Ulike årsaker blir ofte glemt og hvordan man kan overvinne dem

Har du noen gang glemt navnet på noen du nettopp har møtt, eller bare glemt å sette bilnøklene? I så fall må du være lei deg og lure på hvorfor du glemmer så lett. Men ta det med ro, du er ikke alene. Årsaken er at alle må ha glemt. Så hva får noen til å glemme ofte? Hvordan overvinne og forhindre det?

Ulike årsaker glemmer du ofte

Det er faktisk bare naturlig for deg å glemme navnet eller tingene du nettopp har lært. Dette skjer fordi informasjonen du nettopp har lært ikke har nådd langtidsminnet ditt, eller du rett og slett ikke er fokusert på å huske det du nettopp har lært.

I tillegg, selv om hjernen din har stor lagringskapasitet, trenger den fortsatt ny plass for å lagre viktige ting. Som et resultat vil hjernen "slette" informasjon som anses som mindre viktig, mindre spesifikk og sjelden tilbakekalt. Denne informasjonen ble til slutt erstattet med nye.

Selv om det virker normalt, kan en person ofte eller lett glemme på grunn av visse faktorer. Her er noen faktorer som kan føre til at du glemmer et bestemt faktum eller ting:

• Mangel på søvn

Mangel på søvn er en av hovedårsakene til at du lett glemmer å huske ting. Dette er fordi for lite søvn eller dårlig søvnkvalitet kan forårsake humørsvingninger, humørsvingninger og angst. Når det gjelder dette, kan det redusere fokus og konsentrasjon, som igjen kan påvirke en persons hukommelsesevne.

• Dårlig diett

Uten at du vet det, kan et dårlig kosthold påvirke hjernen din for å huske ting. Rapportering fra Harvard Health Publishing-siden har noen som spiser mye mat som inneholder mettet fett og transfett, en dårligere hukommelse enn de som bruker mindre av disse matvarene.

I tillegg kan mangel på vitamin B-12 inntak, for eksempel fra melkeprodukter og fisk, også være årsaken til glemsomheten din. Årsaken er at vitamin B-12 kan bidra til å opprettholde et sunt nervesystem, spesielt hjernens helse.

• Overdreven alkoholforbruk

Det er også lett for deg å glemme om du drikker for mye alkohol eller bruker for mye alkohol. Årsaken er at inntak av for mye alkohol kan forstyrre korttidshukommelsen, selv etter at effekten av alkohol har avtatt. Denne drikken kan også skade en persons mentale evner.

• Stress, angst og depresjon

Stress, angst og depresjon kan forstyrre konsentrasjons- og minneferdighetene dine, noe som får deg til å glemme lett. Når du er deprimert og stresset, vil tankene dine bli overstimulert eller distrahert, noe som reduserer hjernens evne til å huske. Faktisk kan stress føre til emosjonelle traumer, noe som kan føre til hukommelsestap.

• Visse medisiner

Noen beroligende midler, antidepressiva, medisiner for blodtrykk er kjent for å påvirke hukommelsen og kan forårsake bivirkninger som sedasjon eller forvirring. Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for deg å ta hensyn til nye ting, slik at det kan være en årsak til at du ofte glemmer.

• Aldring eller økende alder

Aldring eller økende alder er ofte forbundet med grunnen til at noen ofte glemmer. Årsaken er at når du blir eldre, vil en persons evne til å huske reduseres. Derfor tar eldre mennesker generelt lenger tid å lære og huske informasjon.

I tillegg, når du blir eldre, opplever du også fysiologiske endringer som kan forårsake forstyrrelser i hjernens funksjon. Derfor er det i alderdommen nødvendig å vite forskjellen mellom glemsomhet på grunn av normal aldring eller kanskje som en indikasjon på et bestemt problem eller en sykdom.

• Mild kognitiv svikt

I tillegg til årsakene ovenfor, kan hyppig glemning også forekomme på grunn av mild kognitiv svikt (mild kognitiv svekkelse / MCI), inkludert i ung alder. Mild kognitiv svekkelse er en reduksjon i kognitiv funksjon (tenkning og husking) som finnes hos en person, hvis tilstand er mer alvorlig for personer i hans eller hennes alder.

Denne nedgangen i kognitiv funksjon påvirker egentlig ikke den lidendes aktiviteter eller hverdagsliv. Imidlertid har personer med MCI en høyere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers sykdom, som får en person til å oppleve hukommelsestap.

Det antas at den milde kognitive svikt oppstår på grunn av samme hjerneskade som personer med demens og Alzheimers. Noen av risikofaktorene som kan forårsake denne tilstanden inkluderer depresjon, mangel på trening, fedme, høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk, røyking, diabetes, lave utdanningsnivåer, til mangel på aktivitet som stimulerer mentale og sosiale stimuli.

Hvordan håndtere glemsomhet?

Årsakene til at noen ofte glemmer, også i ung alder, er faktisk forskjellige. Ved å identifisere disse årsakene, kan du overvinne glemselen som ofte skjer med deg.

Hvis du lett opplever glemsomhet på grunn av søvnmangel, kan du ha tilstrekkelig og kvalitetssøvn langsomt løse minneproblemene dine. Du må også redusere alkoholforbruket, øke inntaket av vitamin B-12 og omega-3 fettsyrer, og begrense matvarer som inneholder mettet fett og transfett, noe som kan forbedre hjernens evne til å huske.

Hvis du lett opplever glemsomhet som et resultat av å ta visse medisiner, kan du konsultere legen din om det. Legen din kan endre eller justere dosen medisin du tar for å redusere hukommelsesproblemene.

I mellomtiden kan hyppig glemning forårsaket av mild kognitiv svikt overvinnes ved å administrere medisiner for å forhindre demens og Alzheimers sykdom. Noen medisiner eller andre metoder kan også gis i henhold til tilstanden din, for eksempel å gi blodtrykksmedisiner hvis du har risikofaktorer for høyt blodtrykk eller medisiner eller terapi for å behandle depresjon for de som har problemer med depresjon.

Gitt forskjellige årsaker og måter å håndtere glemsomhet på, anbefales du å oppsøke lege, spesielt hvis det fortsetter å skje og kommer igjen. Legen vil diagnostisere årsaken til glemsomheten din og gi passende behandling.

Tips for å håndtere og forebygge glemsomhet

I tillegg til metodene ovenfor, kan du også overvinne glemsomhet ved å gjøre forskjellige måter som kan forbedre hjernens evne til å huske. Du kan også bruke disse metodene for å forhindre glemsomhet i fremtiden. Her er disse måtene:

• Holder hjernen din aktiv, for eksempel å lære en ny ferdighet eller gjøre aktiviteter som er utfordrende og involverer sinnet og kroppen, for eksempel å lære å spille gitar, lære å danse, og så videre.
• Tilbring tid med venner og familie for å kontrollere stress.
• Bruk en kalender, notatbok eller annet verktøy som kan hjelpe deg å huske hva du skal gjøre.
• Å sette små og viktige verktøy, for eksempel nøkler, lommebok, briller eller andre som du synes er vanskelig å finne hver dag, på samme sted.
• Å gjøre regelmessig trening, som aerobic (jogging, sykling, svømming, etc.) i 150 minutter i uken, noe som kan øke oksygennivået i hjernen og redusere risikoen for helseproblemer, inkludert glemsomhet og hukommelsestap.
• Oppretthold et godt kosthold, spesielt øk inntaket av vitamin B-12 og omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter og så videre, og begrens mat som inneholder mettet fett og fett.
• Slutte å røyke, ikke ta illegale rusmidler og begrense alkoholforbruket (maksimalt to glass for menn og en drink for kvinner per dag).
• Sørg for tilstrekkelig hvile og søvn, minst 7-9 timer per natt per dag (for voksne).