Tips for å sove godt og kvalitet for de av dere som har diaré

Diaré er et av de vanligste fordøyelsesproblemene som alle opplever. Ikke bare får det vondt i magen, mange klager over at det er vanskelig å sove når de har diaré. Årsaken er at du ofte går frem og tilbake på toalettet fordi du ikke tåler halsbrann og ønsker å gjøre avføring. Så, slik at du kan sove fredelig, la oss prøve følgende tips for å sove godt!

Tips for å sove godt og kvalitet under diaré

I de fleste tilfeller forsvinner diaré vanligvis av seg selv i løpet av få dager, selv uten å ta medisin mot diaré. Imidlertid forstyrrer diaré fortsatt søvn hver natt.

Dette ble formidlet av Stephen Bickston, MD, som medisinsk foreleser og direktør for programmet for kronisk irritabel tarmsykdom (IBD) fra Virginia Commonwealth University Health Center, til Everyday Health. Ifølge ham bør langvarig diaré få spesialbehandling umiddelbart. For hvis ikke, vil dette ikke bare skade søvntiden din, men også utløse andre, mer alvorlige sykdommer.

Så, slik at dette ikke skjer med deg, la oss følge disse tipsene for å sove godt under diaré.

1. Rolig tankene dine

Tips for å sove godt denne blir ofte ignorert av mange mennesker, eller kanskje også du. Spørsmålet som kan oppstå i tankene dine er hvorfor må du berolige tankene når du har diaré?

Husk at stress kan gjøre diaréen din verre, vet du. Dette er fordi alle aktivitetene i kroppen din øker når du er stresset. Fra hjertebanken, gispende etter pusten, anspente muskler, til stadig raskere tarmkontraksjoner.

Uten å vite det, kan denne økte tarmaktiviteten forverre symptomene på diaré. Jo mer stresset du er, jo verre kan diarésymptomene dine bli, og det vil gjøre det vanskelig for deg å sove.

Så prøv å berolige tankene dine før du går i dvale. Prøv å lukke øynene et øyeblikk, så pust dypt og pust sakte ut. Gjenta et par ganger til du føler deg mye roligere.

2. Drikk mye vann

Når du har diaré, fører vedvarende avføring til at kroppen din mister mye væske og elektrolytter. Dette utløser forskjellige symptomer på dehydrering som hyppig tørst, hodepine, kvalme, for å gjøre det vanskelig for deg å sove.

Som en løsning, drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering. Kan også tilsettes ved å drikke ORS (salt og sukkeroppløsning) eller fruktjuice for å gjenopprette elektrolytter som er tapt på grunn av diaré.

3. Spis myk mat

Neste avslappende søvntips er å ta hensyn til hvilke typer mat du spiser før du legger deg. For å hjelpe avføringen din til å bli normal, velg mat som er halvtett eller myk, som bananer, ris, eplemos og toast. Denne dietten er kjent som BRAT dietten.

Så langt er det fortsatt mange mennesker som tror at fiberrike matvarer kan bidra til å behandle diaré. Mens det som skjedde var det motsatte.

Fiber er virkelig bra for kroppen fordi det kan lette fordøyelsen. Men hvis det konsumeres under diaré, kan matvarer med høyt fiber som grønnsaker eller fullkorn være veldig vanskelig å fordøye og gjøre diaré verre.

4. Velg mat som inneholder probiotika

Probiotika er veldig viktig for å opprettholde fordøyelseshelsen, spesielt for de av dere som har diaré. De gode bakteriene i probiotika kan bidra til å bekjempe bakterier i fordøyelseskanalen. Som et resultat blir diaré symptomer lettere og til og med leges raskt.

For å behandle diaré, prøv å spise mat som inneholder probiotika, som yoghurt eller ost, noen timer før sengetid. Garantert vil søvnen din i natt ikke lenger bli forstyrret av ønsket om å gå frem og tilbake for å gjøre avføring.

5. Ta diarémedisin før sengetid

De viktigste tipsene for å sove godt er å ikke glemme å ta diarémedisin før sengetid. Nå er det mange diarémedisiner du kan kjøpe på apoteket, inkludert loperamid (Imodium®), vismutsubsalisylat (Pepto-Bismol®) eller attapulgitt (Kaopectate®).

Disse stoffene virker ved å bremse tarmens bevegelse slik at avføringen blir tettere. Magesmerter på grunn av diaré vil også gradvis komme seg, og du kan sove godt etterpå.

x