Innholdsfortegnelse:
- Hva er forholdet mellom muskelmasse og metabolisme?
- Slanking begrenser ikke bare andelen mat. Må trene også!
- Trening som skal gjøres mens du er på diett
Mange lengter etter å ha en tynn kropp. Men de fleste av dem har feil diett. Dietten som utføres er vanligvis bare i form av å redusere matporsjonene, noe som noen ganger får dem til å sulte. Denne gale diettmetoden forårsaker ikke fett tap, men reduserer faktisk muskelmassen. Faktisk er muskelmasse og metabolisme relatert, noe som igjen påvirker vekten din.
Hva er forholdet mellom muskelmasse og metabolisme?
Stoffskiftet påvirker hvor raskt kroppen din forbrenner kaloriene den får fra maten. Hvis stoffskiftet går sakte, vil kroppen bruke kalorier fra maten saktere. Dette har en tendens til at kroppen lagrer flere kalorier, noe som igjen vil føre til at du går opp i vekt.
Delvis bestemmes denne metabolske hastigheten av muskelmassen du har. Jo mer muskelmasse du har, desto høyere er stoffskiftet. Dette betyr at jo større antall kalorier kroppen din kan forbrenne.
Motsatt, jo mindre muskelmasse din er, desto lavere vil stoffskiftet være. Dermed forbrenner kroppen færre kalorier. Dette er grunnen til at eldre mennesker har en lavere metabolisme enn unge mennesker - de har mindre muskelmasse enn unge mennesker.
Slanking begrenser ikke bare andelen mat. Må trene også!
Mange går på diett ved bare å begrense matinntaket. Faktisk kan et veldig lavt kaloriinntak få kroppen til å miste mye muskelmasse. Litt muskelmasse får kroppen til å forbrenne bare noen få kalorier i. Som et resultat vil kroppen lagre overflødig kalorier i form av fett.
Så folk som dietter bare begrenser matinntaket, de mister faktisk muskelmasse og ikke fettmasse i kroppen. Det som faktisk bør reduseres under et vekttap diett er fettmasse. Dette kan skje fordi begrensning av matinntak ikke er ledsaget av trening.
Trening er veldig viktig hvis du vil gå ned i vekt. Ved å trene kan du opprettholde og til og med øke muskelmassen slik at kroppens stoffskifte også øker. Dette betyr at kroppen vil være i stand til å forbrenne flere kalorier. Som deretter kan følges av vekttap.
Trening som skal gjøres mens du er på diett
Vekt trening som tar sikte på å styrke muskler anbefales på det sterkeste når du kjører et diettprogram. Styrketrening kan øke muskelmassen og kroppens stoffskifte. Dette gjør at kroppen kan bruke mer kalorier til energi og øker fettforbrenningen. Så, sunn vekttap kan forekomme.
Noen eksempler på styrketrening er yoga, pilates, armhevninger , situps , løfte vekter og mer. Det anbefales at du gjør styrketrening to ganger i uken.
Ikke bare det, du anbefales også å gjøre kardioøvelser som trener hjertemuskelen. Som løping, sykling, aerobic, eller dans. I det minste gjør du denne øvelsen 4-5 ganger i uken i 30-40 minutter.
Ved å trene forbrenner kroppen mer kalorier enn de innkommende kaloriene, så vekttap kan oppstå. Åpenbart på grunn av tap av fettmasse, ikke muskelmasse.
x
