pute. Denne varigheten er imidlertid ikke et klart mål for å måle søvnevnen din.

Ulike faktorer spiller vanligvis en rolle for å bestemme hvor lenge du kan sovne mens du prøver å sove. Hvis sannheten er motsatt, vil det ta mer enn 20 minutter. Eller du kan til og med sove lett på få sekunder etter å ha ligget på sengen. Kanskje har du ikke rett med kroppen din.

Sover ofte for fort, normalt eller ikke?

Igjen, det er egentlig ingen harde og raske regler som sier hvor før eller senere du skal sovne. Alt avhenger av tilstanden til kroppen og sinnet ditt på den tiden. Hvis de siste dagene, eller kanskje det er en vane som har eksistert lenge, gjør det det enkelt for deg å sove hvor som helst, når som helst og uansett forhold.

Enten det er i toget om morgenen og går til kontoret, ved arbeidsbordet etter lunsj, til om natten like etter å ha ligget på sengen. Gitt, dette kan virke greit fordi du ikke trenger å legge ned mye arbeid for å få en god natts søvn.

Men på den annen side kan denne tilstanden indikere et problem med din normale søvntid. Hvorfor? Ser du, når du sover mindre eller virker rotete enn vanlig tid det burde være, vil mengden adenosin i kroppen automatisk øke.

På samme måte, når du føler deg sliten etter å ha gjort mye av denne aktiviteten, er det en hel dag. Adenosinnivået vil fortsette å akkumulere som et tegn på at kroppen har gått inn i sin laveste fase.

På den annen side kan dårlig søvnkvalitet være en annen årsak til søvnforstyrrelser, som f.eks søvnapné , kvern av tennene mens du sover, pendler til badet midt på natten og ofte rister på beina mens du sover (rastløs bensyndrom).

Hva er løsningen?

Mengden adenosin som gjør deg døsig, vil gå tilbake til det normale hvis kroppen har hvilt og sovet nok. Å utvide søvntiden din kan også være en form for "hevn" fra søvnmangel som du kanskje har opplevd.

Anta at du prøver å betale ned en søvngjeld noen dager før, noe som gjør at du ofte sover for fort. Når leggetiden blir normal, kan du prøve å holde deg til riktig sovetid slik at hviletiden blir mer vanlig.