Fordeler med tabata-trening for kroppsfitness og sportsytelse

Tabata sport er en type fysisk aktivitet som ble introdusert av dr. Izumi Tabata, en japansk forsker fra National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata er en improvisert versjon av High Intensity Interval Training (HIIT) for å forbedre trenings- og treningsytelsen, som vanligvis kombinerer flere cardio, styrketrening og så videre på en gang. Hva er fordelene med å trene tabata?

Ulike fordeler med tabata sport

Her er de forskjellige fordelene med tabata-sport som det er synd å gå glipp av:

1. Spar tid

Hvis mest trening kan ta opptil 30-60 minutter, Tabata-sport trenger bare 4 minutter alene ut av det totale døgnet du har på en dag. Spar tid, ikke sant? Spesielt for de av dere som er superopptatt eller superkule å gå på treningsstudioet.

Imidlertid har det å gjøre tabata sine regler. Tabata er generelt delt inn i 8 sett i 4 minutter. Ett sett varer i 30 sekunder, bestående av 20 sekunder med høyintensiv trening og 10 sekunders hvile. Etter avsluttet hvile, fortsett å trene umiddelbart i 20 sekunder som det første settet, og lukk igjen med en ny hvile i 10 sekunder.

Fortsett å gjenta mønsteret til åtte sett er fullført. Noen av bevegelsene du kan gjøre mens du er i tabata, er sit-ups eller push ups, hopp knebøy, hoppetau eller gå opp og ned trapper.

2. Mer effektiv fettforbrenning

Tabata trening er en type HIIT som er designet for å øke kroppens metabolisme mens du forbrenner fett. Selv gjennom høy intensitet er tabata i stand til å forbrenne mer fett enn vanlig aerob trening som varer i 60 minutter.

Tabata øker arbeidet i hjertet og lungene til maksimal kapasitet. Når hjerte- og lungemuskulaturen er sterk, kan blodkarene sirkulere mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette gjør at kroppen kan forbrenne mer fett under trening og til og med i hvile.

Derfor er tabata-trening det mest effektive alternativet for å miste vekt umiddelbart.

3. Styrker og øker muskelmassen

Tabata styrker og øker muskelmassen ved å skape fysisk stress i form av små tårer i muskelfibrene og bindevevet.

Dette utløser kroppen til å reparere skadene og erstatte de skadede muskelcellene med nye. Kroppens evne til å gjenoppbygge muskler bidrar til å øke muskelstørrelse, styrke og massekapasitet.

4. Øk utholdenhet

Ved å trene på kroppsformen din gjennom tabata, vil lungestyrken og utholdenheten øke når du er på farten.

Izumi Tabatas forskning fant at høyintensitets tabata med kortere hviletid økte den aerobe kapasiteten med mer enn 14 prosent, og økte kroppens anerobe kapasitet med 28 prosent.

Anaerob kapasitet er den maksimale mengden energi som kroppen kan produsere uten å bruke oksygen. I mellomtiden er aerob kapasitet kroppens evne til å absorbere oksygen optimalt. Du kan også gjøre dine daglige aktiviteter jevnt og ikke bli sliten lett.

Det må vurderes før du driver tabata-sport

Selv om fordelene med tabata-trening er ganske fristende, passer ikke denne sporten for alle. Tabata-sport involverer en type fysisk aktivitet med høy intensitet. Dette betyr at du må gi all din evne og styrke maksimalt.

Derfor har tabata en tendens til å være rettet mot mennesker som allerede er i god form fordi de er vant til å trene. Så for de av dere som ikke er eller ikke er vant til å trene, anbefales det ikke å gjøre det.

På den annen side er det alltid større risiko for skade når du driver med høyintensitetsidrett. Så sørg for at du har varmet opp i omtrent 10 minutter før du trener. For å være tryggere, bør du først konsultere legen din. Spesielt hvis du har visse helsemessige forhold eller er i 50-årene.

For å oppnå optimale resultater, ikke glem å drive sport med et balansert sunt kosthold.

x