Gymnastikk for å krympe magen som du kan prøve hjemme

Å ha utstrakt mage er ikke bare urovekkende, men også en helsefare. Så en av de effektive måtene å krympe magen på er gymnastikk. Kom igjen, finn ut hvilke muligheter for å krympe magen din som du kan prøve rutinemessig hjemme!

Valg av gymnastikk for å krympe magen for menn og kvinner

1. Sideplank

(Kilde: www.fitnessmagazine.com)

I motsetning til de vanlige plankene, vil denne abdominale reduksjonsøvelsen utfordre deg til å støtte vekten din bare på to punkter, nemlig føttene og albuene.

Denne bevegelsen får også kjernemuskulaturen (inkludert mage og rygg) til å jobbe hardere, slik at holdningen din er mer stabil.

Slik gjør du det sideplank :

• Start fra en av sidene dine som vist ovenfor.
• Albuene er rett under skuldrene og armene er vinkelrette på kroppen din.
• Rett ut beina og stab dem begge. Du kan også plassere en fot lenger frem enn den andre siden.
• Kontraher magemusklene ved å løfte hoftene fremdeles på gulvet til kroppen din er helt løftet og rett fra skulder til ben.
• Hold hoftene oppe i 30-45 sekunder. Senk den ned igjen, og gjenta et par ganger.
• Gjenta på den andre siden.

2. Sving vannkoker positur

(Kilde: www.menshealth.com)

Svinge vannkoker bjelle er en av idrettene for å krympe magen fordi den kan forbrenne ganske mange kalorier. Denne bevegelsen er også en måte å danne magen på sixpack .

I følge BJ Gaddour fra Men's Health Fitness, svingende vannkoker bjelle hjelper deg med å forbrenne fett i hofter, mage og quadriceps. Slik gjør du det:

• Plasser overkroppen rett og beina fra hverandre litt bredere enn skuldrene.
• Bøy hoftene litt, løft og hold vannkoker bjelle fra topp til bunn med begge hender og hendene foran deg.
• Sving litt vannkoker bjelle opp, ned og mellom bena.

3. Liggende beinheving

(Kilde: www.Stylecraze.com)

Denne øvelsen for å krympe magen gjøres mens du ligger på ryggen på matten. Liggende beinheving er en av de mest utfordrende øvelsene sammenlignet med andre bevegelser.

I denne bevegelsen bør du kunne løfte beinet ditt uten å bøye det i det hele tatt. Det krever mye styrke fra magemusklene for denne bevegelsen. Måten å gjøre dette på er som følger:

• Legg deg på ryggen på matten med hendene på begge sider av høyre og venstre. Håndflaten vender mot gulvet.
• Pek deretter de åpne fingrene utover mens du løfter begge føttene opp.
• Løft bena slik at kroppen din danner en 90 graders vinkel mot gulvet. Ikke bøy knærne når du løfter bena,
• Hold denne posen i noen sekunder.
• Senk føttene sakte ned på gulvet.
• Gjenta denne bevegelsen i 2-3 sett med 10 repetisjoner for hvert sett.

4. Kryss knase

(Kilde: www.mensfitness.com)

Bortsett fra å bli kvitt fett, krymper denne øvelsen magen og gjør lårene og ryggmuskulaturen sterkere. Slik gjør du det:

• Legg kroppen din på matten,
• Legg deg på ryggen med hendene og føttene diagonalt utover, slik at kroppen din danner et X.
• Hold armene og bena rette, ta deretter høyre hånd mot venstre ben, deretter venstre hånd mot høyre ben, og løft deretter hodet, nakken og skuldrene fra bakken.
• Gjør ett komplett sett eller 10 reps.

Cross crunch er en sport for å krympe magen som ser ganske enkel ut. Men hvis metoden er feil, vil du være utsatt for skade. Så du bør først konsultere en personlig trener på treningsstudioet.

5. Sykkelknusing

(kilde: www.livestrong, com)

Sykkelknusing er ganske utfordrende sport. Denne bevegelsen ligner på en person som sykler som trenger å tråkke med høyre og venstre fot. Forskjellen er at denne bevegelsen gjøres mens du ligger på ryggen mens du svinger begge bena i luften.

Slik gjør du det:

• Legg deg på ryggen på matten.
• Legg hendene for å støtte hodet som vist ovenfor.
• Plasser hodet litt krøllet fremover, ikke festet til matten. Omtrent 45 grader høyt fra gulvet.
• For benstilling, løft foten høyt opp slik at den danner en vinkel på ca 45 grader fra gulvet.
• Roter overkroppen til høyre og venstre med hodet etter retningen.
• Når du ser til høyre, bøy venstre ben slik at det er mot albuen. Rett den deretter tilbake.
• Gjør det vekselvis om og om igjen.
• Gjenta denne bevegelsen i 2-3 sett. Hvert sett består av 10 repetisjoner, 5 til høyre og 5 til venstre.

Denne bevegelsen gjør at magemusklene blir flate og sterkere.

6. Sit ups

(kilde: www.shutterstock.com)

Sit-ups kan være en enkel trening i magen som er effektiv hvis den gjøres regelmessig. Slik gjør du det:

• Legg deg først på ryggen på gulvet på matten.
• Bøy knærne med føttene flatt på gulvet, ellers kan du holde det bøyde benet hengende i luften.
• Kryss armene over brystet. Du kan også plassere hendene bak nakken eller hodet.
• Løft skuldrene mot taket ved hjelp av magemuskulaturen og stopp når du er litt oppe. Det er veldig viktig å ikke løfte hele ryggen fra gulvet, da dette kan føre til spenning og skade i ryggmuskulaturen.
• Sett kroppen tilbake i liggende stilling og gjenta.

Må fortsatt varme opp og kjøle ned

Husk at når du driver med sport for å krympe magen, bør du varme deg opp før du trener og avkjøle deg etterpå for å unngå skade.

Bortsett fra gymnastikk, må du også legge til litt annen innsats for å krympe magen. Fordi trening ikke nødvendigvis er effektiv til å forbrenne magefett. Balanser det med et sunt og balansert kosthold slik at drømmen din om flat mage kan oppnås.

x