Er det en vektgrense når kvinner løfter vekt?

Ikke bare for menn, løfte vekter kan også gjøres av kvinner. Vekten som kan løftes av hver person kan variere, avhengig av styrken til den enkelte kropp. Er det imidlertid en maksimal vekt en kvinne kan løfte? Sjekk ut svaret her.

Er det en maksimal vekt for vektløfting for kvinner?

Alle oppfordres til å løfte vekter med forskjellige vekter. Dette avhenger av den fysiske styrken, vekten og kroppstilstanden til hver person.

Du vil ikke løfte vekter som er for lette eller for tunge. Feil beregning, kan gjøre trening ineffektiv, selv om du har gjort det regelmessig. I tillegg kan du også risikere skader hvis du løfter for mye vekt.

I vektløfting er det generelle retningslinjer for maksimal vekt som både menn og kvinner kan løfte. For kvinner er den maksimale vekten som kan løftes 16 kilo, mens menn er 25 kilo.

Men det er viktig å vurdere andre faktorer som kan endre maksimal belastningsgrense, for eksempel hvor høyt lasten må løftes.

Hvis de heves over skuldrene, bør de ikke løfte gjenstander som er tyngre enn ti kilo. I mellomtiden bør kvinner ikke løfte vekter mer enn syv kilo. Denne maksimale vekten synker imidlertid igjen hvis gjenstanden som løftes må holdes borte fra kroppen, som er fem kilo for menn og tre kilo for kvinner.

Hva er den ideelle vekten som kan løftes for vektløfting?

Faktisk kan du bruke visse formler for å finne ut hva idealvekten skal brukes under trening.

I henhold til retningslinjene for styrketrening fra American College of Sports Medicine, bør du løfte tunge vekter veier omtrent 60-70 prosent av den tyngste lasten som du fremdeles kan løfte i en heis.

Så først bør du prøve å løfte forskjellige vekter, eller andre typer vekt du trener med varierende mengder vekter. Prøv til du finner den tyngste vekten du fremdeles kan løfte.

Hvis du er nybegynner i å løfte vekter, kan du finne ut hvordan du løfter den ideelle vekten:

1. Bestem lasten i henhold til den opprinnelige kapasiteten

Anta for eksempel at du deler denne vekttreningen i biter av tre sett med hver. I ett sett med øvelser gjør du 10 reps. Da kan du begynne å løfte vekter som du er i stand til å løfte, men ikke for lett.

2. La musklene tretthet, og hvile

Det er veldig naturlig hvis du på slutten av repetisjonen føler at håndmusklene begynner å skade. I så fall kan du ta 30-60 sekunder med korte pauser mellom settene.

3. Hvis du begynner å bli sliten, kan du øke vekten av lasten

Dette betyr ikke at musklene begynner å føles slitne og ømme, du kan redusere belastningen og til og med slutte å trene. Det vil ikke gjøre noe. Omvendt, hvis du har begynt å ha problemer med å løfte vekter på tellingen eller 30 repetisjoner, er det et tegn på at vekten av lasten må legges til. På den måten vil du se fremdriften i vektløftingen du holder på med.

Gjør det om og om igjen, til du føler deg mer optimale resultater. Så, hver øvelse du vil få god fremgang.

4. Hvis det ikke er mulig, legg til flere representanter

Hvis du virkelig føler at du ikke klarer å øke vekten av lasten, ikke stopp der. Du kan få samme fremgang ved å øke reps av øvelsen.

Hvis du kun har 30 repetisjoner tidligere, kan du legge til 40 eller til og med 50 reps. Alt avhenger av deres respektive evner. Ikke nøl med å konsultere personlig trener slik at treningen er mer optimal.

x